Optimistas

Las causas del estrés en la vida de las personas pueden ser sutiles pero sus efectos pueden ser debilitantes. Cuando se sufre de estrés, éste puede hacer mella en nuestros cuerpos no sólo físicamente sino también en nuestras mente. La mayoría de las personas, busca solo los síntomas específicos – mayor irritabilidad, ansiedad e insomnio – pero estos no son solo los únicos efectos del estrés.

El estrés puede ser una enfermedad mortal si no trata a tiempo o se permite que persista en tu mente y cuerpo. Si realmente quieres combatir el estrés, lo que necesitas es saber las formas en que te afecta, mental, física y emocionalmente.

Los síntomas más comunes del estrés son los sentimientos que puedes experimentar cuando no se puede hacer frente a la vida o si sientes que no tienes tiempo para ti mismo o experimentar dolor en la espalda baja. Cuanto más estresado estés, más graves son los síntomas puedes llegar a experimentar.

Debido a la facilidad con que las personas pueden llegar a estresarse, es vital que se evalúe la situación y entendamos cuando es necesario dar un paso atrás y hacer un balance de la situación – este es el mejor consejo que se puede le puede dar a alguien para reducir el estrés. En pocas palabras, el primer paso es reconocer que algo “no está bien” y sinceramente, es el primer paso que debes tomar para reducir con éxito el estrés en la mente y cuerpo.

La mayoría de las personas están más pendientes del estado del tiempo o del saldo de su cuenta corriente que de la tensión de su propio cuerpo. Pero no olviden que saber qué es el estrés, reconocerlo y, sobre todo, averiguar qué lo está desencadenando y cómo está afectando a nuestro organismo, es el primer paso en su manejo y control.  Las causas del estrés en la mente, pueden comenzar incluso desde algo tan simple como un dolor de cabeza. Este podría ser el comienzo de un período de estrés en tu vida, por lo que necesitas saber que puedes tener serios problemas e implicaciones en el futuro. Es necesario ser capaz de notar los síntomas de estrés para apreciar la gravedad del mismo.

Ya que el estrés se acumula en tu mente, esto puede desencadenar la acumulación del mismo y la tensión que sientes puede dar lugar a una pérdida de tus energías al trabajar. So el estrés comienza a aumentar, entonces tendrá un efecto dominó en ti. Cuando la tensión se acumula en tu cuerpo, lo que sigue es que tu cuerpo comienza a funcionar de manera distinta. Si sufres de tics nerviosos o contracciones musculares, entonces definitivamente estás sufriendo los efectos del estrés.

Algunas de las señales de estrés que envía nuestro incluso, las cuales  incluso pasan  desapercibidas,  son:

–          Dificultad respiratoria.

–          Músculos tensos, agarrotados y contracciones.

–          Nauseas y vómitos.

–          Dolores de cabeza, cuello o espalda.

–          Sudoración excesiva.

–          Frio o calor intensos en el cuerpo o en las extremidades.

–          Entumecimiento en las manos o pies.

–          Presión sanguínea alta.

–          Caída del cabello y caspa.

–          Flacidez cutánea.

–          Arrugas, sequedad y picores.

–          Urticaria.

–          Problemas  de sueño.

–          Fatiga

–          Hipertensión

–          Pérdida o ganancia de peso.

–          Comportamientos nerviosos (morderse las uñas, rechinar los dientes)

Las señales más frecuentes de estrés son ansiedad, irritabilidad, miedo, excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso, tartamudez u otras dificultades del habla, llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato brusco a los demás, rechinar los dientes o apretar las mandíbulas, aumento o disminución del apetito, entre otras.

Una forma  de abordar el estrés es conversar con nuestra familia y amigos. El hecho de compartir nuestras preocupaciones es una forma de tener una nueva perspectiva de las cosas. Si estás sufriendo de estrés laboral hablar con jefe o supervisor puede ser una forma de afrontarlo. A partir de entonces deberá adoptar ciertas medidas para intentar resolver este problema. Para tratar el estrés  los profesionales en el tema utilizan medicamentos tranquilizantes o ansiolíticos y recomiendan la meditación y los ejercicios de respiración, reducir el número de actividades cotidianas, priorizar ciertas cosas importantes y dejar el resto para otro momento, evitar reacciones extremas, practicar algún deporte o realizar alguna actividad que le motive, adoptar una actitud positiva. Correr, caminar, nadar, andar en bicicleta, tomar clases de yoga, pilates, gimnasia o boxeo: todo es anti-estrés. Prácticamente, cualquier actividad de movimiento que nos guste y que nos cause placer ayuda a combatir el estrés.

