Optimistas

Todos nos preocupamos en algún momento de nuestra vida. Pero cuando lo único que pensamos es en la siguiente cosa mala que nos va a suceder, estamos hechos un manojo de nervios, nos sentimos cansados tanto física como emocionalmente además de estar muy irritables. A veces, incluso levantarnos de la cama se vuelve todo un reto. Sin embargo, hay unas cuantas formas de romper estos lazos de constante preocupación y ansiedad.
1. Sabes que no hay manera de predecir todo lo que va a suceder. Aún en los mejores días, el mundo es un lugar incierto y en los días malos, es un caos total. ¿crees que preocupándote te preparas para todas las cosas malas que sucedan? La verdad es que al hacer esto lo único que conseguimos es tornar la situación mucho peor, haciendo que no disfrutemos de los buenos momentos de la vida, por temor a los malos. Tienes que cambiar tu manera de pensar. En lugar de preocuparte por lo que podría ocurrir, pregúntate qué tan probable es que algo bueno suceda. La probabilidad de que te ocurra algo malo es igual de grande a la probabilidad de que te ocurra algo bueno. Mientras más positiva sea tu actitud, mayor será la atracción de las cosas buenas hacia ti y viceversa.

2. Aprende a darle un tiempo a las preocupaciones. No hay manera de desterrar por completo las preocupaciones de tu vida sin embargo, en su momento, podemos manejarlas. Destina una hora al día para que sea tu “tiempo para preocupaciones”. Este será el momento en que reflexionarás y pensarás en las cosas que te preocupan. El resto del día evite pensar en estas cosas. Intenta tomarte este tiempo pero que no sea antes de irte a dormir, para que estas preocupaciones no interfieran en tu sueño. Si durante el día tienes un pensamiento preocuparte de repente, déjalo para después y no gastes más tiempo en él. Preocuparte sólo durante la hora que has destinado para pensar en tus preocupaciones te dará un mayor control sobre tu vida.

3. Haz a un lado sus pensamientos negativos. Si sufres de constantes preocupaciones y ansiedad, tu actitud probablemente es muy pesimista. Pudieras sentir que no sabes cómo manejar tu vida si algo malo te sucediera. Es probable que todo el tiempo te ubiques en los escenarios más pesimistas y pienses que eres un imán para la tragedia. Estos pensamientos irracionales y negativos se llaman distorsiones cognitivas. A pesar de que estos pensamientos no se basan en la realidad, son muy difíciles de sobrellevar. Se convierten en pensamientos automáticos y debe entrenar su cerebro con el fin de abatirlos. En lugar de pensar en ellos como un hecho, véalos como teorías de algo que podría ocurrir.

Hazte un par de preguntas cuando te sientas preocupado:
• ¿tengo pruebas para asegurar que la idea que tengo es cierto?
• ¿Cuáles son las probabilidades de que lo que me preocupa ocurra?
• Si la probabilidad de que “eso” ocurra es baja, ¿cuál podría ser el resultado más probable?

Es poco probable que estos pensamientos irracionales desaparezcan de un día para otro. Sin embargo, con un poco de persistencia, oponte a que estos pensamientos negativos ocupen parte de tu mente y verás como poco a poco irás eliminando la ansiedad. Con los ánimos adecuados, la vida puede cambiar para bien.

Algo que no puedes omitir es aprender a relajarte. Puedes intentarlo con la respiración profunda y meditación. Tómate un tiempo para ti, por muy difícil que sea. Recuerda que debes evocar un pensamiento positivo cada vez que uno negativo se genere en tu mente.Las técnicas de relajación pueden ser muy útiles cuando nos sentimos ansiosos. La dificultad para respirar, el dolor de pecho o estómago, pueden ser síntomas físicos de ansiedad. Puedes aprender técnicas de respiración o inscribirte en clases de yoga para combatir el estrés y la ansiedad. Los masajes y otros tratamientos de spa, pueden ayudarnos a relajarnos y hacer a un lado las tensiones.
Sé que no es fácil cambiar nuestra forma de pensar, pero definitivamente se puede lidiar con los pensamientos negativos. Después de un tiempo, podrás ver muchas más puertas abiertas y estarás ansioso por abrirlas. Recuerda que mereces tener una vida feliz, libre de pesimismo.

