Autor: Optimistas

Ya sea caliente o frío, verde, rojo o negro, el té es el rey de las bebidas por excelencia, ya que tiene grandes beneficios para la salud. El New York Times afirmó alguna vez que el té se estaba convirtiendo en el café de antaño. En efecto, ahora goza de una extraordinaria popularidad en todo el mundo. El té es el remedio china para muchas enfermedades y toda una institución británica a la hora de las comidas. Tanto si tomamos té para calmar nuestro dolor como por puro placer, todos podremos apreciar las grandes virtudes que tiene, protegiéndonos a su vez de diversos peligros para la salud.

Fortalece el corazón. Según un estudio realizado en Holanda en el 2002 con cuatro mil 807 personas, aquellas que bebían por lo menos una taza y media de té corrían  50 por ciento menos riesgo de sufrir un infarto que las que no lo bebían. Ese mismo año, unos investigadores de Boston observaron que los enfermos cardíacos que tomaban dos o más tazas de té al día tenían 44 por ciento menos probabilidad de morir en el curso de los cuatro años siguientes.

Otro estudio estadounidense reveló que, en promedio, el té puede reducir el 10 por cierto del nivel de colesterol malo en la sangre.

Combate el cáncer. Un estudio realizado en Japón en 1998 mostró que beber 10 o más tazas de té verde al día retrasaba casi nueve años la aparición de cáncer en las mujeres y unos tres años en los hombres. Y según un estudio canadiense, los varones que beben tres tazas al día corren 30 por ciento menos riesgo de contraer cáncer de próstata.

Actividad antioxidante. Los compuestos polifenólicos del té, en particular las catequinas, protegen contra el daño celular provocado por los radicales libres, en las proteínas, los lípidos y el DNA. Se cree que enfermedades como el cáncer o los trastornos cardiovasculares son producidos o agravados por los radicales libes, al igual que el envejecimiento celular prematuro. Diversas investigaciones han puesto de manifiesto que la capacidad antioxidante del té verde es suprior a la del té negro y a otros productos vegetales.  No obstante, conviene resaltar que para que se manifiesten dichos efectos protectores, el té verde debe consumirse como un componente más de una dieta equilibrada, además de llevar un estilo de vida saludable.

Los polifenoles no son los únicos antioxidantes que contiene el té verde. Al igual que en muchos vegetales, en el té verde también hay vitamina A, vitamina B2, vitamina C, vitamina E y carotenoides.  En cuanto a los minerales presentes en el té verdes, están el calcio, el cromo, el magnesio, el hierro, el cobre, el zinc, el molibdeno, el sodio, el fósforo, el cobalto, el estroncio, el niquel, el potasio, el aluminio, el flúor y el selencio. Mientras que las necesidades corporales de algunos de ellos están normalmente cubiertos por la alimentación habitual, como es el caso del sodio, el calcio o el hierro, no ocurre lo mismo con otros como el manganeso o el selenio, de los cuales es deficitaria una gran parte de la población y cuya carencia puede originar   trastornos crónicos. Una sola taza de té verde contiene la cantidad de manganesos que el cuerpo humano necesita diariamente.

Protege los huesos. Al parecer, los flavonoides del té brindan protección a los huesos. El té también contiene fluoruros y otras sustancias que impiden que las bacterias se adhieran a los dientes, con lo cual ayudan a prevenir la caries. Incluso el té helado resulta benéfico, aunque generalmente está más diluido. Como los flavonoides se desintegran con el tiempo, es mejor preparar en casa el té que comprarlo embotellado.

Si la cafeína te quita el sueño, prueba con el té descafeinado, cuyo contenido de flavonoides es menor es tan sólo 10 a 15 por cierto.

El té verde y el blanco (como variante de té verde) llaman la atención por sus propiedades antioxidantes, así como por su papel en la prevención de afecciones cardiovasculares, cáncer y procesos infecciones o inflamatorios, existiendo una intensa investigación al respecto, sin embargo los beneficios para la salud de los tés herbales no se han determinado aún con precisión.

 

 

El  cerebro se alimenta de glucosa y oxígeno para su óptimo funcionamiento. Está formado por 100 mil millones de neuronas y consume la quinta parte del total de la energía ingerida en los alimentos. Durante los primeros tres años de vida se desarrolla hasta setenta por ciento. Alcanza el que será su tamaño real a los 15 años y produce señales químicas en las que influye directamente el tipo de dieta y la hidratación.

El hierro, el zinc y algunas vitaminas y grasas esenciales influyen en las funciones de la concentración. La concentración es la fijación de la mente en un soporte, la capacidad de que la mente se estabilice en el objeto que la ocupa. Así como toda fuerza canalizada gana en potencia, también la mente canalizada obtiene mayor penetración y hace posible una comprensión más enriquecedora y profunda.

