Autor: Optimistas

El ejercicio regular es un elemento fundamental para lograr un estilo de vida saludable. Las personas que llevan una vida más activa tienen mayores probabilidades de vivir más tiempo y tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades o padecimientos del corazón, cáncer y diabetes. El ejercicio no solo pone en forma tu cuerpo, sino que también ayuda a mejorar tu salud mental y en general, aumentar la sensación de bienestar.

Pero ¿Quién tiene que hacer ejercicio? Por lo general solemos pensar que las personas con problemas de sobrepeso o aquellas que están obsesionadas con mantener la línea. Lo cierto es que todos el mundo puede beneficiarse tan solo con hacer un poco de ejercicio. El ejercicio regular es fundamental tanto para los niños, los adultos y las personas mayores.

No tienen que ser una rutina de ejercicio vigoroso necesariamente, ya que se pueden encontrar maneras  de incorporar la actividad física en tu rutina diaria – puede ser algo tan simple como ir caminando a la tienda. Si tú nunca has hecho ejercicio o no tienes tiempo, siempre es bueno empezar de a poco. Lo importante es que te decidas a incluirlo en tu rutina.

¿Por qué necesito mantenerme activo? El ejercicio aeróbico reglar puede ayudar a prevenir enfermedades graves ya que propicia una mayor oxigenación a tus pulmones, así como fortalecer y expandir tus músculos cardiacos mejorando así la eficiencia del bombeo del corazón. Sin importar sin eres nuevo ejercitándote o lo has hecho durante mucho tiempo, asegúrate de tomar las medidas necesarias para permanecer libre de lesiones y poder rendir al máximo de tu capacidad. La nutrición y la hidratación también juegan un papel clave a la hora de maximizar los beneficios del ejercicio. Es importante ingerir los alimentos correctos para proporcionarle a tu cuerpo el combustible que necesitas para hacer ejercicio y beber agua cuando tengas sed.

Algunas de las áreas de nuestro cuerpo que se ven beneficiadas con el ejercicio son:

El corazón. El ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares. Las personas inactivas tienen el doble de riesgo de morir por enfermedades del corazón en comparación con aquellas que están más activas. Incluso algo tan sencillo como caminar podría disminuir el riesgo de contraer una de estas enfermedades.

Reducción de la presión arterial (hipertensión). La llamada “presión alta” también es uno de los signos de riesgo para un accidente cerebrovascular o ataque al corazón. El ejercicio también puede ayudar a prevenir el desarrollo de la hipertensión.

Baja los niveles de colesterol. El colesterol se adhiere a la superficie de la proteínas para poder circular en la sangre humana y nutrir los tejidos. Las nuevas partículas que nacen de la unión del colesterol y de la proteína son las llamadas lipoproteínas, cuando en el organismo humano hay un exceso de lipoproteínas existe un riesgo creciente de padecer enfermedades coronarias y ateroesclerosis.  El ejercicio físico suele aumentarnos el colesterol bueno (HDL o de alta intensidad) y hace bajar el colesterol «malo» (LDL o de baja intensidad) actuando a la vez sobre los triglicéridos.

Huesos y articulaciones. Es mucho más probable que tengas dolores de espalda baja si no haces ningún tipo de ejercicio.  Una actividad regular y moderada como cainar, nadar o andar en bicicleta también puede ayudar a reducir los dolores causados por la osteiartritis.  A su vez el ejercicio puede prevenir y retrasar la progresión de la osteoartritis.

La actividad física puede aumentar la densidad mineral ósea en los niños y ayudar a mantener fuertes los huevos en los adolescentes. También retrasa la degeneración ósea a futuro. El mejor tipo de ejercicio para sus huesos es el de resistencia al peso. Éste es un tipo de ejercicio que lo fuerza a trabajar en contra de la gravedad, como caminar, subir montes, trotar, subir escaleras, jugar tenis y bailar. Algunos ejemplos de ejercicios que no son de resistencia al peso son nadar o andar en bicicleta. Sin embargo, estos ejercicios, como muchos ejercicios de resistencia al peso, producen grandes beneficios a la salud cardiovascular.

Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Realizar  una actividad física constante es uno de los factores más importantes para protegerse de algunos  tipos de neoplasias, mientras que el exceso de peso, provoca una mayor cantidad de estrógenos. lo que indica que el aumento de peso puede eliminar los efectos beneficiosos del ejercicio sobre el riesgo de cáncer de mama.

Incorporar ejercicio aeróbico en tu rutina regular te ayuda a verte mejor, a tener más energía, a controlar el estrés, y a reducir tu riesgo de muchas enfermedades. Solo tienes que hacer el tiempo, tan poco como 30 minutos, cinco días a la semana, para cosechar estos beneficios.

Existen un montón de obstáculos que se interponen en nuestro camino, de hecho, la vida no sería vida sin los mismos. No obstante, debemos evitar ser uno de ellos. ¿A que me refiero? A que tus pensamientos, suposiciones y temores puede volverse un obstáculo tan firme e imponente como una mismísima pared de ladrillos.

Sin embargo, de la misma manera en que erigimos este tipo de obstáculos, podemos derrumbarlos.

  Estoy hablando del  auto-sabotaje, el cual  consiste en elegir un camino distinto al que se está siguiendo, supuestamente más seguro o más fácil. Le das la espalda a tus sueños u objetivos y te conformas con lo que el entorno te está ofreciendo en ese momento. Unas veces te das cuenta de lo que ocurre y otras no; te niegas a verlo, mientras que tu autoestima sufre las consecuencias.

En lugar de luchar contra ti mismo, debes usar el asombroso poder de tus pensamientos para ayudarte a ti mismo. En lugar de construir excusas elaboradas para evitar tus sueños, debes permitirte seguir adelante y llevar a la realidad esos sueños.

Si la vida en este momento te parece difícil y exigente, requiere de un gran esfuerzo y compromiso de tu parte.  A veces resulta aterrador imaginar que cuando decidimos cambiar, crecer o tomar decisiones conscientemente podemos obstaculizar deliberadamente nuestros propios esfuerzos. A veces resulta aterrador imaginar que cuando decidimos cambiar, crecer o tomar decisiones conscientemente podemos obstaculizar deliberadamente nuestros propios esfuerzos.

En lugar de añadir un grado más de dificultad a la cosas con tu propia negatividad, puedes optar por transformarla con entusiasmo y pensar que al vencer dicha dificultad podrás conseguir una gran satisfacción.

Recuérdate a ti mismo el privilegio que posees  al estar vivo y con ello, ser capaz de hacer una diferencia. Entonces, enfoca  tu conciencia sobre las posibilidades positivas y de hacer lo que mejor sabes hacer.

Tenemos que estar realmente comprometidos con nuestros objetivos y cambiar. A veces se debe a que somos perezosos, estamos desmotivados y muchas veces se trata de miedo. El miedo al cambio, miedo al éxito, miedo al fracaso, miedo al rechazo y la lista podría continuar. El miedo puede adoptar formas ilimitadas y se interpone en el camino de gran parte de nuestras decisiones, metas y sueños.

Algunas veces podemos incluso no estar conscientes de que es el miedo lo que nos está deteniendo. Tenemos que estar realmente comprometidos con nuestros objetivos y cambiar. A veces se debe a que somos perezosos, estamos desmotivados y muchas veces se trata de miedo. El miedo al cambio, miedo al éxito, miedo al fracaso, miedo al rechazo y la lista podría continuar. El miedo puede adoptar formas ilimitadas y se interpone en el camino de gran parte de nuestras decisiones, metas y sueños. Algunas veces podemos incluso no estar conscientes de que es el miedo lo que nos está deteniendo.

No limites tus opciones a lo obvio. Vuélvete creativo, arriésgate y haz algo diferente. Persigue tu sueño. Éste no va a aterrizar frente a ti, tienes que salir y conseguirlo.

Tal vez ya tengas pensado o al menos tengas una idea de lo que quieres lograr en la vida, pero es el miedo lo que te detiene de vivir tu sueño o alcanzar el éxito.

