Autor: Optimistas

Gran parte de nuestra calidad de vida depende de la motivación personal. Si una persona está motivada se siente ilusionada, entusiasmada, está bien consigo misma y sabe como cuidarse y manejar su vida. Esta actitud permite afrontar con mayor claridad las situaciones difíciles. Además, al resto de las personas les gusta estar cerca de alguien positivo. Gran parte de nuestra calidad de vida depende de la motivación personal. Si una persona está motivada se siente ilusionada, entusiasmada, está bien consigo misma y sabe como cuidarse y manejar su vida. Esta actitud permite afrontar con mayor claridad las situaciones difíciles. Además, al resto de las personas les gusta estar cerca de alguien positivo.

La motivación ha sido objeto de numerosas investigaciones, y desde los más diversos puntos de vistas se le ha abarcado, con la finalidad de recabar toda aquella información necesaria para descubrir la incidencia que ésta pueda tener en determinados patrones de conducta.

El comportamiento es motivado generalmente por el hecho de alcanzar cierta meta u objetivo. Los impulsos que dan origen a una acción pueden provenir tanto del consciente como del subconsciente de la persona, cuando provienen del consciente es mas posible que pueda someterse a examen y valoración, sin embargo la conducta de una persona se rige en gran medida por impulsos provenientes del inconsciente.

Existen dos factores que actúan como determinante de la fuerza de un motivo, ellos son:

La expectativa: Es la probabilidad que percibe un individuo de poder satisfacer una necesidad de acuerdo a su experiencia.

La accesibilidad: Refleja las limitaciones que puede encontrar una persona en el medio para poder satisfacer una necesidad.

El primer paso para conseguir tus metas personales es saber cuáles son. Las metas personales son aquellas que obtienen mucha importancia en tu vida porque principalmente involucran a tu vida personal.  La diferencia entre metas personales y profesionales radica en que la primera al cumplirlas se obtiene una gran satisfacción en la vida y personal porque es algo que nos incumbe directamente como persona. En cambio las metas profesionales incumben solamente a objetivos profesionales.

El establecimiento de metas personales ayuda a elegir la manera en la que se queremos vivir la vida y en lugar a donde queremos llegar. Cuando una persona sabe qué es lo que quiere lograr, también sabe con claridad hacia dónde debe enfocar sus esfuerzos.

es importante fijar metas que puedas alcanzar. Cualquiera (padres, medios, sociedad…) puede fijar metas poco realistas para ti y lo harán ignorando tus propios deseos y ambiciones.

 No fijes el nivel de tus objetivos demasiado bajo: las personas tienden a hacerlo cuando temen fallar o son perezosas. Debes fijar metas de modo que estén levemente fuera de tu alcance inmediato, pero no tan lejos que no haya ninguna esperanza de lograrlas.

 ¿En la cama a las 10 un viernes por la noche? ¡Pff! – murmuró rodando los ojos con un deje de molestia. Solo porque fuera más joven que el pelinegro no quería decir que no pudiera soportar intensas semanas como aquellas. Sin embargo, Ruki estaba consciente de que a diferencia de los otros chicos de su clase, él no podía salir a “festejar” el cierre de la semana de exámenes ni mucho menos andar en público de la mano de su pareja debido a los problemas que esto les atraería.

Un gran error que cometemos en la vida es no tener metas en la vida, otro gran error es planificar las metas de lo pequeño a lo grande, cuando es más eficaz planificarlas de lo grande a lo pequeño, ya que no siempre las cosas pequeñas conducen a lo grande. Las metas claras a largo plazo mejorarán tus decisiones a corto plazo, pero las metas a corto plazo no pueden mejorar tus decisiones a largo plazo.

La motivación es un motor impulsor en la vida de cada persona. Ella es una herramienta que nos anima e inspira a emprender una y otra vez. En ocasiones se sufren derrotas y decepciones, y solo existe un antídoto para esa depresión o entristecimiento que puede caernos: la motivación. La motivación es un motor impulsor en la vida de cada persona. Ella es una herramienta que nos anima e inspira a emprender una y otra vez. En ocasiones se sufren derrotas y decepciones, y solo existe un antídoto para esa depresión o entristecimiento que puede caernos: la motivación.  Conseguir una meta no te dará una felicidad duradera pero si te dará una gran satisfacción. Puede darte una felicidad momentánea, pero sin embargo la persona en la que te conviertes en el proceso de conseguir una meta si puede darte una felicidad duradera, no sacrifiques tus valores o principios por seguir una meta.