Las neuronas transmiten información a lo largo del sistema nervioso a través de neurotransmisores. En la formación de estos aminoácidos es básico el triptófano, que está presenten en alimentos como la leche, huevo, pescado, carne, leguminosas, frutos secos, plátano, piña y aguacate.

Las neuronas utilizan triptófano para la formación de serotonina, neurotransmisor importantísimo para evitar la depresión, la ansiedad y mejorar el humor. Por lo tanto se considera al triptófano como protector del sistema nervioso central.

Reduce la ansiedad, ya que tiene efectos ansiolíticos; por lo tanto reduce el apetito. Es muy útil para el tratamiento de la bulimia.

Por otro lado el triptófano, a través de la serotonina, estimula la formación de la melatonina; hormona que mejora la calidad del sueño.

El hierro también es esencial en la formación de neurotransmisores, de hecho, su deficiencia puede causar anemia. El hierro ayuda a mantener niveles adecuados de dopamina en el ser humano, por lo que es indispensable ingerir alimentos como la carne, el pollo, los pescados y los cereales integrales.

La noradrenalina o norepinefrina también es una hormona y un neurotransmisor.

Entre otras funciones, interviene en casos de estrés y oxigena el cerebro.

Para contribuir a la presencia de noradrelina es conveniente consumir alimentos ricos en cobre.

Entre ellos, se encuentran las carnes magras, los mariscos, las legumbres, los frutos secos, la leche, los huevos, los cereales integrales, los champiñones, las papas y el chocolate.  El consumo diario recomendado de hierro para un varón adulto es de 10 mg, para mujeres adultas 15 mg, en embarazadas 25 mg, y en los niños 10 mg.

El zinc desempeña un papel importante en el crecimiento y desarrollo, la respuesta inmunitaria, la función neurológica y la reproducción. A nivel celular, la función del zinc puede ser catalítica, estructura y reguladora .

El consumo de grandes cantidades de zinc (50 mg/día o más) a lo largo de semanas puede disminuir la absorción de cobre en las células intestinales

Otro mineral, el fósforo, que se está en los frutos secos, aumenta la capacidad de memorización.

La glucosa, que se obtiene principalmente de los hidratos de carbono como los cereales, las legumbres, las frutas y las verduras, es una especie de gasolina que proporciona energía al cerebro para funcionar y, además, mejora el estado de ánimo.

Saber elegir los alimentos adecuados y seguir una dieta sana es la mejor y casi única opción para estar al 100% durante todo el día. Realizar ejercicio de manera regular también ayuda a mantener este estado óptimo, cuya base siempre es la alimentación. Durante largos periodos de estrés o cansancio, el organismo pierde la capacidad de concentración. Según un estudio realizado por la revista Forbes, la alimentación es clave para evitar esta situación.

 

Imagina que dos personas con aptitudes similares se presentan ante ti para solicitar un empleo. ¿Elegirías a la que proyecta menos seguridad en sí misma? Lo más probable es que no y la razón es obvia: quien tiene una idea positiva de si mismo lo refleja ante la gente y esto puede acarrearle grandes beneficios en su vida.

Proyectar seguridad implica transmitir una sensación de serenidad y control. Aprenda cómo pensar, mirar, moverse, hablar, conversar y comportarse con la mayor seguridad.

La seguridad en uno mismo, como tener  la confianza en lograr un resultado positivo. La seguridad nos ayuda a esforzarnos al máximo y a obtener de los demás el apoyo necesario para alcanzar nuestros objetivos.

En el matrimonio la seguridad nos permite aceptar críticas y entender los sentimientos que nuestra pareja necesita expresar. En el mundo del trabajo, la seguridad distingue al empleado que pide y obtiene un aumento de sueldo del que se resigna a aceptar que todo siga igual; distingue al vendedor que se desanima ante el primer fracaso y deja de buscar clientes del que persevera hasta lograr una venta excepcional.

El temor a equivocarnos puede ser una barrera que nos limite para ser más decididos. Sé gentil contigo mismo pero no por ello te detengas, sigue siempre adelante. Los errores son parte de la vida y en el transcurso de la misma, se aprende más de las fallas que de las victorias.

Si, como la mayoría de la gente, necesitas reforzar tu seguridad, pon en práctica las siguientes estrategias:

Mantén una actitud ganadora. Cualquier elogio o crítica puede influir en nuestro rendimiento. Un estudio reciente demostró lo poderosas que pueden ser las palabras. A un gripo de 40 tenistas competitivos se les mostraron  imágenes digitalizadas de pelotas que se dirigían hacia ellos; justo antes de que apareciera cada pelota, a los jugadores se les decían frases como “buen tiro” o “mal tiro”. Cuando escuchaban los comentarios negativos, su tiempo de reacción se hacía perceptiblemente más lento, a pesar de que eran deportistas que practicaban con frecuencia para no cometer errores.