No puedes tener éxito la primera vez que intentes algo y quizás tampoco la segunda vez. Pero mientras más veces tomes riesgos mayores serán las probabilidades de que tengas éxito; eso no sería posible si el miedo te impide actuar. Empieza a mirar a tu alrededor, para ver formas de cumplir tu sueño. Usa tus pensamientos no para contener tus deseos, sino para animarte  a ti mismo de manera positiva y con amor,  para seguir hacia delante. Dirígete  con el poder de tus pensamientos hacia  una dirección positiva en la que todos esos sueños que idealizas en tu vida se vuelvan tangibles.

 

La salud mental se entiende como una sensación general de bienestar. Es la capacidad para lograr un buen desempeño en todas las actividades del día a día así como la capacidad de hacer frente a cualquier situación que surja sin forzarnos o resultar afectados en el proceso. Es la sensación general experimentada por un individuo sobre las cosas triviales que existen en la vida. También se centra en los sentimientos que uno experimenta a partir de diferentes tipos de situaciones.

La salud mental también determina la forma en que una persona maneja sus sentimientos y cómo lidia con los desafíos que se le presentan en la vida, impulsándolo a gestionar  y controlar sus estados mentales. Determina la personalidad y la dirección en que la vida de esas persona toma en el presente o futuro.

El poder mental juega un papel vital en la salud mental. Para poder aprovechar este recurso, hay que alimentarlo con pensamientos positivos, incluso cuando se pasa por un mal momento. De este modo, una persona será capaz de participar plenamente en su vida después de haber adquirido un control mental completo. Esto a su vez, contribuye a las acciones productivas y significativas que eventualmente construyen relaciones sólidas. Todos estos mejoran la personalidad de un individuo.

Las afirmaciones positivas. La forma más sencilla de hacer una afirmación positiva consciente consiste  sólo  en decírtelo a ti mismo, ya sea en voz alta o en silencio, cada vez que se desee, para contrarrestar los pensamientos negativos o palabras que estamos  pensando o diciendo en ese momento. Expresan sueños deseos y tus metas como si ya se hubieran realizado. Estas afirmaciones generaran expectativas positivas de que lograras esos objetivos, e incrementan tu deseo y motivación, logrando así abrir tu percepción a las personas, al dinero, a los recursos y a las ideas que te ayudaran a lograr tus objetivos.

Lo único que se requiere para este trabajo es constancia, dedicación, determinación y convencimiento de que lo que pretendemos modificar lo lograremos gracias a nuestro esfuerzo consciente. En última instancia, las afirmaciones positivas se han convertido en la actualidad en una de las poderosas herramientas de auto mejoramiento personal y evolución espiritual.

Mantener la mente ocupada. Tener algo que hacer cada día, marcarse metas y objetivos en la vida y encontrar un estímulo para sobrevivir fomenta la psicología positiva de la persona. Es fundamental tener la mente ocupada en pensamientos positivos. La mente ejerce un papel determinante en el buen funcionamiento del cuerpo humano.

Lo mejor para tener la mente ocupada es hacer ejercicios, leer un buen libro, tener dos trabajos entre otras cosas. Mantener tu mente ocupada aumenta tu vitalidad y crea importantes reservas de células mentales, así como conexiones intelectuales. Leer, escribir, aprender nuevas cosas y practicar juegos de destreza mental que te ayudaran a mantener la mente despejada de los atascos de estrés.

El cerebro experimenta dos tipos de pensamiento: los  negativos y los positivos. La fuerza de la energía que la mente posee determina el estado de la salud mental de la persona. Un individuo debe utilizar varias técnicas para aumentar su bienestar en un intento por mantener una alta capacidad intelectual. No solo las técnicas que te mencioné son útiles, puesto que existen muchas más, pero para que éstas verdaderamente funcionen necesitan de tu disposición para implementarlas en tu día a día.

Una persona interesada en mejorar el poder de la mente se concentre en su nutrición. La nutrición es el elemento clave que puede administrar el cerebro y aumentar su potencial. El cerebro necesita nutrientes para poder funcionar sin problemas y con eficacia.  Si una persona está desnutrida, se afectará en gran medida su poder de la mente.  Para ello debes buscar las palabras o conceptos que representen todo lo contrario del pensamiento negativo, los cuales lo neutralizarán y ayudarán a desarrollar un nuevo programa mental en el inconsciente.

