Autor: Optimistas

Las técnicas de relajación para reducir el estrés se deben utilizar junto con el ejercicio, dormir lo suficiente y contar con el apoyo de sus amigos y familiares. La relajación es el proceso que reduce los efectos del estrés en tu cuerpo y mente. Las técnicas de relajación pretenden enfocar tu atención en algo más tranquilo.

Casi todas las técnicas de auto relajación cuestan poco o ni siquiera cuestan, además no conllevan riesgo alguno al contrario, proporcionan varios beneficios a la salud. Tales como reducir la frecuencia cardíaca, bajar presión arterial, aumentando el flujo de sangre, lo que reduce la tensión muscular y el dolor crónico, mejorar la concentración, la disminución de la ira y la frustración y aumentar la confianza.

Aprender técnicas de relajación requiere tiempo. Encuentra la técnica que mejor vaya contigo y practícala.
La mayoría de la gente piensa que relajarse es muy simple. Sin embargo, en realidad no es tan fácil. Sin embargo, conozco algunas técnicas de relajación que puedes incorporar a tu vida de manera sencilla.

Respiración abdominal
Lo que necesitas es que tu respiración sea lenta y profunda. ¿Qué quiero decir con esto? Una respiración lenta y profunda le permitirá a tu respiración entrar en el intestino, al abdomen y la cavidad de tu pecho. De esta manera más oxigeno entra en tu sangre y tus músculos se sentirán mucho más relajados también. Al mismo tiempo, tu mente estará más alerta y consciente. Esta técnica de respiración completa es también conocida como la respiración abdominal.

¿Por qué la respiración profunda ayuda? Respirar profundamente, disminuye la presión arterial, el pulso y disminuye la respiración acelerada. Además, ayuda a promover la liberación de serotonina, el neurotransmisor encargado del torrente sanguíneo. ¡Encontrarás muchos beneficios en algo que toma apenas un minuto!

Meditación
Meditar no significa que tienes que pasar días enteros en ello, basta que medites con el fin de relajarte. Pero primero, tienes que dominar la técnica de respiración abdominal, que se ha descrito anteriormente.

¿Cómo se medita? ¿Cómo puedes hacer esto tu solo? Bueno, simplemente despejas tu mente. Libera tu mente de alguna distracción. Si logras hacer esto, podrás desprenderte de factos que te generan estrés y restaurar tu cuerpo en un estado de calma. De esta manera tu cuerpo puede repararse a sí mismo ya que el oxigeno se utiliza se manera optimizada.

Otro de los beneficios de la meditación es que tu cuerpo produce menos adrenalina, noradrenalina y cortisol, todas estas sustancias que aceleran el envejecimiento.

Las técnicas de auto relajación pueden tomar algún tiempo para ser eficaces. Sin embargo puedes mejorar tu relajación en el hogar mediante el uso de cortinas y persianas de papel de arroz. Estas proporcionarán a tu hogar una sensación de calma.

Hoy en día, para lograr alcanzar los niveles de éxito y alcanzar los logros personales, se requiere de una gran motivación: imagínate que tan motivado debe estar un atleta para estar y mantenerse motivado con el fin de llegar al pódium en primer lugar durante las Olimpiadas. Mantenerse en la cima es aún más difícil que llegar al éxito. Entonces… ¿Qué es la motivación? ¿Qué definición podemos acoger, en la que se incluyan logros y éxito continuo?

La motivación es el combustible para conducir el vehículo de nuestras acciones cotidianas  necesarias para lograr una meta. Sin una motivación lo suficientemente fuerte te será difícil sentirte capaz de superar los obstáculos y guardar la calma. La negatividad puede comenzar a acecharte y en poco tiempo te hará basilar y perder el impulso de buscar un continuo progreso.

Sin embargo, una ligera pérdida de impulso no ocasiones una pérdida completa pero el constante movimiento hacia el logro debe ser recuperado y en este punto es cuando necesitarás de una nueva inyección de motivación que te será esencial para alcanzar tus metas.

“Si comienza uno con certezas, terminará con dudas; mas si se acepta empezar con dudas, llegará a terminar con certezas.” Sir Francis Bacon

Yo guardo un libro de citas motivaciones en mi escritorio y me tomo unos minutos a la semana para buscar algunas citas inspiradoras que alimenten mi deseo de logro. Pero ¿Qué es la motivación en si misma?

Un definición del diccionario es que “la motivación es la estimulación del interés”. Ese es un concepto interesante. Las citas motivaciones así como las historias de éxito de personajes históricos mantienen mi interés y la búsqueda de impulso continuo hacia el éxito. Si alguien ya fue capaz de conseguir lo que tanto deseaba, entonces yo también debo ponerme en  marcha. Y por supuesto, sólo podemos enfocarnos en algo mientras tengamos un pleno interés en ese objetivo.

Obviamente, nuestro rendimiento se puede ver afectado en un día cualquiera por la falta de energía, por eso es que es tan importante tomarse un descanso, planificar solo cantidades mensurables y realistas de trabajo diario así como dejar para después según las prioridades, de lo contrario pronto te sentirás agobiado ante tanta exigencia y terminarás pensando que “eso es demasiado para ti”.

Conócete a ti mismo. Este es claramente un buen momento para conocer los límites de tu resistencia: el objetivo es llevar a cabo tus proyectos más importantes solo durante los momentos del día en que tus niveles de energía son más optimos.  Optimiza tu éxito al limitar tu trabajo cuando sus niveles de energías son bajos o no logras concentrarte.

“Me siento motivado”. Esa frase sugiere que la motivación es una emoción pero creo que en realidad la motivación es un combustibles, algo que nos hace funcionar y que a la vez nos logra emocionar de sobremanera.

Pon tu atención y tu esfuerzo allí donde resulten importantes. Utiliza tu energía y tu tiempo allí donde puedan marcar la mayor de las diferencias. Ser positivo es más que tan sólo repetir frases alegres. Ser positivo significa vivir positivamente. Ser positivo significa ver oportunidades de mejora y progreso en cada situación, y hacer algo con ellas.

El éxito es un destino maravilloso, pero como cualquier viaje requiere tiempo e inevitablemente te encontrarás algunos retos y contratiempos en el camino. Estos retos incluso pueden abatirte durante algún tiempo. Uno de los secretos para alcanzar el éxito es no quedarse tirado lamentándose por las heridas y las perdidas, requiere que no “tires la toalla” y sigas adelante con tu viaje hacia ese éxito que tanto has imaginado.

La vida suele estar llena de dificultades y problemas que no podemos evitar y cuando éstos se abordan de un modo decidido y con energía, no suelen ser tan difíciles de superar como puede parecer en un primer momento.

Elije tu actitud con cuidado
Eres el único que puede decidir la actitud que tomarás en determinado momento. Ya sea que dejes que las cosas se vengan abajo cuando te sientas abrumado o puedes optar por hacer una elección mucho mejor, en la que veas los desafíos como un mero vehículo para acercarte más a las oportunidades ocultas.

Cuando algo difícil sucede en tu vida, es mejor verlo como algo que habrá que pulir para poder obtener una mejora a tu vida o tu negocio. Este pequeño cambio en la forma de ver el mundo dará lugar a futuras mejoras en la forma en que te sientes y te ayudará a manejar cualquier desafío que se cruce en tu camino de una manera mucho más eficaz.

Busca las enseñanzas dentro de tus errores y los desafíos
Aprender al arte de explotar cada error y desafío te impulsará a mayores niveles de sabiduría y conocimiento. Cuando logras conseguir una enseñanza de algún error o contratiempo, lograrás también acercarte a una actitud mucho más positiva. Sin embargo, cuando permites que los errores y desafíos te abrumen, se convierten en una experiencia negativa de la que no obtendrás enseñanza alguna.

Comprométete a aprender y crecer
A veces, cuando te encuentras en una situación desagradable quisieras tener el poder de retroceder el tiempo; sin embargo, hay situaciones que es necesario vivir para que sirvan de reflexión y aprendizaje. Aprender de los errores te ayuda a adquirir experiencia, a tomar decisiones sabias y a manejar las cosas con madurez. Con el tiempo sabrás resolver y evitar problemas, inclusive, podrás dar consejos al respecto.

El empujón que necesitas para tener éxito
Los desafíos que enfrentamos todos los días, son realmente oportunidades. Estos retos se disfrazan como el empuje, a veces inesperado, que a menudo necesitamos para sacarnos de nuestro atasco. Este impulso nos obliga a tomar las medidas necesarias que nos ayudarán a mejorar nuestras vidas y negocios.

Las probabilidades de alcanzar el éxito y la felicidad van de la mano con un manejo positivo del fracaso y no en la resistencia al mismo. La idea de que uno nunca debe equivocarse limita el crecimiento y nos impide avanzar.
Cometer errores puede ser un terrible miedo que incluso puede hacernos desistir de volver a intentarlo, esto resulta muy peligroso, además de ser la más grande equivocación pues e l triunfo es una conquista que sólo existe en el corazón de aquellos que creen que el mañana será mejor.