Optimistas

Seguramente al igual que muchas de las personas que tienen dificultad para dormir ya has puesto en práctica lo obvio: dejar de consumir cafeína por las noches, asegurarte de que tu habitación esté oscura como una cueva, beber un vaso con leche tibia o hasta dejar de ver cosas en la televisión que pudieran alterar tu sueño. Pero a pesar de todas estas medidas preventivas, sigues teniendo dificultad para dormir y pasas horas enteras rodando de un extremo al otro de la cama.  ¿Te has preguntado si se debe a algún mal hábito del que no te has percatado?

Algunos hábitos que nos pasan desapercibidos son en ocasiones los responsables de sabotear nuestras reparadoras horas de descanso. Una  mala noche de sueño no solamente te hace sentir cansado por las mañanas, sino que una deficiencia crónica de sueño puede ocasionar diabetes, depresión, problemas cardiovasculares e incluso ganancia de peso.  Pero entonces ¿Qué puedes hacer al respecto?

Presta atención a las bebidas que consumes durante la tarde. Refrescos de cola, té (incluido el té verde), mate y, en menor medida, el cacao, son algunos de los líquidos que contienen cafeína en menor proporción. Si eres amante de alguna de estas bebidas y no puedes evitar tomarte una por la tarde, hazlo unas cuatro  ó cinco horas antes de irte a la cama, para asegurarte tu descanso.

Elige tu cena con cuidado.  Entre los alimentos considerados pesados por la noche destacan los que tienen un alto contenido graso. Las grasas siguen un complejo proceso hasta que son digeridas en su totalidad, por lo que ralentizan mucho la digestión haciendo que ésta sea más pesada e incómoda. Algunos alimentos que debemos evitar por su contenido graso son los helados, los embutidos, el chocolate, los alimentos fritos. Si bien es importante evitar una cena abundante para que tu estómago lleno no interfiera con tu sueño, también puedes tomar las mismas precauciones e ingerir alimentos que te ayuden a conciliar el sueño. Por ejemplo, puedes cenar un plato de pasta con vegetales frescos, trozos de pollo y un poco de parmesano. Este plato contiene proteínas y tritófano, un aminoácido que promueve la producción de serotonina, la cual es la que genera un sueño saludable y un buen estado de ánimo.

No tomes una ducha antes de ir a la cama. ¿Eres de los que le gusta estar en la tina un buen rato antes de irse a la cama? Contrario a lo que se cree, un baño con agua tibia hace aún más difícil conciliar el sueño. Esto se debe a que con el baño el cuerpo aumenta su temperatura muy cerca de la hora de ir a dormir y esto es lo que te dificulta conciliar el sueño debido a que tu cuerpo necesita disminuir su temperatura nuevamente para lograr un estado de letargo. Si de igual forma quieres ducharte por la tarde, es mejor que lo haga un par de horas antes de ir a la cama.

Estírate antes de dormir. Practicar yoga contribuye  a relajar todos nuestros músculos, a la vez que nos hacen sentir en general más tranquilos, en el estado ideal para dormir bien. Debido a que el yoga estimula el sistema nervioso, y más particularmente el cerebro, será de gran ayuda en realzar la calidad del sueño. Y la práctica del yoga a través de distintas posturas ayuda a incrementar la circulación de la sangre al centro del sueño localizado en el cerebro, normalizando así el ciclo del sueño. El yoga para el insomnio es una maravillosa manera de aliviar las noches sin sueño, y como también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, rejuvenece el cuerpo entero. Por último, sus rutinas de respiración permiten que entre más oxígeno en el cuerpo, despejando así la mente de cualquier pensamiento turbado.

Convierte tu habitación en una cueva. La vida evolucionó en respuesta a patrones predecibles de la luz y la oscuridad, a estos patrones se les conoce como ritmos circadianos. La luz eléctrica moderna ha traicionado de manera significativa a su reloj interno al interrumpir su ritmo natural. Pequeños fragmentos de luz pasan directamente a través de su nervio óptico hacía su hipotálamo, que controla su reloj biológico, Es por ello que debes  dormir  en un lugar completamente oscuro o lo más oscuro posible. Incluso un poco de luz puede alterar su reloj interno y la producción de melatonina y serotonina llevada a cabo por la glándula pineal. Incluso el brillo de su reloj despertador podría interferir con su sueño.