La fidelidad de la pareja es uno de los temas que más apasionan a los seres humanos. La realidad es que no nos apasionan por igual a hombres y a mujeres, ni tampoco por los mismos intereses, ni con idéntica fuerza. Pero no cabe duda de que los celos son uno de los sentimientos que más tiempo, dedicación y esfuerzo le acarrean a nuestra especie. Todos han dicho lo suyo sobre la fidelidad. Ahora le toca el turno a la ciencia.

Los caballitos de mar, las ranas venenosas de Perú, la mayoría de las aves y muchas especies de peces, forman lazos duraderos el uno con el otro, una pareja sexual. Entre los mamíferos, la monogamia es algo tan usual que sólo los ratones de campo y los humanos parecieran ser la excepción, al ser aquellos que reemplazan el amor verdadero con lujuria.

Cuando los ratones de campo ven por primera vez a sus compañeros, algo sucede en su cerebro que tiene consecuencias muy persistentes. En la mujer, se libera una hormona llamado Oxitocina, la cual provoca que la mujer trate a su pareja como alguien especial. Si la acción de la oxitocian está bloqueada, dicho lazo no se formará. Mientras tanto, en el cerebro del hombre, se libera una hormona similar, la vasopresina la cual no solo provoca que trate a la mujer como alguien especial, sino que lo hará sentirse celoso y territorial.

Sin embargo, tanto la oxitocina como la vasopresina se liberan en el cerebro de todos los mamíferos, no sólo aquellos que son monógamos. La diferencia entre las especies no tienen que ver con la cantidad de oxitocina o vasopresina que se libera, sino que depende exactamente de dónde actúan estas hormonas. La vasopresina y la oxitocina actúan solo en ciertos receptores específicos y en el cerebro, estos receptores existen solo en ciertos lugares.

Los campañoles del prado son genéticamente muy similares a los ratones de la pradera, pero una diferencia muy notoria es que en el cerebro, los receptores de vasopresina se encuentran en lugares muy diferentes ¿Esto explicaría porque a diferencia de los ratones de campo, los campañoles del prado son tan promiscuos?

En realidad, La oxitocina estimula la contracción de los músculos uterinos y provoca la secreción de leche de la mama. La estimulación de los pezones (y no sólo por la succión del bebé) aumenta la liberación de oxitocina en la glándula pituitaria y se facilitan -o producen- las contracciones típicas del orgasmo, que probablemente utilicen los mismos circuitos neuronales que las contracciones del parto. Tanto la oxitocina como la vasopresina se fabrican en el hipotálamo, en los ovarios y los testículos. Ambas aumentan enormemente su expresión en diversos lugares del cerebro durante el coito: la vasopresina en los machos, la oxitocina en las hembras.

algunas investigaciones cuestionan este libre albedrio y plantean la posibilidad de que la monogamia y la poligamia estén determinados por los genes y la expresión de ciertos neurotransmisores en áreas específicas del cerebro.

Una investigaciones realizada en roedores (campañoles americanos) con diferentes hábitats, mostró que roedores que habitan en grandes alturas tienen una tendencia a la promiscuidad y no establecen pareja fija; en comparación individuos de la misma especie que habitan en valles tienen una clara tendencia a la monogamia. El estudio de estos roedores mostró que a nivel cerebral los roedores de alta montaña tienen niveles más elevados de vasopresina y oxitocina en diversas áreas cerebrales. Oxitocina y vasopresina tienen un efecto positivo en las relaciones de apego, selección de pareja estable, sentimiento de maternidad hacia las crías y reducción de estrés y agresividad en las hembras. Oxitocina y vasopresina son mínimas en los cerebros de animales promiscuos y si se reducen experimentalmente sus niveles en los animales monógamos esta conducta se pierde.

Estos estudios cuestionan el mito del hombre infiel y muestran que la infidelidad no es un comportamiento netamente masculino. Estos incipientes estudios replantean conceptos sobre fidelidad e infidelidad, las cuales no solo dependen de factores sociales, religiosos, legales; también los genes pueden estar participando en este comportamiento. La penalización de este tipo de conductas debería considerar no solo el castigo, sino además una rehabilitación que garantice al individuo establecer y mantener una vida en pareja.

