Optimistas

A  pesar de su presencia continuada en nuestras vidas, resulta muy difícil poder  realizar una definición precisa de un fenómeno tan  complejo como son las emociones. Algunos investigadores sostienen que el lenguaje facial es “para- lingüístico”, colaborando en la expresión verbal, dando énfasis a la conversación, y adquiriendo así un rol social.

Paul Ekman ha estudiado analíticamente la expresión facial, con descripciones objetivas, llegando a concluir que la información es proporcionada por las características estáticas de la cara, sus músculos, la estructura ósea, en forma común a todas las culturas del planeta.

Durante decenios, psicólogos  y psicoterapeutas han estado convencidos de que, por lo común,  los pacientes no pueden  modificar su conducta hasta que cambian sus sentimientos. Al someterse a un tratamiento, el paciente descubría primero “por qué” se sentía así ( o sea, que sucesos habían contribuido a que fuera, por ejemplo, tímido o agresivo, o temeroso de amar). Luego,  terapeuta y paciente trabajaban para cambiar esos sentimientos; estos una vez alterados, producían cambios en la conducta del paciente.

Con frecuencia, este tipo de terapia resulta esencial para tratar problemas psicológicos graves. Sin embargo, en quienes tienen problemas emocionales comunes, la conexión entre el cuerpo y las emociones pueden funcionar al revés: si nos comportamos en formas determinadas, podemos cambiar nuestros sentimientos.

El psicólogo Paul Ekman y dos de sus colegas de  la Facultad de medicina de la universidad de California en San Francisco, realizaron  un experimento con seis voluntarios, a los que pidieron hacer gestos faciales que reflejaran seis emociones específicas; sorpresa, disgusto, tristeza, enojo, miedo y felicidad. Fue sorprendente cuando los voluntarios  aparentaban miedo, sus cuerpos reaccionaban como si efectivamente estuvieran atemorizados: la frecuencia cardiaca aumentaba y la temperatura de la piel descendía. Lo mismo sucedió en diversos grados, cuando fingieron las otras cinco emociones. Por ejemplo, su aparentaban enojo, la frecuencia cardiaca y la temperatura de la piel se elevaban; al fingir disgusto, el pulso y la temperatura disminuían.

Muchos aplicamos este principio sin darnos cuenta. “Sonríe” le pedimos a un niño cuando llora y el niño sin quererlo, sonríe; entonces se reanima.

La emoción y la motivación están íntimamente ligadas ya que proporcionan a todas las actividades, por un lado dirección y por otro intensidad. La emoción proporciona energía, por otro lado, dirige a un objetivo, facilitando el acercamiento o alejamiento al objetivo de la conducta motivada por las características de la emoción.

La función motivacional de la emoción es congruente con lo dicho anteriormente: 1. Agrado / desagrado 2. Intensidad de la reacción afectiva. La relación entre motivación y emoción no se limita al hecho de que en toda conducta motivada hay un componente emocional, una reacción emocional, sino que puede surgir en sentido inverso una emoción puede dar lugar a una conducta motivada, dirigiéndola hacia un objetivo y con una intensidad determinada. Se puede decir en definitiva, que toda conducta motivada produce una reacción emocional y a su vez, una emoción facilita la aparición de unas conductas motivadas y otras no.

Entonces ¿Cómo mejorar los sentimientos? El hombre mejora a base de realizar buenas acciones. Repitiéndolas se adquieren las cualidades. Si se desea fomentar un sentimiento, basta repetirlo.

En los problemas hay desventura u oportunidades… todo depende de como se mira. Y ese punto de vista depende de la actitud que tengas día a día. He aquí un par de tips que te ayudarán construir una actitud más positiva:

Aprovecha tu día al máximo. Para ello, acostumbra a levantarte temprano.No tienes que apresurarte para ir a trabajar, basta con salir de la cama cuando suene el reloj. También puedes empezar una tarea antes de terminar otra sin contratiempo, por ejemplo, puedes lavar la ropa mientras barres la casa e ir, hacer las compras del supermecado una o dos veces a la semana para organizar el menú de toda una semana o hacer el pago de los servicios de tu hogar en línea para no perder tiempo haciendo fila. Podrás conseguir tiempo libre al día y dedicarlo a la meditación y la oración.

Aprender a planificar tus días. Ten planes claros de lo que vas a hacer durante un día o en la próxima semana, está es una manera de mantener una actitud positiva. Por ejemplo, si vas a terminar un proyecto en esta semana, procura terminarlo dos días antes de la fecha límite. Al establecer este tipo de metas te concentrarás mejor, estarás más motivado y obtendrás mejores resultados llevando a cabo tus proyectos sin contratiempos. Al lograr alcanzar tus objetivos y terminar tus tareas y proyectos antes de que venza el plazo, te sentirá bien contigo mismo y estarás orgulloso de tu rendimiento.

Haz ejercicio regularmente. Además de que tu cuerpo estará en buena forma, el ejercicio te ayudará a combatir el estrés. El ejercicio ayuda a disminuir las hormonas del estrés (el cortisol) y aumenta de manera natural la producción de endorfinas, serotonina y adrenalina. Una vez que hacer al ejercicio parte de tu rutina, te ayudará mantener una actitud sana y positiva y un estado general de bienestar.

Dale una oportunidad a los libros de auto-ayuda. La lectura es estos libros desarrollará en tu una buena actitud que sirva de inspiración, enseñanza y te animen a mentalizarte a conseguir tus metas y cultivas éxitos en la vida. Hay muchos libros en el campo del desarrollo personal que te ayudarán a vivir una vida más positiva y satisfactoria. En lugar de estar sentado sin pensar en ti mismo frente al televisor durante horas y horas viendo comerciales, películas y reality shows, mantén ocupada tu mente con un buen libro… uno que te ayudará a convertirte en una persona más positiva y exitosa.

Incluye  afirmaciones positivas en tu vocabulario. Las afirmaciones son muy eficaces en la reprogramación de nuestro subconsciente para superar los aspectos negativos de nuestra vida. Nuestras creencias fundamentales se encuentran dentro de nuestro subconsciente y son lo que crea nuestra realidad. Estas creencias rigen nuestra forma de pensar, hablar y actuar. Si nuestras creencias son negativas, nuestra vida será una repleta de contratiempos y dificultades, si son positivos, entonces será uno de felicidad y éxito.

No permitas que te domine la negatividad. Solo tú podrás ayudarte a ser positivo. Ten en cuenta los consejos para que puedas alcanzar tus objetivos en la vida. A veces es difícil mantener una actitud mental positiva, especialmente en momentos de penuria y sufrimiento. Sin embargo, el pensamiento positivo es la piedra angular de todo éxito, logro y felicidad.

No te dejes contagiar por los humores ajenos. Una de las maneras de mantener una actitud positiva en el trabajo es escuchar buena música. Puedes simplemente ponerte los auriculares y escuchar música tranquila y relajante. Incluso puedes escuchar música de camino a la oficina por la mañana o por las mañanas mientras desayunas para comenzar el día cargado de energía.

Las personas de éxito saben que una actitud mental positiva es una herramienta indispensable. Tu también puedes ser tan positivo como desees si te concentras en lo bueno, buscar la lección a aprender, te enfocas en la solución y piensas en el futuro. Si piensas como las personas de éxito piensan utilizando tu mente para ejercer control de la situación, te mantendrás positivo y con buen espíritu la mayor parte del tiempo. Incluso recibirás la recompensa que viene con esa actitud mental positiva, como todas las personas de éxito lo han aprendido.

Tomar un interés real en la vida te da energía, ayuda a crear nuevas ideas en tu mente, y te brinda una manera diferente de pensar respecto a las cosas. Todo esto llega a tener un impacto positivo en tu vida, no sólo por los resultados inmediatos que obtienes, sino por el hecho de que estás cultivando una mejor mentalidad.

Es probable que muchos de nosotros nos esforzamos por mantener un cuerpo en forma haciendo ejercicio regularmente así como una ingesta correcta de alimentos que nos ayuden a mantenernos sanos, pues es bien sabido que estos dos factores son los principales a considerar cuando se desea cuidar de uno mismo pero, ¿también prestas atención a tu mente y salud mental?