 

El cerebro humano es como una enorme biblioteca que almacena recuerdos en lugar de libros. Es por ello que el hipocampo (un área relacionada con la corteza cerebral que se ubica al interior del lóbulo temporal) podría considerarse como el bibliotecario del cerebro. La principal función del hipocampo es la de la consolidación de la memoria y el aprendizaje.

Los neurólogos afirman que el hipocampo desempeña un papel importante en la formación de nuevos recuerdos sobre eventos experimentados (memoria episódica o autobiográfica). Parte de esta función es la participación del hipocampo en la detección de estímulos, lugares y eventos nuevos.

Sin importar que seas un estudiante en pleno desarrollo o una adulto mayor, seguramente estás interesado en mantener tu memoria intacta. Es por ello que a continuación voy a compartirte un par de sencillos consejos que puedes poner en práctica y que  te ayudarán a optimizar tu memoria:

Bebe con moderación. Recientemente se ha estudiado la relación entre el alcohol y la memoria. El alcohol en exceso incapacita la memoria, ya que afecta directamente al cerebro. Incluso algo tan sencillo como contar hacia atrás o repetir el alfabeto se puede volver toda una odisea cuando se ha ingerido alcohol ya que el éste afecta negativamente las células del cerebro relacionadas con la memoria ya que puede bloquear receptores claves del cerebro y provocar la producción de un esteroide que interfiere con funciones cerebrales esenciales para el aprendizaje y la memoria.

Asegúrate de no padecer depresión. Los pacientes deprimidos sufren de una falta de motivación y de energía y, como consecuencia, grabarían menos bien o recuperarían de forma menos activa las informaciones que van recibiendo. Entre los numerosos síntomas que caracterizan a los cuadros depresivos, se cuentan la alteración de la memoria a corto plazo y la capacidad de la concentración.

Haz ejercicio. La noradrenalina o norepinegrina  afecta a partes del cerebro donde se controlan la atención y las acciones de respuesta. Es un agente químico excitatorio, aumenta el nivel de respuesta física, mental y levanta el ánimo.  Durante  el ejercicio físico intenso, se libera adrenalina y noradrenalina. La noradrenalina es la encargada de hacernos recordar acontecimientos tanto buenos como malos, felices como traumáticos. Un alto nivel de secreción de noradrenalina aumenta el estado de vigilia, con lo que se incrementa el estado de alerta de la persona  y se facilita también la disponibilidad para actuar frente a un estímulo.

Visualiza y asocia. Con el fin de recordar las cosas, muchas personas necesitan visualizar la información que están estudiando. Prestar atención a las fotografías, gráficos y otras imágenes que puedan aparecer en nuestro libro de texto o tratar de hacer una imagen mental de lo que intentamos recordar. Intenta relacionar la nueva información a colores, imágenes, texturas, sonidos, etc. Por ejemplo, puedes hacer dibujos o diagramas que te ayuden a recordar de una forma visual, o utilizar diferentes colores cuando hagas un esquema para asociar el aprendizaje a los colores. uando se intenta recordar algo, un buen ejercicio es apelar a las asociaciones, a aquellas cosas relacionadas con lo que se desea recordar. Cuantas veces a uno se le viene algo a la cabeza y de inmediato lo asocia con otra cosa y se encuentra recordando algo a lo que luego no sabe bien cómo llegó.

Presta atención. Para recordar es imprescindible la concentración,  no se puede recordar lo que no se ha observado. No es sencillo poder prestar atención a varias cosas al mismo tiempo, y a medida que pasan los años y las personas envejecen esto empeora. Por ello te  aconsejo hacer una sola cosa a la vez y poner toda la atención en lo que se está haciendo, dejando de lado lo demás. Ya que por querer hacer muchas cosas a la vez, puede pasar que no se haga ninguna bien.