 

En el cerebro humano hay más de cien mil millones de neuronas. Están conectadas entre sí a través de una compleja red de procesos nerviosos. El mensaje de una neurona a otra es transmitido a través de diferentes transmisores químicos. La entrega de mensajes tiene lugar en puntos de contacto especiales entre neuronas, llamados sinapsis.

Cada neurona puede tener, como media, mil sinapsis o contactos con otras neuronas. En el cerebro puede haber de diez a cien billones de sinapsis y cada una de estas sinapsis funciona como una calculadora diminuta que registra en forma de impulsos eléctricos las señales que recibe.

Las células cerebrales puede morir y al hacerlo, las habilidades mentales se vuelven menores, lo cual te vuelve menos listo. Existen ciertas cosas que provocan la muerte “no natural” de las células cerebrales, que a su vez, reducen significativamente la memoria, el pensamiento crítico, el razonamiento, la resolución de problemas y otras habilidades.

Por lo tanto, poco a poco tu memoria se va acortando y lo que aprendiste hace apenas quince días podría ser ahora un vago recuerdo, pero ¿esto es normal? Quizás prevenir la muerte de células cerebrales te resulte tan increíble como prevenir el envejecimiento, sin embargo, existen métodos comprobados que pueden funcionar para mantener las células cerebrales activas durante un mayor periodo de tiempo.

Pero, ¿cuáles son esas cosas de la vida  cotidiana que podrían estar matando nuestras células cerebrales? He aquí siete de ellas:

Alcohol. El consumo excesivo de alcohol daña terriblemente nuestras células cerebrales. Beber de vez en cuando no causa serios problemas, pero el abuso del acohol si lo es. Además de causar muchos otros problemas de salud, el alcohol es un acérrimo enemigo de tu cerebro.

Ingesta de alimentos poco saludables. Las células cerebrales, al igual que cualquier otra célula en nuestro cuerpo, requiere de nutrientes para sobrevivir. Si por algún motivo no reciben las vitaminas  y minerales necesarios para su correcto funcionamiento, por consiguiente mueren.

Drogas. Algunas de las drogas más comunes y peligrosas como la cocaína, la heroína, el LSD, mejor conocido como ácido, la mariguana e incluso el alcohol; afectan a la neurona, la engañan, la obstruyen, la violentan o la atrofian, pudiendo llegar a lastimarla para siempre o matarla. Recordemos que las neuronas no se regeneran así es que el número de éstas va disminuyendo hasta que ya no son capaces, por su reducido número, de llevar a cabo eficazmente las funciones del cuerpo.

Fumar. Fumar durante mucho tiempo afecta a las células nerviosas y altera la composición química del cerebro, causando en apariencia daños neuronales.

Conmoción cerebral. Una conmoción cerebral es una lesión que afecta el funcionamiento normal de las células del cerebro. Una conmoción es causada por un golpe en la cabeza o el cuerpo que provoca un movimiento rápido del cerebro dentro del cráneo.

No consumir suficiente agua. La deshidratación crónica de las células cerebrales junto a la falta de sodio y de un aminoácido esencial -el triptófano- son la principal causa de las patologías cerebrales: Alzheimer, Parkinson, Esclerosis múltiple, Ataxia cerebelosa, etc.   En el cerebro, como decimos, es imprescindible tanto un buen nivel de hidratación como de sodio en el interior de las células pues ello es absolutamente esencial tanto para la generación de la energía hidroeléctrica con la que se nutre como del buen funcionamiento de los mecanismos de neurotransmisión.

Ahora que conoces los factores que matan las células cerebrales, aquí están 5 maneras sencillas en las que puede mantener tu cerebro sano:

Ejercita tu cerebro. Al igual que todas las células de tu cuerpo, necesitan ejercitarse de manera regular para que puedan mantenerse en forma. Para ello, podrías resolver crucigramas, sudokus o similares, así como jugar scrabble, el cual te ayudará a elevar tus niveles de respuesta.

Comer sano. “Somos lo que comemos”, si quieres mantener vivas tus células cerebrales lo mejor es que comiences a cuidar de lo que te llevas a la boca. Así mismo, la oxigenación del cerebro es necesaria para su buena distribución en el cerebro, ésta la puedes lograr con una simple caminata diaria.

Ejercicio. LA actividad física estimula las células precursoras de donde la neuro génesis se origina, aumentando su proliferación y mantenimiento, mientras que enriquece y promueve la supervivencia de las neuronas inmaduras. También se encontró que el ejercicio funciona como un sistema de retro alimentación que le avisa al cerebro que el cuerpo tiene “gusto” por experimentar más retos cognitivos.

Aléjate de las drogas. Una persona normal pierde alrededor del 10% de la masa cerebral a lo largo de su vida, pero una persona adicta a cualquier sustancia incrementa la destrucción diaria (algunos investigadores señalan como ejemplo el caso de los alcohólicos, que pierden 60.000 neuronas por día).

Reduce el estrés. En situación crónica de estrés, tiene lugar un círculo vicioso de tensión constante, con modificaciones en la estructura de las cédulas nerviosas, potenciando su debilitamiento y muerte. En este desencadenamiento, es la inteligencia (de la defensa, de la preservación) lo que está destruyendo las propias neuronas.

Las personas que son capaces de adaptarse, también son capaces de organizar sus pensamientos de manera que generan acciones productivas y positivas. La capacidad de adaptación es necesaria cuando se producen cambios en las personas y las circunstancias que lo rodean.

Las conductas adaptativas dependen de las habilidades que nos permitan participar de manera exitosa en las actividades de la vida diaria a lo largo de nuestras vidas. También podemos pensar en las conductas adaptativas como las habilidades que nos permiten ser flexibles cuando se producen en nuestras vidas cambios personales o profesionales.

Al poseer una correcta conducta adaptativa, vamos a reaccionar a eventos inesperados o a acciones poco constructivas de manera creativa y constructiva. Una persona que se sabe adaptar es capaz de volver a centrar nuestra mente en la búsqueda de nuevas direcciones basándonos en los resultados deseados. Quien está abierto al cambio sabe que lo que importa no son las velas del barco sino la dirección en que corre el viento.

Toma en cuenta las siguientes cinco habilidades para lidiar de manera constructiva con los cambios o circunstancias desfavorables que se presenten en tu vida diaria:

1. Detente y tómate unos minutos para meditar. Date tiempo para analizar las situaciones a fin de observa las acciones y las circunstancias desde diferentes ángulos y perspectivas para obtener una comprensión exacta de lo que ha sucedido y no caigas en malas interpretaciones. Si hay personas involucradas, comunícales tus inquietudes y haz las preguntas necesarias para obtener la información que pueda no ser aparente. Esto te permitirá tomar decisiones estando bien informado.

2. Piensa a largo plazo. Pregúntate a ti mismo «¿Qué pasa si…?». Piense en las consecuencias de resolver una situación de varias maneras. Pregúntate: «¿Qué voy a perder?» y «¿Qué voy a ganar?» «¿Cómo podría esta elección afectar a mi familia, amigos, o pareja? Me traerá un beneficio a futuro?

3. Prepárate para el aprendizaje continuo que el cambio te traerá. El cambio es una constante en la vida de todos. Las habilidades necesarias para satisfacer las diversas necesidades cambiarán en todas las etapas de la vida. Constantemente vamos a seguir necesitando conocimientos actualizados en áreas tales como cuidado personas, preparación profesional, relaciones sentimentales, etc.

4. Mira más allá de la superficie. Dale la bienvenida a los desafíos. Cada situación desafiante te traerá la oportunidad de crecer, ganar sabiduría y desarrollo de habilidades. En algún lugar del mundo, alguien ha afrontado con éxito la misma situación. Incluso las circunstancias que parecen más devastadoras lleven dentro de sí la semilla de una nueva bendición. Aquellos que buscan estas bendiciones al final las encontrarán.

5. Ten en claro tus valores. Los principios deben guiar tus acciones. Al cumplir tus objetivos debes mantenerte siempre fiel a tus valores. Hazte una pregunta ¿Mi reacción es un intento de satisfacer una necesidad personal de una manera sana? ¿ Hay alguna otra solución creativa para este problema? Luego pregúntate ¿las acción que elegí son acordes a mis valores fundamentales?

Analizando a conciencia y poniendo en práctica estas habilidades he logrado tomar decisiones positivas en situaciones que requieren una mayor capacidad de adaptación y de resolución de problemas. Cada nuevo reto es una oportunidad de volverse más sabio, más hábil, adaptable, actualizado y mejor preparado para el futuro.

Es fácil hablar de los ejercicios de pensamiento positivo. Últimamente el pensamiento positivo se ha convertido en una tendencia en todo el mundo. Todo, desde los grupos de apoyo hasta la publicidad utiliza trucos para ayudarte a pensar más positivamente.El pensamiento positivo crea y da forma a la estructura de tu vida. Desde el momento en que nos despertamos, la mente se enciende y comienza a dictar todas las actividades que vamos a terminar durante todo el día. Así que si esta voz está llena de ideas erróneas y miedo, imagina que tipo de instrucciones tendremos.

Y si no estamos lo suficientemente conscientes como para seguir ordenes sin cuestionarlas, el resultado serán patrones mentales que están condicionados y estructurados. Estos son causados por la percepción inconsciente de experiencias que a la larga se traducen en la reacción específica a diferentes situaciones. Lo que esto significa es que la forma en que reaccionamos ante ciertos desafíos, se basa en el sistema de creencias en que nuestra mente se entrenó. Si aprendiste a ser negativo, entonces la actitud negativa será el arquitecto de tus experiencias en la vida, si aprendiste a ser positivo, imagínate qué clase de vida que podrías tener.
Pero, ¿qué significa eso exactamente? Esto se desprende de la analogía del optimista y el pesimista: un vaso de agua medio lleno o medio vacío. El optimista ve el vaso medio lleno, ésta forma de pensar se denomina pensamiento positivo. He aquí algunos ejercicios de pensamiento positivo que puedes utilizar para ayudarte a ver el mundo como un vaso medio lleno también.

Uno de los ejercicios es tomarte algún tiempo para apreciar realmente lo que tienes. El pensador negativo va a detenerse a pensar en lo que él o ella sienten que falta en su vida. El pensado positivo se dará cuenta de que ya hay muchas cosas buenas en su vida. De hecho, si te sientas y escribes mentalmente una lista de las cosas buenas que tienes en tu vida, seguramente descubrirás que tienes muchas cosas que de debes apreciar y estar agradecido. Esto podría incluir cosas materiales como propiedades, dinero, coches, ropa, joyas o cualquier otro bien, pero también pueden ser cosas no materiales como la familia, tu pareja, el amor, la felicidad o la salud. Cualquier cosa que te haga sentir bien, sin importar cuán pequeña o insignificante parezca, figura como algo bueno en tu vida.

Otro ejercicio de pensamiento positivo que puedes hacer es tomarte un tiempo para meditar.
Muchas personas piensan que la meditación es estar sentado en alguna pose de yoga bajo la cascada. Este no es el caso. Basta con encontrar un lugar silencioso en el que puedas relajarte, ya sea un cuarto con poca luz o sentado en un balcón frente al mar y sentarte allí cómodamente sin necesidad de alguna posición en especial. Al sentarte y relajarte, reflexiona sobre lo que es bueno en tu vida. Esto puede incluir la lista que has hecho en el ejercicio previo pero también puede incluir los triunfos en tu día por pequeños que parezcan, como terminar algún pendiente del trabajo a tiempo o encontrarte una moneda en la calle. Todo lo bueno que te suceda es perfecto para ser tema de reflexión durante ese tiempo que designes a la meditación.

Este es un ejercicio interesante ya que muchas personas pasan por alto cuando hacen cosas que les gustan. Alquilar una película cómica que te hará reír o cocinar un platillo que te guste. No importa lo que te gusta hacer, ni tampoco importa por qué te gusta hacerlo. Lo importante es asegurarte de que es algo que te gusta. Para quien gusta de lo que está haciendo, puede resultar extremadamente difícil hacer otra cosa que no sea pensar en lo contento que lo pone hacer lo que está haciendo. Si esto funciona, tu mente automáticamente se programará a un modo de pensamiento positivo. Esto te ayudará a sentirse bien contigo mismo y con lo que te rodea.

Toda persona tiene ciertos ejercicios de pensamiento positivo que le funcionan mejor que otros. Hay un montón de ejercicios que funcionan, incluidos los aquí mencionado. Sin embargo la mejor manera de encontrar los mejores ejercicios de pensamiento positivo para ti es experimentando a ver qué pasa. Averigua que es eso que te puede hacer sentir mejor y a la larga estarás en camino hacia una mentalidad más positiva.