 

¿Algunas vez alguien te ha hecho sentir mal con algún comentario imprudente o un tanto sarcástico? A continuación te presento un par de ideas prácticas que pueden evitarte este mal sabor de boca a futuro y también asegurarte de resguardar la integridad de tu autoestima.

La crítica puede ser una energía positiva en ocasiones. Tenemos que ser capaces de manejar nuevas situaciones si queremos aprender nuevas habilidades o mejorar las que tenemos, sin este tipo de información nos sería difícil mejorar nuestro desempeño o conductas.

Pero la crítica también tiene la habilidad e causar dolor, la crítica puede llegar a ser demasiado hiriente e incluso permanecer en nosotros de manera inconsciente por largo tiempo.

Dependiendo de que tan bien la manejes, la crítica pueda llegar a tener el potencial para limitarnos en varios aspectos o por el contrario, para impulsarnos y sacar lo mejor de nosotros.

El secreto está en la forma en que manejamos las críticas recibidas. La mejor manera de recibir una crítica es separando los hechos de las opiniones ajenas. Un hecho re algo que de alguna manera es demostrable y puede comprobarse que es verdad. Una opinión por el contrario, es una idea o una interpretación personal que alguien hace de algo.

Pongamos por ejemplo, un libro. Alguien puede decir que es un libro aburrido, mientras tú piensas que es un libro interesante. Ambas son opiniones. Un hecho en cambio podría ser que ese mismo libro sea  un libro de ciencia ficción.

La crítica es una respuesta instintiva, espontánea y natural. Es una respuesta de supervivencia, pero no de desarrollo. Somos críticos por naturaleza; así que nadie puede escapar a de la crítica. Por tanto, el problema no está en la crítica en sí, sino en la forma en que reaccionamos ante ella.

Es cierto que existen personas que tienden a ser críticas y lastimar a quienes les rodean – con o sin intención de ello. Sin embargo, cuando nos enfrentamos con personas así, no debemos perder de vista nuestra valía ni aceptar sus comentarios destructivos.

Al hacer esto, les estamos quitando el poder de lastimarnos. Es probable que en los diferentes ámbitos en los que te desenvuelvas te topes con personas así, por lo que es no justo que pongas tu autoestima en manos de personas que a lo largo de su vida sólo han aprendido a relacionarse con los demás de esta manera. Lo mejor que puedes hacer al estar en contacto con ellas es respetarlas y establecer límites al aceptar las críticas y valorarlas.

Escuchar las críticas – de quien sea que vengan – y opiniones contrarias te ayudará a modificar las propias en caso de que sea necesario. No por ello debes vivir este cambio como una derrota o una pérdida de credibilidad, al contrario, debes mantener tus propias opiniones cuando estés seguro de ellas y si encuentras algo enriquecedor proveniente de una crítica, adoptar ese aporte.

Ten en cuenta que no todas las críticas son con fines malintencionados. En su mayoría, las  críticas pueden ser positivas. Nadie es perfecto pero si puede trabajar para acercarse a la perfección. Hasta los gran célebres personajes de la historia han tenido sus defectos, entonces, lo menos que se puede esperar es que cualquiera de nosotros tenga un manojo de defectos bajo el brazo. Las críticas constructivas tienen la propiedad de facilitar nuestro desarrollo. Pero muchos de nosotros no estamos acostumbrados a ellas o estamos tan enamorados de nuestro ego que no reflexionamos las críticas y mucho menos, nos tomamos el tiempo de intentar mejorar o al menos cambiar.

Para aceptar e integrar las observaciones críticas de los demás (positivas o negativas), es importante saber escuchar. Aparentemente, todo el mundo sabe hacerlo. En la práctica, muchas personas, tienen autenticas dificultades para hacerlo. Practican, contrariamente, la escucha selectiva. Es decir, seleccionan inconscientemente fragmentos de los que se les dice y no la totalidad del mensaje. Aprender a escuchar mejor es una práctica de desarrollo personal al alcance de cualquier persona.

Evita interpretar la crítica con prejuicios relativos a lo que piensas sobre la otra persona. Escucha con atención y reflexiona sobre el asunto, no es necesario que te reivindiques con una respuesta inmediata. Acepta la crítica con humildad y respeto, aunque no la compartas puesto que, si la otra persona se ha esforzado en decírtelo, será porque lo considera importante.