Agrupa la información que deseas memorizar. Ya sea que se trate de algo sencillo como recordar un número de teléfono de unos nueve  dígitos, sin duda  puede ser algo difícil y hasta frustrante. Sin embargo, si se agrupan los números en pequeños grupos con más sentido será más fácil recordarlos. Lo mismo ocurre con los nombres. También puede ser más fácil si los agrupamos en categorías. Asimismo, para recordar varias palabras, se puede usar la técnica de tomar la letra con que comienza y agrupar todas las palabras utilizando las mismas.

A menudo escuchamos a nuestros amigos quejarse de lo poco que nos ven últimamente o a nuestros padres expresando su preocupación por lo mucho que trabajamos y por el bien de tu salud, no deberías dejar pasar por alto estas sutiles señales de alerta.

Sin que lo notes, las exigencias de tu trabajo o demás responsabilidades te hacen trabajar como un auto que sigue avanzando con el “neumático de repuesto”  y por ende, no te das cuenta de lo que el estrés está haciendo contigo.

Desarrollo de grasa abdominal o visceral. Recientes estudios han encontrado la relación entre el exceso de grasa abdominal (incluso en una persona con un peso normal) y el exceso de cortisol – la hormona que producimos cuando estamos estresados-. El cortisol se encarga de estimular la producción de nuevas células grasas, así como del crecimiento de las células existentes en y alrededor del vientre. En algunos casos, el cortisol también es responsable de estimular el apetito por lo que podrías estar comiendo sin que exista un motivo aparente.. El exceso de grasa en el abdomen, también conocido como “grasa visceral” que se envuelve alrededor de los órganos (La grasa visceral es el tejido graso interno que envuelve el corazón, el hígado, los riñones y el páncreas, así como los espacios intramusculares), aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, apoplejía, diabetes tipo 2 y demencia, además de estar asociada con el cáncer de mama. Además de aumentar la producción de cortisol, la grasa visceral reduce los niveles de endorfinas en el cuerpo, que son las hormonas que nos hacen sentir bien.

Se sabe que la grasa visceral  causa inflamación en el colon y las paredes de las arterias. Además, se ha determinado la correlación entre grandes cantidades de grasa visceral y cáncer, presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y enfermedades metabólicas en general.

Aparición de acné. Ahora se sabe que el estrés conduce la liberación de neuropéptidos en el cuerpo, así como otros productos químicos en la piel, lo que puede crear inflamación, haciendo que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que hace que la piel se vea tensa o restirada. El estrés no solo puede propiciar los temidos brotes de acné, sino que hace que las erupciones cutáneas sean más grandes y rojizas. Debido a que el acné ocasionado por el estrés no responder tan bien a los remedios tópicos, los especialistas recomiendan técnicas de manejo del estrés para tratar este problema de raíz.

Ingesta constante de bebidas energizantes o energéticas.  Las bebidas energizantes son bebidas que contienen cafeína, taurina, vitaminas, suplementos herbales y azúcar o edulcorantes y son mercadeados para aumentar la energía, perder peso, resistencia, rendimiento atlético y concentración. Cuando se abusa del consumo de bebidas energéticas, como de cualquier otro producto con cafeína, el sistema nervioso puede verse afectado.

 

La ingesta excesiva de cafeína ocasiona efectos secundarios tales como: mareos, nerviosismo, ansiedad, hiperactividad, insomnio, palpitaciones o arritmia, e hiperactividad,  temblores, insomnio, ansiedad, y palpitaciones o arritmia.

A largo plazo, el exceso de cafeína remueve el calcio de los huesos y puede provocar gastritis, dolores de cabeza frecuentes y fatiga. Es por ello que estos productos pueden empeorar los cuadros de ansiedad debido a la acción que tiene la cafeína sobre el sueño.

Sangrado de encías. El estrés influye de manera perjudicial en la salud bucal y predispone a la gingivitis ya que nuestras defensas no trabajan al cien por ciento  en situaciones de estrés, facilitando a las bacterias la colonización de nuestra boca.

Ardor en el estómago después de cada comida. La gastritis genera dolor abdominal, náuseas, agruras e intolerancia a los alimentos. La automedicación, tan usual entre las personas que padecen gastritis, es contraproducente, y si por alguna razón la infección avanza, puede degenerar en cáncer de estómago. El estrés se asocia como uno de los factores causantes de la gastritis, de la misma forma que empeora los síntomas cuando ya se padece la enfermedad.

