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La manera más sencilla de mejorar tus capacidades cerebrales y hacerte más inteligente es teniendo hábitos saludables que llevarán tu mente al siguiente nivel sin mucho esfuerzo. Seguramente eres de las personas que desean una mejor memoria, ser mucho más creativos o simplemente ser capaz de encontrar solución a algunos problemas con mayor facilidad. ¿Cómo podrías lograr esto? Solo es cuestión de incorporar ciertos hábitos en tu rutina diaria y tu desempeño mental comenzará a mejorar:

Sigue una buena rutina de sueño.  Dormir es algo extremadamente necesario para tu cuerpo entero. El sueño es una necesidad vital para tu cerebro. El descanso ayuda a conservar la integridad del circuito neuronal implicado en los procesos de memoria y de aprendizaje.

Se ha comprobado que el sueño es imprescindible para la salud mental, pues una mala calidad de sueño está relacionada con una mayor probabilidad de padecer depresión y con el aumento de la ansiedad y la irritabilidad, entre otros trastornos similares.

El sueño también permite reelaborar y fijar las experiencias y los aprendizajes vividos durante el día para convertirlas en recuerdos permanentes y nítidos.

Consume “alimentos para el cerebro”. Ciertos alimentos contienen sustancias, que sintetizadas por tus neuronas, permiten que tu cerebro funcione. Estos son los que en lenguaje científico se llaman neurotransmisores. No dudes en incluirlos en tu dieta para mejorar y mantener tu capacidad intelectual y tu memoria de manera sorprendente. ¿Quieres saber qué alimentos son los más indicados para mantener tu memoria a punto?

Nueces. Contienen cantidades elevadas de antioxidantes, que pueden combatir el daño causado por los radicales libres de nuestro cuerpo en el ADN de las células del cerebro.

Zanahorias. Además de ser buenas para la vista, también son excelentes para el cerebro. Contienen niveles elevados de un compuesto llamado luteolina, que pueden reducir la pérdida de memoria relacionadas con la edad y la inflamación en el cerebro.

Espinacas. Las vitaminas C y E, que encontramos en las verduras de hoja verde, ayudan a mejorar las capacidades cognitivas.

Pescado. Aunque las investigaciones recientes han mostrado que el consumo de suplementos de aceite de pescado puede no ayudar a retardar el deterioro cognitivo en las personas con la enfermedad de Alzheimer, otros estudios han señalado que comer pescado rico en ácidos grasos omega-3  (Como el salmón) sí podría ayudar en desacelerar el deterioro cognitivo típico que se da con la edad.

Café y té. El consumo moderado de té o café, además de mantenernos despiertos, también pueden ayudar a prevenir el cáncer del cerebro, evitar derrames, prevenir la enfermedad de Alzheimer y mejorar la función cognitiva. Su riqueza en catequinas que estimulan la memoria así como la presencia de teína que favorece la concentración y estimula la actividad nerviosa son de ayuda para el funcionamiento cerebral.

La riqueza en antioxidantes derivados de frutas y verduras, así como sus flavonoides protegen el cerebro y garantizan un menor envejecimiento celular. Y nutrientes específicos tales como el ácido fólico, que contribuye al desarrollo del tubo neural en el feto, es de importancia para el cerebro, porque además en adultos una deficiencia de folatos aumenta el riesgo de sufrir demencia o pérdida de memoria.

Aprende algo nuevo.  El punto de tener un cerebro es precisamente el aprender a adaptarse a nuevas situaciones. Una vez que nacen nuevas neuronas en tu cerebro ellas sobrevivirán dependiendo del uso que les des. Desafía continuamente a tu cerebro con nuevas actividades.

Aprender una nueva habilidad pone a trabajar a múltiples áreas cerebrales. Tu memoria entrará en juego, aprenderás nuevos movimientos y asociarás las cosas de un modo diferente. Un buen método es desafiar a tu mente con puzzles, sudokus y otros juegos de lógica que mantienen tu mente activa. Aprender cosas nuevas todo el tiempo es otro de los métodos para que tu mente trabaje activamente.

En normal que en ocasiones nos sintamos atascados, esto se debe a un estado de “desempoderamiento” de la mente.  Es como si quisieras algo, pero algo allá afuera te lo impide, haciéndote sentir sin control de tu vida, impotente. Solemos sentirnos como victimas de las circunstancias.

Muchos life coaches sugieren que para salir del atasco, tenemos que dar un paso fuera de ese límite que nos trazamos, cambiar nuestra forma de pensar y buscarle una nueva perspectiva a la vida. No volverás a sentirte atascado una vez que recuperes el dominio de la situación.

A continuación te presento un par de  fáciles consejos para logras salir del atasco y  echar a andar tu vida hacia delante.

Identifica porqué te sientes atrapado.   Asegúrate de comprender porque te sientes atascado y en dónde te sientes así. ¿Te sientes atrapado en tu trabajo? ¿En tu relación, en tu vida social? Mientras mejor puedas identificar el origen sabrás con mayor exactitud en dónde es que estás atascado y qué es lo que ocurre contigo en esa área para que te sientas así. Analiza si puedes explorar los motivos de una manera más minuciosa. Este simple paso podría darle mucha más claridad a la situación.

Asesórate con un  coach de vida. Aunque muchos consideran que coaching es similar a la consejería, ese no es el caso. En el proceso de coaching el coach se concentra en las cualidades positivas del cliente y lo ayuda a que el descubra su máximo potencial. Sin embargo, en la consejería, la concentración es en el problema y como proveer soluciones para que el cliente lo resuelva tomando en cuenta las pautas que el consejero le ha dado.

Es normal que tengamos un “punto ciego”, algo de lo que no nos percatamos hasta que alguien más lo señala. Un coach de vida es la persona idónea para ayudarte a identificar lo que te mantiene atascado.

Lleva un diario.  Invierte al menos 15 minutos de tu día en esto. Enlista los motivos por los que te sientes estancado, qué oportunidades puedes aprovechar durante ese día, porqué no ha funcionado o que has intentado, qué nuevas ideas podrías intentar poner en marcha.  Hazte este tipo de preguntas específicas, seguramente las respuestas te sorprenderán una vez que las reflexiones.

Medita. Practicar la meditación hace que te sientas más optimista, aumenta tu empatía, mejora tu capacidad cognitiva (memoria, atención, concentración, rendimiento académico). La meditación  mejora tu autocontrol y tu autoestima, reduce el estrés, aumenta la salud física, reduce la ansiedad, la depresión, el dolor de cabeza y el dolor en general. Es sabido que las personas que practican la meditación  se sienten más positivas y tolerantes hacia los demás, se sienten más relajados pero con la mente más alerta. En definitiva, sientes una mayor serenidad y bienestar al practicar la meditación.

Plática con las personas que te rodean. Una vez más, recuerda que en ocasiones cuando te sientes atascado lo único que necesitas es una nueva perspectiva para analizar lo que estas pensando. Los prejuicios no sólo dañan a las personas que te rodean sino también a ti, ya que limitan la interacción y tu desarrollo dentro de un ámbito social.

Investiga al respecto.  Al igual que muchos otros temas, puedes informarte al respecto buscándolo en internet.  El tipo de investigación que  realices es a tu consideración, puede ser muy general o específica. Quizás quieras comenzar buscando nuevas estrategias o tácticas que te acerquen a tus metas. Pudieras incluso encontrar un artículo de un autor que desconocías sobre una situación similar o podrías visitar los concurridos foros de discusión en los que otros tienen problemas similares a los tuyos y comparten sus métodos para lidiar con esto.

El hueco en donde se establece el estancamiento se llama conformismo, la bacteria emocional más peligrosa se llama justificación. Todos los seres humanos hemos pasado por este proceso, es parte de la vida sentirse estancado, imagina si no te sintieras estancado en algún momento no habría el anhelo de salir adelante y otra vez terminaríamos en el circulo vicioso, el conformismo.

En la  vida no siempre se cumplen nuestros deseos y si siempre se cumplieran quizás perdería ese encanto propio que los desafíos de la misma presentan. Hay que intentar lograr  las cosas que nos proponemos,  poner el máximo en ello pero sin despegar los pies del suelo cuando veamos que es algo inaccesible en aquel momento. El estancamiento no es eterno, ya que dura tanto como tú lo desees.

¿conoces a alguien que haya tenido éxito haciendo crecer un roble al plantar una semilla de melón? Supongo que la respuesta definitivamente es “no”. La razón de porqué estoy segura de esto es porque en la naturaleza hay leyes: “uno siembra lo que cosecha”. Muchos de ustedes me dirán “pues sí, es bastante obvio” Pero yo creo que no es tan obvio, porque muchas personas están constantemente tratando de obtener algo de la nada.

Los empleados de las empresas, los directivos de altos puesto y todos los humanos en general, siempre queremos más y de ser posible, que sea GRATIS. Siempre queremos más de esto, más de lo otro, y otra vez, más de aquello, pero no queremos hacer un esfuerzo para crear valor.

Ni siquiera estoy segura de que el concepto de “creación de valor” sea ampliamente entendido; mucha gente confunde la actividad y el esfuerzo con creación de valor.

La creación de valor no se genera entrando a las 8 am y saliendo a las 5 pm sino que, en realidad depende de lo que sucede en ese lapso de tiempo.

Por ejemplo, ¿desayunas, charlas con tus compañeros de trabajo lo que sucedió la noche anterior o el fin de semana, dedicas un par de horas a Facebook o simplemente navegar por la red, tomas descansos para fumarte un par de cigarrillos en el baño, llegas tarde y después del almuerzo, apagas tu cuerpo y mente antes de finalizar la jornada? Esas actividades solo te restan.

Las investigaciones confirman que la mayoría de los empleados ¡no son más que 50%productivos en el trabajo! ¡Qué desperdicio de recursos y lo peor, es que desperdicias tu vida! 35% de tu vida lo pasas en el trabajo.
Para aumentar tus ingresos tienes que trabajar todo el tiempo que pasas en el trabajo. Todas tus actividades deben ser de gran valor, así el éxito y el progreso vendrán. Algunos ejemplos de actividades que añaden valor son los siguientes:
• La búsqueda de soluciones creativas a los problemas
• Reduciendo el costo de alguna tarea, producto o servicio
• Solucionando conflictos
• Cerrando un negocio o venta
• Haciendo las cosas más rápido y con mayor precisión

Un gran ejercicio diario es escribir de 5 a 10 éxitos que hayas logrado al final del día.
Realmente ayuda a entender lo que significa la creación de valor en un nivel muy personal. La creación se trata de sumar, ¡no de restar!

Cuando la gente dice “uno cosecha lo que siembra” se aplica a todos los aspecto de la vida incluyendo el trabajo. Las investigaciones han demostrado que la mayoría de los problemas del mundo puede vincularse a una causa: la baja auto-estima.

Todos los seres humanos tenemos una opinión de nosotros mismos como personas. Esta idea o imagen es fundamental para nuestra autoestima y definitivamente, afecta la manera en que nos sentimos sobre nosotros mismo así como el valor que nos damos a nosotros mismo. Sin embargo, la autoestima no es algo que no se pueda cambiar.
Ser positivo, buscar el bien o por lo menos buscar lo que se puede aprender de cada experiencia, es un muy buen punto de partida para aumentar nuestra autoestima. Tanto ser positivo como ser negativo son un hábito que se forjó durante nuestra vida.

Si somos negativos, somos más propensos a tener una baja autoestima porque nos centramos más en los errores que hemos cometidos y en nuestras debilidades percibidas. Por otro lado, mientras mayor sea nuestra autoestima, es probable que veamos las cosas más positivamente.

Si nos basamos en la afirmación de que “la mayoría de los problemas se deben a la baja autoestima” podemos deducir que esto es la raíz a problemas de baja productividad y la resistencia al cambio.

Las personas con altos niveles de autoestima son más propensas a tener éxito en sus dos ámbitos profesionales y personales, ya que sí agregan valor. Estas personas están dispuestas a pagar el precio – en tiempo, esfuerzo e inversión personal – para alcanzar el éxito, llegar ser mejores, más inteligentes, más fuertes y con más conocimientos.

El beneficio de estas personas se incluye recompensas financieras personales y en su carrera, una reputación de profesional dentro del departamento u organización en la que se trabajé, así como un gran reconocimiento como alguien confiable.

Si no te sientes cómodo, quizá sea el momento de cambiar de aires, en el portal www.infoempleo.com seguramente lo encontrarás.

Sin embargo, la recompensa más grande será la satisfacción personal de un trabajo bien hecho.

Gran parte de nuestra calidad de vida depende de la motivación personal. Si una persona está motivada se siente ilusionada, entusiasmada, está bien consigo misma y sabe como cuidarse y manejar su vida. Esta actitud permite afrontar con mayor claridad las situaciones difíciles. Además, al resto de las personas les gusta estar cerca de alguien positivo. Gran parte de nuestra calidad de vida depende de la motivación personal. Si una persona está motivada se siente ilusionada, entusiasmada, está bien consigo misma y sabe como cuidarse y manejar su vida. Esta actitud permite afrontar con mayor claridad las situaciones difíciles. Además, al resto de las personas les gusta estar cerca de alguien positivo.

La motivación ha sido objeto de numerosas investigaciones, y desde los más diversos puntos de vistas se le ha abarcado, con la finalidad de recabar toda aquella información necesaria para descubrir la incidencia que ésta pueda tener en determinados patrones de conducta.

El comportamiento es motivado generalmente por el hecho de alcanzar cierta meta u objetivo. Los impulsos que dan origen a una acción pueden provenir tanto del consciente como del subconsciente de la persona, cuando provienen del consciente es mas posible que pueda someterse a examen y valoración, sin embargo la conducta de una persona se rige en gran medida por impulsos provenientes del inconsciente.

Existen dos factores que actúan como determinante de la fuerza de un motivo, ellos son:

La expectativa: Es la probabilidad que percibe un individuo de poder satisfacer una necesidad de acuerdo a su experiencia.

La accesibilidad: Refleja las limitaciones que puede encontrar una persona en el medio para poder satisfacer una necesidad.

El primer paso para conseguir tus metas personales es saber cuáles son. Las metas personales son aquellas que obtienen mucha importancia en tu vida porque principalmente involucran a tu vida personal.  La diferencia entre metas personales y profesionales radica en que la primera al cumplirlas se obtiene una gran satisfacción en la vida y personal porque es algo que nos incumbe directamente como persona. En cambio las metas profesionales incumben solamente a objetivos profesionales.

El establecimiento de metas personales ayuda a elegir la manera en la que se queremos vivir la vida y en lugar a donde queremos llegar. Cuando una persona sabe qué es lo que quiere lograr, también sabe con claridad hacia dónde debe enfocar sus esfuerzos.

es importante fijar metas que puedas alcanzar. Cualquiera (padres, medios, sociedad…) puede fijar metas poco realistas para ti y lo harán ignorando tus propios deseos y ambiciones.

 No fijes el nivel de tus objetivos demasiado bajo: las personas tienden a hacerlo cuando temen fallar o son perezosas. Debes fijar metas de modo que estén levemente fuera de tu alcance inmediato, pero no tan lejos que no haya ninguna esperanza de lograrlas.

 ¿En la cama a las 10 un viernes por la noche? ¡Pff! – murmuró rodando los ojos con un deje de molestia. Solo porque fuera más joven que el pelinegro no quería decir que no pudiera soportar intensas semanas como aquellas. Sin embargo, Ruki estaba consciente de que a diferencia de los otros chicos de su clase, él no podía salir a “festejar” el cierre de la semana de exámenes ni mucho menos andar en público de la mano de su pareja debido a los problemas que esto les atraería.

Un gran error que cometemos en la vida es no tener metas en la vida, otro gran error es planificar las metas de lo pequeño a lo grande, cuando es más eficaz planificarlas de lo grande a lo pequeño, ya que no siempre las cosas pequeñas conducen a lo grande. Las metas claras a largo plazo mejorarán tus decisiones a corto plazo, pero las metas a corto plazo no pueden mejorar tus decisiones a largo plazo.

La motivación es un motor impulsor en la vida de cada persona. Ella es una herramienta que nos anima e inspira a emprender una y otra vez. En ocasiones se sufren derrotas y decepciones, y solo existe un antídoto para esa depresión o entristecimiento que puede caernos: la motivación. La motivación es un motor impulsor en la vida de cada persona. Ella es una herramienta que nos anima e inspira a emprender una y otra vez. En ocasiones se sufren derrotas y decepciones, y solo existe un antídoto para esa depresión o entristecimiento que puede caernos: la motivación.  Conseguir una meta no te dará una felicidad duradera pero si te dará una gran satisfacción. Puede darte una felicidad momentánea, pero sin embargo la persona en la que te conviertes en el proceso de conseguir una meta si puede darte una felicidad duradera, no sacrifiques tus valores o principios por seguir una meta.

¿Hablas en público o al menos lo intentas? Si no es así ¿por qué? ¿Es porque crees que solo algunas personas tienen el don para hablar en público? O ¿es porque no te sientes lo suficientemente bueno para hablar en público? Cualquiera que sea la razón (por no llamarlas excusas) que tenemos para justificar el porqué no somos oradores públicos cuando en realidad lo deseamos. ¿Por qué no hacerlo? Hablar en público es una habilidad que puede aprenderse, así que no temas intentarlo.

El miedo a hablar en público es una sensación natural que todos sentimos, por tanto, no seamos demasiado autocríticos con nosotros mismos. Intentemos superarlo practicando, preparando bien lo que queremos exponer y generando la confianza suficiente para abordar cada presentación en público, como un nuevo reto que vamos a superar. Una vez establecida la creencia de que hablar en público es una habilidad que puede aprenderse, voy a compartir contigo 4 consejos que te ayudarás a superar el miedo a hablar en público.

Consejo N º 1: Comienza a pequeña escala

Si antes no te habías atrevido a hablar en público, me imagino que al hablar frente a un grupo grande de personas te asustará, pero no hay atajos para adquirir alguno habilidad por lo que necesitarás tiempo para practicar y perfeccionarte.

Cuando empecé a hablar en público, comencé con un pequeño grupo de 5 o 10 personas. La razón fue que tuve que crear mi propia identidad como oradora pública y esto me permitió generar cierta creencia de que yo podría llegar a ser una excelente oradora pública en el futuro.

Además, estoy segura de que todos cometemos errores, especialmente cuando somos principiantes, ¿preferirías cometer errores frente a un grupo de personas pequeño o uno grande?
Una vez que te hayas acostumbrado a hablar con grupos de personas pequeño puedes considerar aumentar el tamaño del grupo progresivamente. Da un paso a la vez.
Consejo N º 2: Controla tu mente

Hay que salir a escena con confianza, con el convencimiento de que uno es capaz de hacerlo bien. Todos tenemos nuestro propio diablillo interior que nos hace dudar, no le hagamos mucho caso y seamos valientes. El público acude con una predisposición positiva hacia el ponente.

N º 3 Consejo: Mantén un guión delante de ti

Basada en mi experiencia, puedo decir que parte de las razones por las que algunas personas tememos hablar en público es porque tenemos miedo de cometer errores al dar nuestro discurso, sobre todo si el asunto es de un carácter muy técnico.

Por ejemplo, si vamos a hablar sobre algún tema financiero y tenemos que recodar detalles importantes, como nombres, cifras y fechas ¿Cómo puedes recordar todo eso y asegurarte de que los participantes entiendan el tema? El secreto es tener un guión o notas de apoyo delante de ti para que puedas seguir la continuidad de tu discurso y no olvidar o hablar de los temas sin un orden lógico.

N º 4 Consejo: Pídele a otro orador una retroalimentación

Mi último consejo es que te acerques a alguien que ya tenga experiencia hablando en público para que te proporciones información o sus propios tips para hablar en público. Quizás él o ella puedan señalarte algunos detalles o errores que tú no has identificado durante tu discurso. Siempre he creído que una crítica constructiva ayuda a fortalecer esas áreas en las que uno aun tiene insuficiencias. Es importante que estés abierto a la retroalimentación y manejes con humildad los consejos de quienes tienen más experiencia en este rubro a fin de lograr una mejora. Al identificar tus debilidades puedes mejorar en mucho tu siguiente discurso.

Hablar en público puede generar mucha ansiedad y nerviosismo hasta el punto de provocar desmayos y es uno de los obstáculos más frecuentes entre los profesionales. Pero como se ha visto, no hay necesidad de tener miedo de hablar en público. Sólo se necesita más prácticas para que finalmente seas capaz de llevar el tema que te apasiona frente a un nutrido grupo de espectadores.

Las ventajas de superar el miedo a hablar en público son evidentes: mejorar en nuestras relaciones personales, familiares y laborales; poder expresar nuestra opinión ante los demás, poder dar una charla si necesitamos hacerlo, hablar con cualquier persona y ante cualquier grupo sin miedo a lo que puedan pensar, sin miedo a equivocarnos, etc.