¿Cómo explicar lo anterior? La retroalimentación negativa socava la confianza en la capacidad de superación personal, pero si uno logra mantener una actitud ganadora, dará el máximo esfuerzo y tomará un impulso positivo. Las personas seguras de sí mismas inspiran a los demás y las oportunidades parecen ir a su encuentro a menudo. Se convierten en imanes del éxito.

 

Prepárate para llegar a la cima. Es importante que uno mismo se diga palabras de aliento para mantener una actitud positiva. Por ejemplo, muchos deportistas hablan consigo mismos antes y durante una competencia. El éxito de los mejores rara vez se debe sólo al talento; en la mayoría de los casos es que están mejor preparados.

En efecto, los deportistas sobresalientes se mantienen concentrados, se esfuerzan al máximo y son optimistas.

 

Cuando se nos dificulta tener seguridad en alguna esfera de nuestra vida personal, otra manera de  entrenarnos,  es desarrollar seguridad en una esfera distinta y sacarle provecho. Si afrontamos una situación sonriendo y recordamos las alegrías que nos produjeron otras experiencias, aunque sea algo tan simple como habernos unido a un club de lectura, es más  probable que suscitemos en la gente una reacción positiva. Existen pruebas contundentes de que los sentimientos son contagiosos.

Tal vez lo más importante de convertirnos en nuestros propios entrenadores es seguir el consejo que nos daría un asesor profesional o un buen padre de familia: practica sin parar.

Agarra al toro por los cuernos. Evita a las personas que te quitan energía y te hacen perder seguridad. Ya sabes quienes son, así que aléjate de ellas. Convive más con la gente que tiene una buena opinión de ti y te lo hace saber. Las personas pesimistas, resentidas y criticonas nos arrastran con ellas. Sobre todo en el trabajo, rehúye a las sesiones de quejas. Si uno tiene preocupaciones legítimas debe expresarlas, pero es importante adoptar como regla no quejarse a menos que esté dispuesto a ayudar a resolver los problemas. La gente segura de sí misma siente que tiene el control y que puede contribuir a superar las dificultades. Ser más decidido te ayudará a explorar maravillosas facetas de la vida. Sé pro-activo, te garantizo que tomar decisiones en tu vida te hará sentirte orgulloso de ti.

La migraña es una condición médica que se caracteriza por la aparición frecuente de un dolor de cabeza intenso, pulsátil y de manera unilateral que afecta a las personas por un período que se puede extender hasta por 72 horas.

Los síntomas de la depresión se pueden tornar en síntomas físicos y viceversa. La depresión es una enfermedad que yace oculta por los síntomas físicos del dolor de cabeza. Ciertos detalles de estos síntomas físicos pueden desenmascarar un caso de depresión. Por ejemplo, el dolor de cabeza que ocurre periódicamente por las mañanas (4-8 a.m.) y por las tardes (4-8 p.m.), especialmente durante los fines de semana, después de exámenes, o durante los primeros días de vacación. No es un dolor pulsante, pero si es firme y adormecedor. Puede afectar cualquier parte de la cabeza, comúnmente el área occipital del cráneo. Los pacientes describen el dolor como si sintieran una presión con sensación de calambre. También aseguran haber padecido los dolores por muchos años o por toda la vida. Los pacientes sienten estos dolores característicamente durante la mañana y la noche.

El diagnóstico del dolor de cabeza depresivo no debe incluir causas orgánicas (artritis cervical, anomalía ósea intervertebral de las articulaciones occipito-cervicales, invaginación o impresión basilar, mastoiditis crónica, mala oclusión en la articulación temporomandibular, lesión de la fosa posterior del cerebro).

Sin embargo, estos trastornos tienen en común algo más que hacer sufrir a sus víctimas.

Como si un dolor de cabeza no fuera suficiente, de acuerdo a un estudio llevado a cabo por investigadores del Hospital Brigham and Women’s de Boston, sugiere que las mujeres con antecedentes de migraña tienen mayor probabilidad de desarrollar depresión.

Según otro estudio, esta vez  del Sistema de salud Henry Ford, cada uno de ellos aumenta el riesgo de contraer el otro. Los investigadores compararon durante dos años a un grupo de personas no migrañosas con otro de pacientes migrañosos y observaron que éstos últimos eran cinco veces más propensos a la depresión grave, mientras que en quienes padecían depresión al principio del estudio la tendencia a sufrir migraña resultó ser del triple.

La relación no está claro, pero los investigadores suponen que en estos trastornos intervienen factores genéticos comunes. Para ambos hay tratamientos eficaces.