Dolores musculares. El dolor muscular suele estar muy relacionado con tensión, sobrecarga o lesión muscular por un ejercicio o trabajo físicamente exigente. Un estado de estrés prolongado tensa los músculos y produce tensiones y dolores musculares especialmente en las zonas cervicales y lumbares, dando lugar a dolores de espalda, contracturas musculares, calambres y sensación de entumecimiento.

Las metas y sueños que nos fijamos a lo largo de nuestra vida, son el combustible que nos da la esperanza de que algo mejor está por llegar a nuestra vida. Los sueños son lo que nos motivan a levantarnos todas las mañanas y salir con la mejor cara posible a la calle, tener una dirección y el anhelo de dar un paso más hacia nuestras metas.

Una persona que tiene el coraje para perseguir sus sueños no se conforma con una vida mediocre, sino que busca una vida llena, plena y que le haga feliz. Quien no tiene sueños, simplemente es como un barco a la deriva que está en espera de lo que la marea depare para sí. Y aunque es imposible tener el control total de nuestra vida, podemos al menor darle una dirección a partir de las circunstancias que nos rodean. Trazar metas y sueños se trata de mirar más allá del presente. Se trata de cuestionarte “ ¿Qué es lo que quiero de la vida?” y salir a buscarlo. 

Para poder  alcanzar tus metas primero debes ¡tener metas! Identificar qué es importante para ti y establecer un proyecto para conseguir lo que quieres. Idear un proyecto profesional al detalle te ayudará a conseguir lo que te propones. Los pasos que habrás de seguir a fin de lograr lo que quieres deben contemplar  qué  esfuerzo estás dispuesto a hacer, debes ser  consciente de tus posibilidades y convencerte de que estás dispuesto a luchar para conseguir lo que quieres. Para ello, te presento los siguientes tips que te ayudarán en el logro de dicha meta:

1.      Define con claridad lo que realmente deseas. Tómate un tiempo para anotarlo, definirlo y describirlo tan claro como te sea posible. Deja que esos deseos emerjan de lo más recóndito de tu ser. Una vez que comiences a escribir, comenzaras a desarrollar todas esas ideas con mayor soltura, pero asegúrate de querer cada una de las que anotes. Este será el inicio de tu plan a seguir. Si planificas los pequeños pasos que te acercan a tu objetivo te resultará más fácil conseguirlo. Una larga caminata empieza por un solo paso.

2.      Visualiza como sería si tu sueño ya se hubiera hecho realidad. Sin importar si se refiere a tu empleo, a tu hogar, a tu relación o a tu propio cuerpo. Intenta visualizarlo con todos tus sentidos. Si por ejemplo tu sueño es publicar un libro, visualízate a ti mismo firmando libros para tus lectores, siente la emoción recorriendo tus manos con cada libro autografiado, escucha a tus fans elogiándote por el gran trabajo que has hecho. la técnica de visualizar el resultado de aquello que queremos, es el primer paso para poder llegar a conseguirlo con éxito. Si puedes imaginarte el logro de un objetivo o meta que te hayas propuesto estarás preparando tu mente para que se focalice en los elementos que te van a permitir alcanzar ese resultado.

3.      Haz una cosa a la vez. Preferentemente a la misma hora todos los días. Si se trata de escribir un libro, proponte comenzar a escribir un capítulo a determinada hora. Si tu meta es bajar de peso, sal a correr todos los días a una misma hora. Piensa que cada vez que cumples con esta tarea a la hora fijada, te estarás disciplinando y a su vez, te estarás acercando un poco más a tu sueño.

4.      Simplifica las tareas o pasos. No tienes que hacer todo a la vez. Tampoco tienes que cubrir varias tareas al mismo tiempo para poder terminar antes. i divides la meta en pequeños trayectos o etapas, te resultará más fácil y te animará ir viendo tus logros diarios.