¿Hablas en público o al menos lo intentas? Si no es así ¿por qué? ¿Es porque crees que solo algunas personas tienen el don para hablar en público? O ¿es porque no te sientes lo suficientemente bueno para hablar en público? Cualquiera que sea la razón (por no llamarlas excusas) que tenemos para justificar el porqué no somos oradores públicos cuando en realidad lo deseamos. ¿Por qué no hacerlo? Hablar en público es una habilidad que puede aprenderse, así que no temas intentarlo.

El miedo a hablar en público es una sensación natural que todos sentimos, por tanto, no seamos demasiado autocríticos con nosotros mismos. Intentemos superarlo practicando, preparando bien lo que queremos exponer y generando la confianza suficiente para abordar cada presentación en público, como un nuevo reto que vamos a superar. Una vez establecida la creencia de que hablar en público es una habilidad que puede aprenderse, voy a compartir contigo 4 consejos que te ayudarás a superar el miedo a hablar en público.

Consejo N º 1: Comienza a pequeña escala

Si antes no te habías atrevido a hablar en público, me imagino que al hablar frente a un grupo grande de personas te asustará, pero no hay atajos para adquirir alguno habilidad por lo que necesitarás tiempo para practicar y perfeccionarte.

Cuando empecé a hablar en público, comencé con un pequeño grupo de 5 o 10 personas. La razón fue que tuve que crear mi propia identidad como oradora pública y esto me permitió generar cierta creencia de que yo podría llegar a ser una excelente oradora pública en el futuro.

Además, estoy segura de que todos cometemos errores, especialmente cuando somos principiantes, ¿preferirías cometer errores frente a un grupo de personas pequeño o uno grande?
Una vez que te hayas acostumbrado a hablar con grupos de personas pequeño puedes considerar aumentar el tamaño del grupo progresivamente. Da un paso a la vez.
Consejo N º 2: Controla tu mente

Hay que salir a escena con confianza, con el convencimiento de que uno es capaz de hacerlo bien. Todos tenemos nuestro propio diablillo interior que nos hace dudar, no le hagamos mucho caso y seamos valientes. El público acude con una predisposición positiva hacia el ponente.

N º 3 Consejo: Mantén un guión delante de ti

Basada en mi experiencia, puedo decir que parte de las razones por las que algunas personas tememos hablar en público es porque tenemos miedo de cometer errores al dar nuestro discurso, sobre todo si el asunto es de un carácter muy técnico.

Por ejemplo, si vamos a hablar sobre algún tema financiero y tenemos que recodar detalles importantes, como nombres, cifras y fechas ¿Cómo puedes recordar todo eso y asegurarte de que los participantes entiendan el tema? El secreto es tener un guión o notas de apoyo delante de ti para que puedas seguir la continuidad de tu discurso y no olvidar o hablar de los temas sin un orden lógico.

N º 4 Consejo: Pídele a otro orador una retroalimentación

Mi último consejo es que te acerques a alguien que ya tenga experiencia hablando en público para que te proporciones información o sus propios tips para hablar en público. Quizás él o ella puedan señalarte algunos detalles o errores que tú no has identificado durante tu discurso. Siempre he creído que una crítica constructiva ayuda a fortalecer esas áreas en las que uno aun tiene insuficiencias. Es importante que estés abierto a la retroalimentación y manejes con humildad los consejos de quienes tienen más experiencia en este rubro a fin de lograr una mejora. Al identificar tus debilidades puedes mejorar en mucho tu siguiente discurso.

Hablar en público puede generar mucha ansiedad y nerviosismo hasta el punto de provocar desmayos y es uno de los obstáculos más frecuentes entre los profesionales. Pero como se ha visto, no hay necesidad de tener miedo de hablar en público. Sólo se necesita más prácticas para que finalmente seas capaz de llevar el tema que te apasiona frente a un nutrido grupo de espectadores.

Las ventajas de superar el miedo a hablar en público son evidentes: mejorar en nuestras relaciones personales, familiares y laborales; poder expresar nuestra opinión ante los demás, poder dar una charla si necesitamos hacerlo, hablar con cualquier persona y ante cualquier grupo sin miedo a lo que puedan pensar, sin miedo a equivocarnos, etc.

La madurez juega un papel bastante importante en muchos aspectos de la vida. Si quieres sacarle el mayor provecho a tu carrera en tu lugar de trabajo, necesitas ser maduro y rodearte de gente similar. Si trabajas en un sitio plagado de rumores,  bromas  y otros actos de inmadurez, te será difícil tener éxito o sobresalir en tu trabajo. Lo que es aún peor, podrías terminar adoptando esta conducta y perder todo sentido del profesionalismo que tenías al comenzar. Es posible divertirte en el trabajo y es un deseo bastante válido. Sin embargo, tu diversión no debe obstaculizar tu éxito con acciones o comportamientos reprochables.

Cuando se trata de tu vida laboral, necesitas ser emocionalmente maduro y capaz de actuar con profesionalismo en cada situación que lo requiera de modo que esto pueda ser notado por tus jefes o superiores. Si actúas como un niño, es probable que los directivos te perciban de esa manera  y te traten como tal. A menos que quieras estar en el mismo escritorio por el resto de tu vida sin algún cambio o promoción alguna, necesitas despabilarte, crecer y probar que eres lo suficientemente maduro como para ser capaz de cumplir las expectativas de un nuevo puesto.

Ten en cuenta que la madurez emocional no es solo comportarte y actuar con profesionalismo. Se trata también de aprender a controlar tu ira y tus sentimientos personales ya que lo ideal es mantener el aspecto laboral apartado del personal.  Puede que tengas un malentendido con un compañero de trabajo, pero eso no significa que debas enojarte – o peor aún, lastimarlo físicamente- ya que esto te alejará de tu objetivo. Tendrás que superar esa situación, relajarte y concentrarte en la tarea en cuestión, básicamente, en hacer tu trabajo lo mejor posible.

Siempre es bueno hacer amigos e interactuar con tus compañeros de trabajo, pero los mejores lugares de trabajo son aquellos en los que no hay redes de chismes y relaciones que hacen que la gente sea menos productiva.

Se debe ser profesional en el lugar de trabajo ya que éste es uno de los criterios más importantes en los que se basan los altos mandos para evaluar el rendimiento general de sus empleados.  Los compañeros también te juzgarán de acuerdo con las normas profesionales establecidas para el lugar de trabajo. De hecho, la ética profesional es muy importante en cualquier ambiente corporativo. También juego un papel esencial en tu desarrollo profesional. Puede que te contraten en un trabajo si el patrón te percibe como alguien profesional. Sin embargo, ocurre que un empleado puede llegar a ser despedido cuando se muestra poco profesional en el lugar de trabajo.

Ser profesional no se trata sólo de usar traje y corbata.  Puedes llegar a mejorar tu profesionalismo poniendo en práctica los siguientes puntos:

Mantén el temperamento bajo control. Lo último que quieres que ocurra es terminar peleando con tu jefe y compañeros de trabajo. Es lógico que las discusiones ocurran, pero es preferible mantenerse alejado de ellos. Evita los extremos. No seas demasiado ruidoso o intentes pasar desapercibido durante las reuniones o actividades de la empresa. La compostura es la clave de tu éxito.

Es importante que te comuniques con los demás de manera satisfactoria. Se directo pero cortés. Abstente de ser demasiado emocional cuando  interactúes con tus colegas o superiores. Además,  esto solo podría reducir tus capacidades interpersonales. Haz un esfuerzo por expresarte con claridad cuando surja una discusión o debate.

Se astuto. Un empleado inteligente sabes lo que debe hacerse y cómo debe hacerse. Recuerda que trabajar duro no lo es todo. Ser astuto implica cumplir las expectativas de tus supervisores.

El respeto funciona en dos direcciones. Al tener un concepto de organización elevado, tanto tus superiores como compañeros de trabajo pueden estar seguros de que recibirán el mismo grado de estima de los demás.

No te vistas demasiado formal. La mayoría de las empresas implementan estrictos códigos de vestimenta, así que asegúrate de seguir las indicaciones.

No es correcto hacer comentarios desagradables o bromas que hieran los sentimientos de alguien. Nunca menciones cosas  de ese tipo sobre la apariencia de alguien más, su grupo étnico, su género o religión.

Nunca mientras o  seas poco sincero. La falta de honradez no sólo hará que los demás te tachen de mentiroso sino que puede arruinar tu imagen para siempre. Una vez que te hayan despedido por mentir o robar, te resultará muy difícil encontrar otro buen trabajo. Además, te será aun más difícil recuperar la confianza de los demás.