 

Lo que a todos nos hace falta es tener un botón de pausa que nos permita detenernos en nuestras tareas y actuar teniendo en cuenta nuestros más altos valores, en lugar de hacerlo impulsados por las emociones o las circunstancias.

Un amigo mío se propone algo crucial todos los días: al llegar a casa, se queda en el coche y oprime el botón de pausa para decirse: “Mi familia es lo más bello, lo más disfrutable y lo más importante de mi vida. Voy a entrar y a demostrarles todo el mor que siento por ellos”.

Al entrar a su hogar, en vez de hacer críticas o irse directamente a descansar, interactua  muy de cerca con los suyos: besa a su esposa, juega en el suelo con sus hijos; deja a un lado el cansancio, los problemas del trabajo y su tendencia a censurar, y de esa manera se convierte en una fuerza positiva.

La esencia de esta actitud es asumir su responsabilidad y concentrarse en las cosas que se pueden cambiar o mejorar. Un modo de lograrlo es concebir la vida como un círculo encerrado en otro círculo.  El Círculo de lo Importante es el mayor e incluye todo aquello que nos interesa y por lo cual nos preocupamos.

Dentro de él está el Círculo de la Influencia, que abarca las cosas que se pueden cambiar o mejorar.

La gente tiende a concentrar la energía negativa en el Círculo de lo Importante, sin considerar que esto hace que el Circulo de la Influencia se vuelva más pequeño. Pero si concentramos nuestra energía positiva en el Círculo de la Influencia, éste se agranda. El secreto es ser capaz de elegir la manera de reaccionar.

Por ejemplo, conozco a una pareja de casados que llegaron a la conclusión de que la conducta de su hija estaba destruyendo a la familia. El padre decidió que cuando ella volviera a casa esa noche, le diría que debía cumplir con ciertas reglas o irse a vivir a otro sitio. Mientras esperaba anotó en una tarjeta los cambios que la chica tendría que hacer si quería quedarse.

Movido por el estado de ánimo en que se encontraba, volteó la tarjeta y comenzó a anotar los cambios que él haría si ella aceptaba sus condiciones. Se sorprendió al darse cuenta de que su lista era mucho más larga que la de su hija. Entonces cuando ésta llega a casa, la saludó con humildad y se enfrascó con ella en una fructífera conversación que empezó con la lista de lo que él estaba dispuesto a cambiar. Gracias a que decidió abordar así el problema, concentrándose en el Círculo de la Influencia, las cosas mejoraron mucho.

Estos son algunos secretos que debes saber para mantener a los tuyos cerca, unidos y felices:

 

• Cuando llegues a casa siéntate a platicar un rato con la familia antes de encender la televisión, ésta puede cancelar la comunicación.

 

• Demostrarle amor a tu pareja enfrente de los niños es uno de los principios más importantes para darle seguridad a tus hijos.

 

• Sentarse a cenar juntos al menos tres veces a la semana genera un sentimiento de unión en los miembros de la familia.

 

• Evitar los gritos es una manera de cuidar los sentimientos de tu familia. Gritarle a los niños o a la pareja es un acto de violencia que lastima profundamente.

 

• Fomenta la armonía entre hermanos.

 

• Enséñales a respetar a los niños el tiempo de sus padres.

 

No  nos caben dudas de que es más fácil decirlo que hacerlo. Por la misma naturaleza de esta institución, las familias cambian, y todos debemos estar abiertos a estos cambios que generalmente están relacionados con la edad de nuestros hijos.

Alguien se casa, alguien muere, alguien vuelve a casarse, y los adolescentes ya no son chicos y los adultos jóvenes ya no son adolescentes, pero aún siguen siendo parte de la familia.

Los padres deben ser siempre primeros. En consecuencia, nuestros hijos  se transforman en proveedores sustitutos de amor, y realmente esta es una carga injusta que muchos padres ponen sobre los niños, y este aspecto  también es malo para la familia en general, ya que los chicos abandonarán el hogar algún día.

Hay familias en las que los hijos van siempre primero. Los hijos acaparan nuestro tiempo pero debemos estar trabajando en buscar tiempo para la pareja todo el tiempo, que este se convierta en nuestra prioridad. Por ejemplo, buscando espacios para los dos, realizando una salida al  cine o a cenar, o alquilando una película sólo para los dos etc. Mejorando cada día  la comunicación entre los esposos, siempre con amor, respeto, tolerancia y sobre todo sin engaños ni mentiras al otro. Cuando la relación de los padres es de calidad y es fuerte en todo sentido, esto se transmitirá hacia los hijos en todas las dimensiones, sin duda. Debemos recordar que ellos siempre seguirán nuestro ejemplo, en todas las acciones que realicemos.