5.      No descuides tu motivación. Piensa en los logros que ya has conseguido. Seguro que hay muchas cosas que te has propuesto  antes y has resultado victorioso. Tenlas en mente para cuando creas que no puedes. Ten presente en cada momento el porqué quieres conseguir la meta. Te motivará y te ayudará a sacarle el máximo provecho a cada oportunidad y acercarte a tus objetivos

6.      Concéntrate en los resultados. el poder del objetivo, y el momento en que nos centramos en un objetivo, la meta se convierte en una especie de imán, que tira de nosotros y nuestros recursos hacia ella. Cuanto más centrados estemos, más poder vamos a generar para conseguir nuestro objetivo.

 

 

Soy de las personas que opina que la resistencia al cambio limita nuestra capacidad para transformarnos en una mejor versión de nosotros mismos. Para poder lidiar con los cambios primero debemos comenzar a reemplazar el miedo a lo desconocido por curiosidad. Como he dicho con anterioridad, mantenernos en nuestra zona de confort puede mantenernos a salvo, pero eso no nos permite vivir.

¿Cuándo fue la última vez que tuviste que lidiar con un gran cambio? Para muchos, romper con la rutina familiar resulta impensable, al punto en que produce ansiedad e incluso aterroriza. Pero en ocasiones existen situaciones que nos obligan a ello, desanimándonos o incluso, llegando a enfermarnos. Es muy probable que estos cambios se basen en una decisión de consecuencias inciertas, pero necesaria. Ya sea que tenemos que mudarnos a otra ciudad por cuestiones de trabajo o tenemos que permitir que un familiar se mude con nosotros.

Pero si se ha dicho tanto que los cambios son parte de la aventura de la vida, ¿Por qué nos resistimos tanto? En parte, se debe al miedo natural a lo desconocido.  A menudo la gente piensa en el cambio como algo peligroso, pero éste nos ayuda a recordar todas las instancias del pasado en que nuestra vida se ha visto alterada y a darnos cuenta de que no sólo no moriste en el intento, sino que a menudo, las cosas resultan mejor de lo que podrías esperar.

La lucha contra el cambio solo nos conduce hacia la frustración e impide nuestro crecimiento personal. Acoger las cosas nuevas en nuestra vida puede ser incluso bueno para nuestra salid. Las personas que reciben con entusiasmo y curiosidad las cosas nuevas que la vida les ofrece tienen sistemas inmunológicos más fuertes y viven más tiempo.

Entonces  ¿Cómo debes hacerle para vencer la barrera de la resistencia y el miedo? El primer paso será darte cuenta de que a pesar de que no puedes controlar todo lo que surge en tu vida, puedes modificar la manera en que reaccionas a las mismas. Cuando se produzca un cambio con el que no contabas, acéptalo. Aprende a crecer a partir de esta aceptación.

Es necesario que recuerdes que tienes los recursos internos para sacar el máximo provecho de cualquier cosa que se te presente.

Procura concentrarte solo en las cosas buenas. Cuando te enfrentas ante un cambio que podría poner tu vida de cabeza, es mucho más sencillo ver solo el aspecto negativo del mismo. Por ejemplo, si estas comenzando a vivir con tu pareja, no pienses solamente en que él o ella estará todo el tiempo señalando tu errores o que la convivencia con él o ella limitará el tiempo que pases con tus amigos. En lugar de centrarte en las cosas que no podrían gustarte de la vida en pareja, piensa en las cosas buenas que este gran paso traerá consigo: reforzará la convivencia, aprenderán más el uno del otro, compartirán las labores del hogar, etc.  La mejor manera de mantener esto en mente es haciendo una lista mental de las ventajas que el cambio que estás viviendo te traerá. Así, podrás evocarlo a tu mente para sentirte más calmado y animado si las cosas comienzas a ponerse tensas.

Cada vez que se presentan épocas de cambios existen aquellos que se resisten, aquellos que por temor y miedo se niegan a abrir sus mentes a nuevas experiencias. Cada cambio trae el fin de una época y el fin de sus formas habituales de enfrentar el mundo. Pero por sobre todo confirman el avance de la humanidad y la aparición de nuevas y mejores prácticas.

Asumir el cambio no significa que todos seamos creativos, innovadores, rompedores ni irreverentes. