Autor: Optimistas

Cualquier tipo de cambio en nuestra vida puede hacernos sentir estresados, así sea un cambio bueno como contraer matrimonio o una mudanza, o desagradable como la muerte de un ser querido. Lo que puede causar estrés es diferente para cada persona. Por ejemplo; una persona puede no sentir estrés al jubilarse de su trabajo, mientras que otra puede sentirse estresada. Pero la cuestión principal es que el estrés puede causar problemas de salud o empeorarlos si no aprendemos a afrontarlo. Las cargas de trabajo en continuo aumento y plazos de entrega mucho más cortos, las cuentas por pagar y los conflictos familiares, los niveles de estrés en el lugar de trabajo así como en el hogar son más altos, aumentado a un ritmo considerable en todo el mundo.

 El estrés no solo afectará tu bienestar  personal y aumentará tu tensión arterial, sino que también afectará tu rendimiento en el trabajo y afectará la productividad y tu rendimiento de una manera muy negativa y puede conducir a la insatisfacción entre tus colegas, superiores o tus familiares.

Básicamente, esto afectará tu vida entera y podrían llevarte a un colapso si no se trata en una etapa temprana. Por lo tanto, todo el mundo debe tomar algunas medidas de precaución y asegurarte de reducir tus niveles de estrés en el trabajo.

¿Porque los niveles de estrés son tan altos en algunas personas? Hay  varios factores que pueden conducir al estrés. Algunos incluyen la pérdida del empleo, el exceso de trabajo sin descanso,  a no ser capaz de ganarse la vida, a algún cambio significativo en la vida como la pérdida de un ser querido, entre otros.

Aquí hay algunos cosas que tienen que tomar en  cuenta al momento de querer reducir tus niveles de estrés:

  El estrés no tiene que ser tratado con medicamentos recetados. Hay remedios que son naturales  y tienen la capacidad de deshacerse del estrés. Por ejemplo,  la meditación es un consejo efectivo para ayudar a reducir y eliminar los niveles de estrés. Es eficaz pues  se reduce la presión arterial y en consecuencia los niveles de estrés. Hay clases locales de meditación en la que uno se puede inscribir o incluso realizar una meditación  con ayuda de un profesional.

Como se ha señalado antes, uno de los factores clave que conlleva  al estrés es el resultado de la falta de descanso suficiente. Estamos siendo testigos de un mundo globalizado en el que  la mayoría de las empresas  operan durante todo el día. Como resultado, los empleados se ven afectados por largas jornadas de trabajo y un descanso que no es equivalente al número de horas laboradas. Un remedio natural para este generador de estrés  implicaría tener una buena noche de sueño, sin ninguna distracción. Te sorprenderás  de lo fresco y rejuvenecido que te sentirás por la mañana. Un baño largo y relajante antes de dormir hará que la experiencia sea aún mejor.

El ejercicio y una buena alimentación son esenciales para el bienestar físico y mental. La gente con las agendas más apretadas tiende a no hacer ejercicio y en consecuencia, no comer comidas balanceadas y poco saludables. Una caminata a paso ligero, subir las escaleras en lugar de usar el ascenso o incluso saltar la cuerda un par de minutos al día,  lograrán maravillas en ti. Una buena rutina de ejercicio combinada con una dieta sana y equilibrada seguramente reducirá tus niveles de estrés. Además, la ingesta regular de  agua es indispensable  para mantener al cuerpo bien hidratado y liberar toxinas a través de la orina.

Si eres una de esas personas que parecen adictas al trabajo, deberías considerar un descanso de trabajo. Hay algunas personas que son fanáticas del control y ni aún así pueden dejar el trabajo en la oficina, incluso se llevará cualquier trabajo extra a casa, por lo que el ciclo nunca termina. Tomar vacaciones lejos del entorno habitual al que estás acostumbrado sería la manera ideal para deshacerte de tu estrés. Durante las vacaciones lograrás desprenderte de todas las actividades relacionadas con el trabajo y solo así podrás producir los resultados deseados de tus vacaciones.

Si tus niveles de estrés han sido provocados por algún  acontecimiento importante que haya cambiado  tu vida, como la pérdida de un trabajo, entonces  conseguir un pasatiempo sería apropiado. Esta es una manera de distraerte a sí mismo y mantenerte ocupado para reducir al mínimo los factores desencadenantes de estrés. Si ninguno de los pasatiempos que tienes está ayudándote, a continuación, debes tratar de desarrollar un nuevo pasatiempo o encontrar algo que hacer para mantenerte ocupado.

 Combatir el estrés requiere de un cambio profundo de actitud, es preciso aflojar la tensión para intentar ver las cosas de otra manera, con otra disposición. Esta opción puede parecerle muy difícil a algunas personas, puesto que incluye dejar de preocuparse por las cosas que no podemos controlar; como por ejemplo el clima; y hacer algo hacía aquellas que si podemos modificar, como por ejemplo: prepararnos lo mejor posible para afrontar aquellos sucesos que puedan ocasionarnos estrés, como puede ser una entrevista de trabajo.

Últimamente pareciera que el yoga está cobrando importancia en el mundo entero y es que esta disciplina ofrece beneficios tanto a la mente como al cuerpo al ser estos dos elementos imposibles de separar. Existen varios motivos por los que deberías considerar practicar yoga ya que esta te acerca a una rutina saludable mediante la práctica de posturas que se deben mantener de forma estable y confortable.

El yoga se ha popularizado mucho en los últimos años dentro del mundo occidental, pero esta tradicional práctica del este de la india comenzó hace más de 2.000 años, como una forma de hallar el propio alma.

Las posturas yoguis o asanas y los trabajos de respiración (pranayama) permiten alcanzar la plenitud del cuerpo; es muy bueno para cada una de las células de nuestro organismo y permite una relajación superior.

La práctica del yoga armoniza la mente y el cuerpo, lo cual nos permite reflexionar controlando las emociones y decidir con certeza que debemos descartar y que debemos cambiar.La filosofía existente detrás de este ejercicio, intenta crear los principios para armonizar el cuerpo con la mente y espíritu, a través de las asanas. El yoga se basa también en principios éticos, y una disciplina personal, elementos básicos de todas las culturas civilizadas.

Algunos de los beneficios al cuerpo al practicar yoga son:

– Una mejor circulación sanguínea

– Fuerza y resistencia en las extremidades

– Mayor flexibilidad

– Mayor concentración

Cada práctica de yoga debe realizarse manteniendo una respiración controlada a través de la nariz, o pranayama. El flujo controlado de la exhalación e inhalación en tiempos iguales tranquilizan la mente del estrés de la vida diaria, además de relajar al cuerpo en cada postura y disminuir el dolor que estas producen.

– Estira y tonifica los músculos.

– Mejora el funcionamiento del sistema nervioso y del sistema endocrino.

– Disminuye los problemas digestivos y respiratorios.

– Refuerza el funcionamiento cardiaco.

– Aumenta el drenaje linfático.

– Fortalece la estructura ósea y las articulaciones.

-Reduce la presión arterial.

– Reduce los niveles de colesterol malo (aumenta el colesterol bueno) y el azúcar en la sangre.

– Mejora la circulación.

-Disminuye el nivel de cortisol (hormona del estrés).

Una sesión regular del yoga consiste en estirarnos prolongadamente en varias posiciones y esto ayuda a mejorar la masa muscular. El nivel de energía es alto cuando los niveles de relajación del cuerpo son altos, y esto es posible sólo cuando la tensión es menor – La tensión es un enemigo de la energía, los ejercicios de yoga ayudan a reducirla – así como el estrés, mejorando el flujo sanguíneo, por el otro lado aumenta el nivel de energía. Como resultado de ello la gente que tiene dolor de espalda crónico, dolores musculares, etc. pueden beneficiarse grandemente de los ejercicios de estiramiento del yoga.

El yoga también aporta beneficios mentales en gran medida, a través de ejercicios de respiración y posturas que ayudan a enfocarnos hacia el interior del pensamiento, contra las distracciones hacia afuera.

La regulación de la respiración, ayuda a tranquilizar la mente y obtener una mayor concentración para realizar las posturas, además de optimizar las curas. Los profesores del yoga siempre recuerdan a sus estudiantes, que realizar las posturas sin su correspondiente respiración y concentración, es como no practicar el yoga.

El yoga también es un importante ejercicio de relajación, pues al enfocarse en un principio en una respiración profunda, tus músculos  y tu cerebro se oxigenan, lo que hace que te liberes del estrés y logras entrar en un inmejorable estado de relajación y lucidez que no sólo te favorece mientras estás haciendo yoga, sino paulatinamente en el resto del día.

La práctica del yoga ayuda a lograr el equilibrio emocional a través de la separación. Este equilibrio crea tranquilidad, salud física y una actitud positiva en la vida. No es una práctica de hora larga sino una forma de vida. Practicar yoga durante años hará la importancia de los beneficios físicos pierden importancia. La experiencia que se sentirá por tener paz en tu mente y dentro de ti cuenta con mayoría.

Todo el mundo acostumbra a beber un par de tazas de café por día, ya sea como costumbre o como requisito para mantenerse despierto. Pero ¿sabes precisamente cómo funciona la cafeína en tu cuerpo?

La cafeína es un alcaloide que estimula el sistema nervioso central. La cafeína pura es una droga moderadamente potente que a veces se administra como anfetamina. En pequeñas dosis, como son los 150 mg que suele contener una taza de café filtrado, aproximadamente, aumenta el nivel de atención y favorece el estado de vigilia. Sin embargo, la cafeína también acelera el ritmo cardíaco y respiratorio, y fomenta la producción de orina. En dosis más altas, provoca nerviosismo y ansiedad, y a partir de los 10 gramos, es letal para el ser humano.

La cafeína pasa al torrente sanguíneo a través del estómago y el intestino delgado, y sus efectos comienzan a notarse al cabo de sólo 15 minutos de su consumo. Una vez que entra en el cuerpo, la cafeína permanece en él durante horas: se tardan unas 6 horas en eliminar la mitad de la cafeína consumida. La cafeína pertenece al grupo químico de la xantina. La cafeína actúa bloqueando los receptores de la adenosina neurotransmisora, que suele tener una acción inhibidora y está relacionada con la aparición del sueño. También eleva los niveles de dopamina y estimula la segregación de adrenalina, una hormona de lucha o huida. La cafeína también actúa en otros puntos del cuerpo, de forma que incrementa el ritmo cardíaco, constriñe los vasos sanguíneos, relaja las vías respiratorias, mejora la respiración y hace que algunos músculos se contraigan más fácilmente.

La cafeína cambia la química natural del cuerpo, esto es cierto. Es un estimulante natural; 250 gramos de la sustancia triplica la adrenalina en la sangre y aumenta la frecuencia respiratoria. También relaja los nervios, también es capaz de hacerte sentir más alerta. La cafeína también activa el sistema nervioso central, activando los procesos de memoria y atención.

La mayoría de los estudios de correlación entre los efectos negativos de la cafeína y el consumo elevado de esta sustancia, van de acuerdo con ciertas condiciones físicas o grupos de personas que tienden a tener más problemas con la cafeína que otros;  Una pequeña cantidad en la ingesta de cafeína por una persona completamente sana puede tener un efecto mínimo. La cafeína es un estimulante y eleva  la frecuencia cardíaca, aumenta el flujo sanguíneo, y eleva la temperatura corporal. Aumenta los niveles de azúcar en la sangre y actúa como un diurético, lo que significa que se orina con más frecuencia y se reduce el consumo de agua.

Los beneficios más conocidos de la cafeína son:

Las más populares seguro que las conoces:

• Mejora la atención; nos hace más receptivos.
• Mejora el estado de ánimo.
• Reduce el riesgo de padecer enfermedades degenerativas como el Alzheimer, el Parkinson o la demencia senil.
• También ayuda a prevenir la diabetes.
• Facilita la digestión y es una ayuda contra el estreñimiento.

Los efectos tóxicos y adictivos del café son muy variables. Esta bebida puede incluso llegar a tener una acción letal, aunque sus efectos mortales se producen con dosis masivas (5-10 g), equivalente a ingerir 2-3 litros de café al día. Sin embargo, es la acción adictiva y tóxica la que plantea un mayor interés: la ingestión de una o dos tazas de café diarias provoca la estimulación de la corteza cerebral y mejora el rendimiento intelectual, mientras que el consumo de más de cinco tazas al día de esta bebida produce nerviosismo, irritabilidad, insomnio, acúfenos, arritmias, etc, es lo que se denomina adicción al café o “cafeinismo”.

La dosis recomendada de café, por el contenido de cafeína, es de más o menos 300 miligramos al día, que equivaldría a aproximadamente a 3 y 6 tazas. Los bebedores de café suelen desarrollar una tolerancia al alcaloide, y no tienen tanta sensibilidad a los efectos estimulantes de la cafeína que aquellas personas que lo beben de manera ocasional.

Si ese café lo consume una persona que además fuma, consume grandes cantidades de azúcares y grasas y que además no practica ejercicio, existe un alto riesgo que desarrolle una enfermedad cardiovascular debido a los malos hábitos en general y no por la cafeína en sí misma.

También es importante saber prepararlo para aprovechar sus beneficios al máximo. Lo que preferentemente se debe hacer es poner a hervir el agua y cuando dé su primer hervor, apagar, añadir el café, taparlo, dejarlo reposar y colarlo. El café debe ser siempre filtrado para evitar las concentraciones de colesterol, y nunca debe consumirse recalentado porque aumenta la acidez.

Mejorar la imagen que se tiene de uno mismo ciertamente puede llegar a parecer todo un reto. ¿Cómo es posible que nos deshagamos de años de pensamientos negativos sobre nosotros mismos que nos has  convencido de no ser lo suficientemente delgados, lo suficientemente inteligentes o lo suficientemente ricos para X cosa? ¿Cómo podemos revertir estas creencias debido a las que creemos que no contamos con las características o habilidades necesarias para resultar exitosos? Bueno, puesto todo esto se logra cambiando – literalmente – lo que pensamos de nosotros mismos.

Pero ¿Exactamente de dónde viene ésta auto imagen tan negativa? De ningún otro lugar más que de nuestro subconsciente ya que este cree lo que nosotros decimos. Este tipo de pensamientos comienzan a desarrollarse especialmente durante nuestros años de formación donde se nos pudieron haber inculcado pensamientos erróneos sobre nosotros mismos. Seguramente estás de acuerdo conmigo cuando te digo que durante los años de escuela solemos desarrollar mucha presión. Durante esta época probablemente tú también te sentías observado, juzgado constantemente por la manera en que te vestías, por la manera en que te comportabas y claro, hasta por las notas y en rendimiento académico que tenías en comparación a los demás. Si a esto le sumamos las críticas de nuestros padres y profesores, – quienes a menudo suelen tener una idea erróneo de lo que es el éxito y terminan apegándose a ideas poco realistas –  resultará mucho más sencillo comprender porque a estas alturas nos sentimos como si no fuéramos lo suficientemente buenos para algo.

 Pero este tipo de opiniones que engendraron un reforzamiento negativo no se detiene ahí. Lo que comienza como una opinión ajena, una influencia externa entonces se convierte en una interna y poco a poco comenzamos a creer que si a menudo se nos repite que no somos lo suficientemente buenos para esto o aquello, algo o mucho de razón deben de tener. Terminamos diciéndonos mentalmente que somos tontos, estúpidos, ineptos o inútiles, que somos un total fracaso. Nos recriminamos por no ser lo suficientemente buenos para la escuela, para el trabajo o para nuestra pareja. Nos recriminamos por no ser suficientemente fuertes, bien parecidos o exitosos.

Con el tiempo, todos estos pensamientos terminan engendrando una auto imagen bastante negativa que nos dificulta aún más la tarea de cambiar y por ende, se vuelve una especie de mal hábito del que nos será difícil deshacernos. Difícil, pero no imposible. Hoy en día existen herramientas que nos pueden ayudar a deshacernos de esa auto imagen y construir otra que nutra tu autoestima. Una de estas herramientas es la visualización creativa. La visualización creativa es la técnica de utilizar la propia imaginación para crear lo que se desea en la vida.

La visualización creativa no es más que nuestra imaginación aplicada a cualquier objetivo que deseemos lograr. Es como cuando soñamos despiertos: nos imaginamos o nos proyectamos en un lugar en el que deseamos estar, por ejemplo, en la montaña, en la playa, en otro país… O cuando nos anticipamos mentalmente a una situación, por ejemplo, cuando tenemos que hacer una presentación en el trabajo, o vender algo y nos imaginamos haciéndolo antes de que realmente suceda.

La visualización creativa puede ser vista como un proceso a través del cual podemos reemplazar nuestras  creencias negativas con otras que sean positivas. Este proceso  no ocurre de la noche a la mañana pero desarrollar una imagen negativa de nosotros mismos tampoco fue algo que sucediera en un solo día. La clave de la visualización creativa es mantener una práctica continua. La meta de la visualización creativa será prevenir que nuevos pensamientos negativos entren a nuestro subconsciente al mismo tiempo en que intentamos eliminar aquellos pensamientos negativos que ya están presentes.

 Practicar la visualización creativa es algo simple. Primero que nada, debes encontrar un lugar tranquilo y seguro en el que te puedas sentar o acostar durante un periodo ininterrumpido de tiempo. Puedes incluso crear un ambiente mucho más agradable mediante luches tenues, velas, incienso o incluso música suave.

Después necesitarás respirar lenta y profundamente durante varios minutos a fin de deshacerte del estrés que puedas sentir en tu mente y cuerpo. Cierra los ojos y visualiza al “tu” que existe muy en tu interior. Obsérvate a ti mismo como un ser fuerte, hermoso, lleno de energía, de amor, de bondad y felicidad. Intenta observar con mayor detenimiento los detalles que te hacen ser quien eres. Tus virtudes y destrezas. No permitas que los pensamientos negativos interrumpan este ejercicio y concéntrate en esto que estás viendo mentalmente para ignorar eventualmente los negativos.

Tómate el tiempo que consideres necesario para realizar esta práctica y procura hacerla al menos una vez al día, preferentemente dos veces por día siempre a la misma hora. No solo bastará con esta visualización creativo, sino que también debes darte ánimos para cambiar la imagen que tienes de ti mismo, premiarte, elogiarte y citar afirmaciones positivas a fin de reforzar los pensamientos positivos que te ayudan a dejar atrás la auto imagen negativo que solías tener.

 

Las afirmaciones positivas fomentan el desarrollo de una mentalidad positiva, ya que actúan  como una estrategia de vida poderosa. Cuando se utilizan estas poderosas técnicas de pensamiento positivo, visualizaciones y afirmaciones positivas, es posible conseguir lo que se desea. Los profesionales y los empresarios pueden utilizar estas técnicas para desarrollar el poder personal para lograr conseguir una ventaja competitiva. A nivel personal, es posible transformar su vida, su salid y renovar la alegría y pasión por la vida. Imagínate despertar cada mañana, repleto de emoción, energía y alegría para vivir un nuevo día; las afirmaciones positivas son así de poderosas.

Muchos de nosotros hemos tenido pensamientos del tipo negativo, en ocasiones, con mucha más regularidad de lo que creemos. Cuando tenemos estos pensamientos, nuestra confianza, nuestro humor y nuestro perspectiva de la vida se vuelve negativa también.

Los pensamientos negativos son la causa de todos los estados emocionales pesimistas como sentirnos tristes, ansiosos, inadecuados, temerosos, solos y sin alternativas. Pero también existe una contraparte luminosa que nos puede llevar hacia estados de alegría, autoconfianza, positivismo y realización, y son precisamente los pensamientos positivos.

El problema con estos pensamientos negativos es que existe un latente peligro a que se vuelvan realidad. En nuestra mente estaremos siempre pensando que no somos los suficientemente buenos. Y es debido a esto que esos pensamientos arrasan con nuestras vidas, nuestras relaciones y nuestras carreras.

Es por ello que a la larga terminamos haciendo lo opuesto a lo que desearíamos, pero cuando se usan las afirmaciones positivas, es posible hacer lo que verdaderamente deseamos.

Pero ¿por qué usamos afirmaciones positivas?

Las afirmaciones son declaraciones positivas y  específicas que te ayudan a sobrellevar el auto sabotaje que implican los pensamientos negativos. Las afirmaciones positivas te ayudan a visualizar y creer en lo que crees, ayudándote a hacer cambios en tu vida y en tu carrera.

   ¿Cómo deben hacerse?

Las afirmaciones deben hacerse en tiempo “presente” -no en futuro-. Es importante crearlas como si ya existieran. En lugar de decir “conseguiré un empleo maravilloso”, decir “tengo un empleo maravilloso”.

Las afirmaciones se realizan del modo más positivo que se pueda. Afirma lo que SI desea, no lo que NO quiere. En lugar de decir “no volveré a quedarme dormido”, decir “me levanto con tiempo y lleno de energía todas las mañanas”.

En general cuanto más breves y sencillas son las afirmaciones, más eficaces resultan. Una afirmación es una expresión clara que contiene un fuerte sentimiento. Mientras más sentimiento tenga, más intensamente se graba en tu mente.

Los tres canales posibles para repetirlas son: Visual -mentalmente o dibujando-, Auditivo -decirlas en voz alta o incluso ponerlas por escrito.

Se pueden repetir apenas al despertarse o antes de dormir (el estado de relajación ayuda a la reprogramación). También puede ser durante el día, en algún momento donde surgen pensamientos negativos. Algunos minutos diarios haciendo afirmaciones positivas pueden reprogramar años de hábitos mentales negativos.

 El uso repetido de una afirmación es un proceso que progresivamente se irá imprimiendo en tu mente y simultáneamente irá borrando el antiguo patrón de pensamiento negativo, produciendo con firmeza y solidez los cambios deseados en tu vida ¡Haciéndolos acción Constante! y dejando de ser limitación a tus  actuaciones en la vida.

Las afirmaciones tienen una doble cara, porque a pesar de que tienen la fuerza para crear nuestra realidad muchísimas personas no las usan como deberían. Y eso produce resultados contraproducentes: reciben todo lo que no quieren.

¿Cuándo es que debemos usar afirmaciones positivas?

–          Cuando queremos aumentar la confianza en nosotros mismos antes de una presentación o una cita importante.

–          Cuando deseamos controlar de mejor manera sentimientos negativos tales como la frustración, el enojo o la impaciencia.

–          Cuando buscamos mejorar nuestra autoestima.

–          Cuando deseamos terminar proyectos que aún tenemos sin concluir.

–          Cuando deseamos aumentar nuestra productividad.

Las afirmaciones positivas son un recurso más. Hay personas que las consideran una pérdida de tiempo y otras que las usan a diario. Y, sí, les sirven. Yo, en mis frecuentes diálogos internos, sólo utilizo esta técnica en una situación: cuando tengo que animarme para hacer algo, precisamente.

Además de ver tu afirmación ya concretizada en tu visualización, agrégale los sentimientos, y enfócate en sentir esas imágenes como si estuvieran sucediendo en la realidad. Vívelas, siéntelas y experiméntalas como reales.