Todos  hablamos de pensamientos negativos y no sabemos con certeza que son, o en qué consisten.  No es solo pensar mal de uno mismo, ni de la gente, o pensar que no nos queremos, pensar en cosas negativas o feas o malas, sino que realmente son proceso de pensamientos disfuncionales, inadecuados, falsos, inocuos, incorrectos por la lógica y para el beneficio de nuestra mente, cuerpo y salud, por eso se les llama distorsiones y forman parte de nuestra vida.  Una cara amarga no es cuestión de azar, sino de pensamientos amargos.  Cuando esto sucede, entonces se presentan las “enfermedades psicosomáticas”.

Todos nos preocupamos en algún momento de nuestra vida. Pero cuando lo único que pensamos es en la siguiente cosa mala que nos va a suceder, estamos hechos un manojo de nervios, nos sentimos cansados tanto física como emocionalmente además de estar muy irritables

. No estoy hablando sobre tener dudas, temores, o un fuerte auto criticismo de vez en cuando, estoy hablando del hábito de pensar negativamente – de ver las cosas siempre empeorando si ellas van a cambiar; siempre sintiendo lo peor de ti mismo.

Tener pensamientos negativos constantemente sólo produce resultados negativos. Sin embargo, hay unas cuantas formas de romper estos lazos de constante preocupación y ansiedad que generan los pensamientos negativos.

 No puede saberse lo que sucederá.  La base de la ansiedad es querer saber lo que va a pasar.  Pues cuando estas ansioso no es por lo que te está pasando en el momento si no por lo que se supone que te va a pasar. Es decir, la ansiedad está conectada con el futuro. Tu mente, tus pensamientos no están en tu aquí y ahora si no que están fantaseando acerca de lo que te va a pasar. Nadie se pone nervioso por lo que le está pasando en el momento. La verdad es que al hacer esto lo único que conseguimos es tornar la situación mucho peor, haciendo que no disfrutemos de los buenos momentos de la vida, por temor a los malos.

Tienes que cambiar tu manera de pensar. En lugar de preocuparte por lo que podría ocurrir, pregúntate qué tan probable es que algo bueno suceda. La probabilidad de que te ocurra algo malo es igual de grande a la probabilidad de que te ocurra algo bueno. Mientras más positiva sea tu actitud, mayor será la atracción de las cosas buenas hacia ti y viceversa.

Dale tiempo a las preocupaciones: No hay manera de desterrar por completo las preocupaciones de tu vida sin embargo, en su momento, podemos manejarlas. Destina una hora al día para que sea tu “tiempo para preocupaciones”. Este será el momento en que reflexionarás y pensarás en las cosas que te preocupan. El resto del día evite pensar en estas cosas. Intenta tomarte este tiempo pero que no sea antes de irte a dormir, para que estas preocupaciones no interfieran en tu sueño. Si durante el día tienes un pensamiento preocuparte de repente, déjalo para después y no gastes más tiempo en él. Preocuparte sólo durante la hora que has destinado para pensar en tus preocupaciones te dará un mayor control sobre tu vida.

Aprende a sobrellevar las distorisiones. Si sufres de constantes preocupaciones y ansiedad, tu actitud probablemente es muy pesimista. Pudieras sentir que no sabes cómo manejar tu vida si algo malo te sucediera. Es probable que todo el tiempo te ubiques en los escenarios más pesimistas y pienses que eres un imán para la tragedia. Estos pensamientos irracionales y negativos se llaman distorsiones cognitivas.

A pesar de que estos pensamientos no se basan en la realidad, son muy difíciles de sobrellevar. Se convierten en pensamientos automáticos y debe entrenar su cerebro con el fin de abatirlos. En lugar de pensar en ellos como un hecho, véalos como teorías de algo que podría ocurrir.

Aprende a relajarte.  Puedes intentarlo con la respiración profunda y meditación. Tómate un tiempo para ti, por muy difícil que sea. Recuerda que debes evocar un pensamiento positivo cada vez que uno negativo se genere en tu mente. Las técnicas de relajación pueden ser muy útiles cuando nos sentimos ansiosos. La dificultad para respirar, el dolor de pecho o estómago, pueden ser síntomas físicos de ansiedad. Puedes aprender técnicas de respiración o inscribirte en clases de yoga para combatir el estrés y la ansiedad. Los masajes y otros tratamientos de spa, pueden ayudarnos a relajarnos y hacer a un lado las tensiones.

Sé que no es fácil cambiar nuestra forma de pensar, pero definitivamente se puede lidiar con los pensamientos negativos. Después de un tiempo, podrás ver muchas más puertas abiertas y estarás ansioso por abrirlas. Recuerda que mereces tener una vida feliz, libre de pesimismo.

Los estados de ánimo juegan un papel importante en nuestras vidas. Gobiernan nuestros sentimientos y acciones, y si no se manejan bien, pueden crear caos y confusión en nuestras mentes, conduciéndonos a la depresión y otras enfermedades mentales. ¿Te parece que algo tan simple como el clima o los titulares matuninos alteran tu humor?

Los estados de ánimo son estados psicológicos básicos que pueden ocurrir como una reacción a un evento, o salir a la superficie sin razón externa aparente. Un estado de ánimo es un estado interno, subjetivo. También es un estado emocional relativamente duradero. Los estados de ánimo difieren de las emociones porque ellos son menos específicos, menos intensos y no tan propensos a desencadenarse por un estímulo en particular.

La emoción, es una distinción que hacemos en el lenguaje para referirnos al cambio en nuestro espacio de posibilidades a raíz de determinados acontecimientos. Podemos identificar los acontecimientos que producen las emociones.

Éstas son específicas y reactivas y los acontecimientos las preceden. Al referirnos a las emociones, a menudo, estamos observando la forma en que la acción (o determinados eventos) modifican nuestro horizonte de posibilidades.

La gente habla de estar de mal o buen humor y eso a menudo persiste por varios días, no por horas, como en el caso de un sentimiento o una emoción. Los estados de ánimo también difieren del temperamento y de los rasgos de la personalidad perdurables.

Los estados de ánimo pueden manejar cómo los individuos interpretan o traducen el mundo alrededor de ellos, y pueden dirigir también el comportamiento. En un estudio realizado por Niedenthal y Setterhund (1994), la investigación mostró que los individuos perciben cosas que son congruentes con sus estados de ánimo. Tanto el pesimista como el optimista se revelarán como tales al manifestar lo que han interpretado a través de la lente de su humor, es decir, de su perspectiva particular.

De acuerdo con el psicólogo Robert Thayer, un estado de ánimo es un producto de dos dimensiones: energía y tensión. Una persona puede estar con energía o cansada y estar, al mismo tiempo, tensa o calma. Según Thayer, las personas se sienten mejor cuando están en un estado de calma y energía, y peor cuando están en un estado de tensión y cansancio. La baja energía, combinada con la tensión (lo que experimentamos como mal humor), puede ser contraatacada con una caminata. Thayer sugiere que caminar es un método para realzar la felicidad.

Las investigaciones han mostrado que, de manera opuesta al estereotipo del artista sufriente, la creatividad en realidad aumenta más con estados de ánimo positivos y pensamientos agradables.

La gente ha usado frecuentemente la comida para regular los estados de ánimo. Por ejemplo, el chocolate; sí, ¡esa barra dorada de pura felicidad! Los beneficios del chocolate negro vienen del resveratrol, un antioxidante que refuerza el sistema inmunológico y los niveles de endorfina en el cerebro, así como también los de serotonina, un químico que altera los estados de ánimo y sobre el que muchos antidepresivos actúan. No obstante, la dosis recomendada es sólo una onza por día, así que recuerde no excederse. El vino también ha sido usado durante mucho tiempo para crear estados de ánimo románticos.

Según la Asociación Española de Ergonomía, la ergonomía es el conjunto de conocimientos de carácter multidisciplinar aplicados para la adecuación de los productos, sistemas y entornos artificiales a las necesidades, limitaciones y características de sus usuarios, optimizando la eficacia, seguridad y bienestar.