La sensación de sentirse “atorado” es mucho más común para la mayoría de nosotros de lo que imaginas. Incluso cuando nuestra vida pareciera estar estática, existen pequeñas acciones o eventos que hacen que ésta esté en constante movimiento.

Todos tenemos la capacidad de superarnos, de avanzar… pero también todos pasamos por esa época en la que nos sentimos estancados. Puede ser un estancamiento laboral, emocional, proyectos personales… La vida en general. Cada uno de nosotros tiene las riendas de su vida y debe jugar sus cartas bien (o no, hay de todo) para saber llevarla. Mucha gente opta por decir que nada cambiará, ni si quiera lo intentan. Otros lo intentan todo y aun así se ve estancado.

Es probable que en tu rutina practiques actitudes o comportamientos que te retienen y evitan que aproveches tu vida al máximo, tales como:

Creer en lo que se piensas.  La mente promedio tiene alrededor de 60,000 pensamientos por día y el 99% de ellos derivan de las cosas que pensamos. Algunos de estos pensamientos son la consecuencia de nuestra crianza y el entorno en el que vivimos. Otros, son producto de la manera sintetizada en la que vemos la vidas, de nuestras deducciones, ya sean correctas o no.

Es interesante observar cómo muchas personas piensan sobre sí mismas. Se dicen cosas contra las cuales protestarían y por las cuales se sentirían ofendidas si se las dijera otra persona. Cuando vengan a su mente pensamientos pesimistas y negativos, no les permita anidar en su mente sin cuestionarlos. Casi todas las cosas que nos suceden pueden ser interpretadas de diversas maneras.

Culpar a otros de tus circunstancias.  Muchas veces se escuchan historias de personas que dicen haber sufrido un maltrato familiar, o algún trauma del pasado,  haber nacido en alguna familia disfuncional o pobre, tener una pareja negativa, un trabajo inestable, etc. Lo cierto es que estas personas tienden a culpar a los demás por sus circunstancias, cayendo un en un círculo vicioso del cual no pueden salir.

Culpar a los demás de lo que ocurre o a la mala suerte no es más que una excusa. Si te sitúas como responsable de lo que te ocurre, serás capaz de emprender acción para solucionarlo. No encuentres en las circunstancias la excusa para tus errores. Cuando no encuentres las circunstancias adecuadas, créalas.

Tomarte la vida demasiado enserio. Cuando nos preocupamos mucho por las cosas, solemos estresarnos. En ocasiones vivimos llenos de problemas que nosotros mismos hemos creado. Las personas no se imaginan cuántos dolores de cabeza pueden evitarse con sólo cambiar sus enfoques de vida.  Aprender a reírnos de nuestra actitud, y de algunas de las situaciones aparentemente difíciles que enfrentamos, hará que podamos salir de ellas con menos heridas emocionales que sanar. A veces la vida puede ser demasiado dura… para tomarla en serio.

La necesidad de hacer cosas nuevas y comenzar a sentir que nos hemos sumergido en un estancamiento son cosas muy distintas. Muchas personas antes que tú han estado en tu situación, han dado el paso y están satisfechas con lo que han conseguido.

Otra buena forma de evitar este síntoma de estancamiento es creando un plan  que incluya la realización de actividades que te permitan sentirte en acción, creciendo día tras día. La formación extra puede ayudar, cursos, post grados, todo puede ser muy útil.

Debes tener en cuenta que si es esto lo que te sucede, seguramente es algo positivo en ti, ya que estamos hablando de personas que se plantean retos constantemente, logrando cumplirlos en el corto plazo. Solo tienes que encontrar la forma de no llegar a tener esta sensación, consiguiendo la motivación constante.

Es un hecho conocido por todos, que en algún momento nos sentimos atascados, sin saber realmente que queremos hacer en la vida o simplemente vemos que no avanzamos en el camino que hemos elegido. Y si tienes miedo de arrepentirte, piensa que eres tú la que va a elegir el camino, así que tanto si sale como tú esperas como si no, te sentirás satisfecha porque has hecho lo que de verdad querías hacer.