También es necesario controlar tu comportamiento. No hay nada de malo en tener confianza, pero no te excedas. La arrogancia resulta muy peligrosa cuando se trata de la permanencia en un lugar de trabajo.

Todos nos preocupamos en algún momento de nuestra vida. Pero cuando lo único que pensamos es en la siguiente cosa mala que nos va a suceder, estamos hechos un manojo de nervios, nos sentimos cansados tanto física como emocionalmente además de estar muy irritables. A veces, incluso levantarnos de la cama se vuelve todo un reto. Sin embargo, hay unas cuantas formas de romper estos lazos de constante preocupación y ansiedad.
1. Sabes que no hay manera de predecir todo lo que va a suceder. Aún en los mejores días, el mundo es un lugar incierto y en los días malos, es un caos total. ¿crees que preocupándote te preparas para todas las cosas malas que sucedan? La verdad es que al hacer esto lo único que conseguimos es tornar la situación mucho peor, haciendo que no disfrutemos de los buenos momentos de la vida, por temor a los malos. Tienes que cambiar tu manera de pensar. En lugar de preocuparte por lo que podría ocurrir, pregúntate qué tan probable es que algo bueno suceda. La probabilidad de que te ocurra algo malo es igual de grande a la probabilidad de que te ocurra algo bueno. Mientras más positiva sea tu actitud, mayor será la atracción de las cosas buenas hacia ti y viceversa.

2. Aprende a darle un tiempo a las preocupaciones. No hay manera de desterrar por completo las preocupaciones de tu vida sin embargo, en su momento, podemos manejarlas. Destina una hora al día para que sea tu “tiempo para preocupaciones”. Este será el momento en que reflexionarás y pensarás en las cosas que te preocupan. El resto del día evite pensar en estas cosas. Intenta tomarte este tiempo pero que no sea antes de irte a dormir, para que estas preocupaciones no interfieran en tu sueño. Si durante el día tienes un pensamiento preocuparte de repente, déjalo para después y no gastes más tiempo en él. Preocuparte sólo durante la hora que has destinado para pensar en tus preocupaciones te dará un mayor control sobre tu vida.

3. Haz a un lado sus pensamientos negativos. Si sufres de constantes preocupaciones y ansiedad, tu actitud probablemente es muy pesimista. Pudieras sentir que no sabes cómo manejar tu vida si algo malo te sucediera. Es probable que todo el tiempo te ubiques en los escenarios más pesimistas y pienses que eres un imán para la tragedia. Estos pensamientos irracionales y negativos se llaman distorsiones cognitivas. A pesar de que estos pensamientos no se basan en la realidad, son muy difíciles de sobrellevar. Se convierten en pensamientos automáticos y debe entrenar su cerebro con el fin de abatirlos. En lugar de pensar en ellos como un hecho, véalos como teorías de algo que podría ocurrir.

Hazte un par de preguntas cuando te sientas preocupado:
• ¿tengo pruebas para asegurar que la idea que tengo es cierto?
• ¿Cuáles son las probabilidades de que lo que me preocupa ocurra?
• Si la probabilidad de que “eso” ocurra es baja, ¿cuál podría ser el resultado más probable?

Es poco probable que estos pensamientos irracionales desaparezcan de un día para otro. Sin embargo, con un poco de persistencia, oponte a que estos pensamientos negativos ocupen parte de tu mente y verás como poco a poco irás eliminando la ansiedad. Con los ánimos adecuados, la vida puede cambiar para bien.

Algo que no puedes omitir es aprender a relajarte. Puedes intentarlo con la respiración profunda y meditación. Tómate un tiempo para ti, por muy difícil que sea. Recuerda que debes evocar un pensamiento positivo cada vez que uno negativo se genere en tu mente.Las técnicas de relajación pueden ser muy útiles cuando nos sentimos ansiosos. La dificultad para respirar, el dolor de pecho o estómago, pueden ser síntomas físicos de ansiedad. Puedes aprender técnicas de respiración o inscribirte en clases de yoga para combatir el estrés y la ansiedad. Los masajes y otros tratamientos de spa, pueden ayudarnos a relajarnos y hacer a un lado las tensiones.
Sé que no es fácil cambiar nuestra forma de pensar, pero definitivamente se puede lidiar con los pensamientos negativos. Después de un tiempo, podrás ver muchas más puertas abiertas y estarás ansioso por abrirlas. Recuerda que mereces tener una vida feliz, libre de pesimismo.