La mayoría de las personas dan por hecho que su mente está sana y piensan que ésta es capaz de cuidarse a sí misma, pero esto no es cierto. Así como con tu cuerpo, tienes que hacer el mismo esfuerzo para mantener una salud emocional.

¿Qué es exactamente esta la salud emocional?

Se trata simplemente de un estado de bienestar psicológico. Y tiene mucho que ver con lo que sientes, cómo te sientes, cómo actúas o cómo lidias con las cosas, es decir tu actitud general. La mente y el cuerpo están conectados de tal manera que un sentimiento de bienestar o enfermedad puede afectar a ambos. Por ejemplo, probablemente ya sabes cómo varias enfermedades se deben al mal estado de la mente y que estas a menudo son el resultado de la depresión, la ansiedad y el estrés.

• ¿Cuáles son las características de la salud emocional?

Para lograr una buena salud emocional debes tratar de alcanzar ciertas cualidades positivas. Empezando por la más importante, que es el entusiasmo por la vida, porque todo comienza en nuestra actitud. La construcción de relaciones gratificantes, la participación en actividades útiles, capacidad para hacer frente a situaciones adversas así como el equilibrio de todos los aspectos de la vida, la flexibilidad, la confianza, el deseo de divertirse y la alegría son otros rasgos que debes desarrollar.

• ¿Por qué es importante la resiliencia?
La resiliencia es un conjunto de atributos y habilidades para afrontar adecuadamente situaciones adversas, como factores estresantes y situaciones de dificultad e incertidumbre. Desarrollar la resiliencia supone incrementar la flexibilidad y la capacidad para adaptarse a los cambios; la resistencia y la capacidad de recuperación ante los obstáculos y contrariedades que el día a día nos plantea.

Incluso si eres emocionalmente saludable, tendrá que enfrentarte a decepciones o tener que pasar por malas experiencias, no nos equivoquemos al respecto. La única diferencia es que, con una salud emocional boyante serás capaz de hacer frente a cualquier negatividad y lo más importante… salir de ella. La salud emocional te dará la capacidad y la comprensión de cuándo mantenerte firme y cuándo ser flexible con el objetivo poder navegar con mal tiempo.

• ¿Cómo mejorar la  salud emocional?

Recuerda, la salud emocional se requiere para hacer frente a tus propios sentimientos. Es importante que tengas un cierto método y la disciplina en tu vida, lo que ayudará a mantenerte en un camino positivo.
Siempre alimenta tu mente inquieta, aprendiendo y probando cosas nuevas. La mente y el cuerpo humano tienen lazos profundos con la naturaleza, de vez en cuando trata de explorar estas relaciones por el senderismo o simplemente dar un paseo en una playa. Una buena salud mental influye directamente en el bienestar del ser humano, por eso es importante que las personas realicen ejercicios mentales, para ejercitar su cerebro y obtengan un equilibrio emocional y físico.

La belleza se ve mejor a través de los ojos de un artista, ve el trabajo de artistas e incluso podrías participar en una obra de arte o una actividad creativa que disfrutes. Ocasionalmente orar o simplemente estar agradecido por lo que tienes en la vida. También ayudar a los demás siempre que puedas, te ayudará a aumentar tu autoestima. Siempre encuentra tiempo para cualquier actividad recreativa de tu elección, por los sentimientos positivos que te traerá.

Con disciplina poco a poco se va formando un hábito en nosotros, veremos con alegría la facilidad que tenemos de ser puntuales en una cita, al llegar al trabajo, sin tener que correr o apresurarnos. La verdadera creatividad y productividad nacen de la serenidad y no de la ansiedad. Para cultivar la paz en tu interior debes gobernar tu mente y pensamientos.

Hay que recordar que eres cuerpo y alma, no puedes cuidar únicamente el organismo como si fuera una máquina de tú posesión, sino que es el propio yo, inseparable e indivisible con el alma, tan es así que la salud espiritual, sexual, emocional y psicológica, repercute en la salud física y viceversa.

El color está en todas partes y la mayor parte del tiempo ni siquiera pensamos en él. Pero ¿cómo es que el color afecta tus estados de ánimo cuando la habitación es de un verde suave y agradable? ¿Te sientes agitado? ¿Te hace sentir mejor o más relajado? ¿Qué tal la fotografía de un hermoso paisaje o un cuadro con muchos tonos de verde? ¿Cómo te hace sentir eso? El verde simboliza la naturaleza. Es un color refrescante que puede revitalizar y hacer que te sientas sano. En los hospitales las habitaciones están pintadas de verde como color primario, porque es un color relajante y un descanso para los ojos. El color verde puede disminuir la presión arterial y el ritmo cardiaco.

Es posible que hayas escuchado la frase “estar verde de la envidia”. El verde es considerado el color de la primavera, del crecimiento y el vigor. Por otro lado, puede transmitir la idea de inexperiencia o la desgracia. Todo depende de cómo decidas usarlo.
Tenemos otros colores con un significado psicológico para el espectador.

El rojo, se considera un color intenso y relativo a lo emocional. Sin duda, llama mucho la atención. ¿Recuerdas el paisaje verde que mencioné? ¿Qué sucede cuando ves el mismo paisaje lleno de brillantes flores silvestre de un rojo intenso? Llama mucho la atención ¿no?
El rojo se utiliza sobre todo con ese propósito. Evoca sentimientos relacionados con el poder, la agresión, la sangre y la guerra. También puede ser el color del amor, del deseo y la pasión. Pudiera parecer irónico, pero este color muestra como las cosas cambian dependiendo de cómo se usan.
Las tonalidades del rojo, como por ejemplo el rosa, tienden a transmitir una energía más tranquila.

Por otro lado, el azul, es el color de la paz, del cielo abierto y de los océanos. Produce sentimientos de calma y tranquilidad al cuerpo. Para muchas personas éste es su color favorito. Las escenas invernales son frías e incluso a veces llegan a transmitir tristeza. Las sombras en la nueve son muy azules, incluso en días soleados. Las personas que trabajan en habitaciones azules son más productivas que en habitaciones de cualquier otro color. En el feng Shui, el azul es un color energético que promueve la armonía y el buen Chi.
El azul también es un color que representa lealtad, estabilidad y fiabilidad. Un buen tip para una reunión de negocios es recordar usar ropa azul así como procurar que la reunión sea en una habitación de éste color. Si quieres transmitir la sensación de ser conservador, inclínate por el color azul.
Piensa en un enorme girasol amarillo brillante ¿cómo te hace sentir? ¿Alegre y lleno de esperanza? ¿Las imágenes calidad del sol no traen sentimientos de felicidad a tu mente?

El amarillo puede ser utilizado para mejorar tu concentración e imaginación. Usamos notas adhesivas amarillas para recordar cosas, incluso usamos cuadernos de hojas amarillas en los negocios y para trabajos escolares. Me pregunto ¿porqué son de color amarillo?
A veces el color amarillo se utiliza para referirse a la cobardía o la deshonestidad. Las luces amarillas intermitentes significan precaución o que un peligro está al acecho, por lo que hay que ser cauteloso. EL color amarillo se puede usar para acelerar tu metabolismo y aunque es un color optimista, más gente pierde los estribos en habitaciones de color amarillo. Éste color llama la atención y es capaz de mejorar muchos estados de ánimo diferentes.

¿Qué piensas del color blanco? ¿Te vienen a la mente imágenes de paz, inocencia, tal vez de la nieve o de un lugar tranquilo? En la cultura occidental el blanco se utiliza en las bodas como un símbolo de pureza. Es un color muy neutro que va casi con todo. Los hospitales utilizan el color blanco como simbolismo de limpieza y para transmitir un ambiente estéril.
¿Para ti el color negro denota maldad, ira, muerte y tristeza en tus pensamientos y emociones? El negro es un color fuerte y poderoso que denota autoridad y poder, sin embargo, también implica sumisión. Todo depende de cómo se utiliza. El negro es un color de moda popular, ya que hace que quien lo use parezca más delgado.
Como puedes ver, el color es una forma de comunicación no verbal. Nuestra mente percibe su significado en la ropa que usa la gente, los diseños de los sitios web, la publicidad o el tono en qué pintamos nuestra casa. Podemos mezclar y combinar diferentes colores brillantes o intensos para crear diferentes reacciones físicas o psicológicas. La comprensión del color nos ayudará a comunicarnos.