La ergonomía es una multidisciplina preocupada de la adaptación del trabajo al hombre. Su desarrollo es reciente en nuestro medio, existiendo una gran necesidad de que los profesionales del área de la salud incorporen criterios ergonómicos en sus actividades, ya que en el mundo moderno existe un conjunto de patologías que pueden ser desencadenas o agravadas por el trabajo. En estos casos, los tratamientos no son efectivos si no se corrigen las causas que los generan.

El objetivo específico de la ergonomía se refiere a la consideración de los seres humanos en el diseño de los objetos, de los medios de trabajo y de los entornos producidos por el mismo hombre que se vienen usando en las diferentes actividades cotidianas, con el fin de acrecentar la eficacia funcional para que la gente pueda utilizarlos y mantener o acrecentar los valores deseados en el proceso (salud, seguridad, satisfacción, calidad de vida).

Una de sus ramas, la ergonomía física, estudia las posturas más apropiadas para realizar las tareas del hogar y del puesto de trabajo, para el manejo de cargas y materiales y para los movimientos repetitivos, entre otros aspectos. La ergonomía física se preocupa de las características anatómicas, antropométricas, fisiológicas y biomecánicas humanas, en tanto que se relacionan con la actividad física.

Sus temas más relevantes incluyen posturas de trabajo, sobreesfuerzo, manejo manual de materiales, movimientos repetitivos, lesiones músculo-tendinosas (LMT) de origen laboral, diseño de puestos de trabajo, seguridad y salud ocupacional.

Lo anterior corresponde a la relación directa entre el hombre y su tarea. Sin embargo, los trabajos se realizan en lugares físicos donde el ser humano puede sufrir los efectos del calor, frío, ruido, vibraciones mecánicas, etc. Estos agentes, cuando exceden límites recomendables alteran el bienestar, pudiendo producir también problemas de salud física y mental, que influyen en el accionar de un trabajador. Muchos de ellos provienen de las propias máquinas, como el ruido y las vibraciones, pero también pueden tener su origen en la naturaleza, por ejemplo, el frío y el calor. En algunos casos, aunque estos agentes se mantengan bajo niveles que puedan provocar enfermedad, pueden ser causales de estrés ocupacional y llegar a producir problemas psicológicos o sobrecarga fisiológica y fatiga en los trabajadores.

Algunas consecuencias de una mala  postura corporal  en el sitio de trabajo en el hogar o la oficina  son:

Dolores de cabeza

Calambres musculares en las zonas del cuello, nuca y hombros

Sobrecarga y afecciones de los discos intervertebrales

Sobrecarga y afecciones de la columna vertebral, en particular, en el área de las vértebras lumbares

Desgaste de los discos intervertebrales

Problemas en la región pélvica con consecuencias para la columna vertebral

Zonas dolorosas a la presión en la región glútea

Molestias en las piernas y pies

 

Los muebles ergonómicos adecuados  además de proporcionarte comodidad  segurar, debe tener una forma expresiva y acoplarse al ambiente para el que ha sido diseñado, manteniendo la función prevista. En el puesto de trabajo, es necesario que prestes atención a la postura, la toma de informaciones visuales, la tarea a realizar y el alcance manual de los objetos. Adoptar una buena postura nos da más energía, menos dolores y molestias, e incluso puede mejorar la calidad de nuestro sueño.

Otra manera de prevenir lesiones al trabajar frente a la pc:

Brazos: deben formar un ángulo de 90°. El antebrazo y la mano deben estar en forma recta.

Pies: es conveniente tener ambos apoyados en el suelo o posapié. Evitar cruzarse de piernas.

Espalda: mantenerla apoyada en el respaldo de la silla, en posición erguida y con los hombros relajados y ligeramente dirigidos hacia atrás.

Muñecas: deben estar apoyadas en el escritorio. Para esto, será necesario dejar un espacio entre el teclado y el borde de la mesa de unos 10cm.

Cabeza y cuello: la barbilla debe estar ligeramente elevada y el cuello erguido.