La fidelidad de la pareja es uno de los temas que más apasionan a los seres humanos. La realidad es que no nos apasionan por igual a hombres y a mujeres, ni tampoco por los mismos intereses, ni con idéntica fuerza. Pero no cabe duda de que los celos son uno de los sentimientos que más tiempo, dedicación y esfuerzo le acarrean a nuestra especie. Todos han dicho lo suyo sobre la fidelidad. Ahora le toca el turno a la ciencia.

Los caballitos de mar, las ranas venenosas de Perú, la mayoría de las aves y muchas especies de peces, forman lazos duraderos el uno con el otro, una pareja sexual. Entre los mamíferos, la monogamia es algo tan usual que sólo los ratones de campo y los humanos parecieran ser la excepción, al ser aquellos que reemplazan el amor verdadero con lujuria.

Cuando los ratones de campo ven por primera vez a sus compañeros, algo sucede en su cerebro que tiene consecuencias muy persistentes. En la mujer, se libera una hormona llamado Oxitocina, la cual provoca que la mujer trate a su pareja como alguien especial. Si la acción de la oxitocian está bloqueada, dicho lazo no se formará. Mientras tanto, en el cerebro del hombre, se libera una hormona similar, la vasopresina la cual no solo provoca que trate a la mujer como alguien especial, sino que lo hará sentirse celoso y territorial.

Sin embargo, tanto la oxitocina como la vasopresina se liberan en el cerebro de todos los mamíferos, no sólo aquellos que son monógamos. La diferencia entre las especies no tienen que ver con la cantidad de oxitocina o vasopresina que se libera, sino que depende exactamente de dónde actúan estas hormonas. La vasopresina y la oxitocina actúan solo en ciertos receptores específicos y en el cerebro, estos receptores existen solo en ciertos lugares.

Los campañoles del prado son genéticamente muy similares a los ratones de la pradera, pero una diferencia muy notoria es que en el cerebro, los receptores de vasopresina se encuentran en lugares muy diferentes ¿Esto explicaría porque a diferencia de los ratones de campo, los campañoles del prado son tan promiscuos?

En realidad, La oxitocina estimula la contracción de los músculos uterinos y provoca la secreción de leche de la mama. La estimulación de los pezones (y no sólo por la succión del bebé) aumenta la liberación de oxitocina en la glándula pituitaria y se facilitan -o producen- las contracciones típicas del orgasmo, que probablemente utilicen los mismos circuitos neuronales que las contracciones del parto. Tanto la oxitocina como la vasopresina se fabrican en el hipotálamo, en los ovarios y los testículos. Ambas aumentan enormemente su expresión en diversos lugares del cerebro durante el coito: la vasopresina en los machos, la oxitocina en las hembras.

algunas investigaciones cuestionan este libre albedrio y plantean la posibilidad de que la monogamia y la poligamia estén determinados por los genes y la expresión de ciertos neurotransmisores en áreas específicas del cerebro.

Una investigaciones realizada en roedores (campañoles americanos) con diferentes hábitats, mostró que roedores que habitan en grandes alturas tienen una tendencia a la promiscuidad y no establecen pareja fija; en comparación individuos de la misma especie que habitan en valles tienen una clara tendencia a la monogamia. El estudio de estos roedores mostró que a nivel cerebral los roedores de alta montaña tienen niveles más elevados de vasopresina y oxitocina en diversas áreas cerebrales. Oxitocina y vasopresina tienen un efecto positivo en las relaciones de apego, selección de pareja estable, sentimiento de maternidad hacia las crías y reducción de estrés y agresividad en las hembras. Oxitocina y vasopresina son mínimas en los cerebros de animales promiscuos y si se reducen experimentalmente sus niveles en los animales monógamos esta conducta se pierde.

Estos estudios cuestionan el mito del hombre infiel y muestran que la infidelidad no es un comportamiento netamente masculino. Estos incipientes estudios replantean conceptos sobre fidelidad e infidelidad, las cuales no solo dependen de factores sociales, religiosos, legales; también los genes pueden estar participando en este comportamiento. La penalización de este tipo de conductas debería considerar no solo el castigo, sino además una rehabilitación que garantice al individuo establecer y mantener una vida en pareja.