 

 

El éxito esta tan solo a la vuelta de la esquina y tu imaginación es la clave para ello, lo creas o no.  Todas las ideas comienzan con un sueño que nadie ha logrado hasta ese momento, nadie ha conseguido nunca nada sin verlo en su mente. Si alguna vez te has detenido a observar a las personas que han tenido éxitos considerables, seguramente te dirían que su éxito lo vieron por primera vez en sus mentes, como parte de sus vidas cotidianas.  Si no puedes ver el éxito en tu mente, entonces no has desarrollado un verdadero deseo de alcanzar el éxito. En el mundo en que vivimos todo se crea dos veces ¡siempre!. Es una ley natural que determina que para que algo se pueda ver, tocar, escuchar, oler, o simplemente experimentar, antes ha existido el proceso de concebirlo mentalmente. Al igual que un arquitecto diseña un edificio mentalmente y plasmándolo sobre el papel para luego construirse de forma física, los objetivos que tú tengas en la vida debes tratarlos de igual manera. No basta con simplemente tenerlos en la cabeza y recordarlos de vez en cuando. La visualización de las metas tuvo su auge con el famoso DVD The Secret o El Secreto de La Ley de la Atracción. Se han escrito muchos libros, material diverso y muchos foros y blogs sobre el tema. Podríamos considerar a la visualización como una terapia de moda pero, de hecho, ya era utilizada desde hace siglos en la medicina oriental. Tibetanos, budistas, chamanes e incluso los mismos romanos la utilizaron para superar problemas o alcanzar la sanación de algunas enfermedades. a visualización es una técnica muy efectiva para enfrentarnos a situaciones que nos pueden generar estrés. Visualizar consiste en crear en nuestra mente la futura situación que debemos afrontar, imaginarnos esta situación y como actuamos, que sentimos y que pensamos. La técnica de visualización es un proceso de pensamiento que invoca el uso de los sentidos. Si bien el término español visualización parecería referirse sólo a lo visual, el vocablo inglés «imagery«, (imaginación) tal vez menos restrictivo, está más cerca de lo que realmente es el proceso, ya que implica el uso de una imágen mental que abarca todos los sentidos: visión, audición, olfato, gusto, y sensaciones kinestésicas de movimiento, posición y tacto. La imaginación es la habilidad para crear una idea o imagen mental. En la Visualización utilizas la imaginación para crear una imagen clara de algo que deseas manifestar. Entonces continúas enfocando la idea o imagen con regularidad, dotándola de energía positiva hasta que se convierte en una realidad objetiva… En otras palabras, hasta que realmente consigas aquello que ha estado visualizando Por ejemplo, supongamos que deseas ser rico. Es importante que comprendas  que no tiene sentido aspirar a tener dinero por el simple hecho de poseerlo. Lo importante es visualizar el uso que le dará a su dinero.  No se trata de acumularlo sino de convertirlo en una fuente de plenitud para mejorar la vida de todos sus seres queridos.  El dinero que se estanca con el tiempo se pierde; éste se debe mantener circulando, pero siempre en beneficios de su familia. Mucha gente se pregunta a qué se refiere exactamente el término “visualizar”. Algunos se preocupan porque no pueden realmente “ver” una imagen mental cuando cierran los ojos y tratan de visualizar. No te preocupes por el término “visualizar”. No es para nada necesario ver una imagen mentalmente. Algunas personas dicen ver muy claramente imágenes reales cuando cierran los ojos e imaginan algo. Otras sienten que realmente no ven nada, únicamente como que “piensan en algo” o se imaginan que lo están mirando o tienen la impresión de que lo sienten. Esto es absolutamente correcto. Todos nosotros utilizamos nuestra imaginación constantemente, es imposible no hacerlo. Así que sea cual fuere el proceso que utilices para imaginar, será el adecuado. Utilizamos la visualización tanto para ayudarnos en nuestra evolución y crecimiento personal, como en la consecución de un proyecto o idea, ya sea de índole económica, resolución de problemas, encontrar soluciones o caminos, entrar en contacto con nuestro yo. etc. La visualización es una herramienta que ayuda a abrir canales, es decir, potencia la creatividad, la intuición, la videncia, la confianza en nosotros, etc. Habrá personas que no percibirán nada; otras, verán colores, sentirán o percibirán la energía, verán señales o recibirán información. Como siempre, cuanto más trabajemos con esta técnica, más percibiremos.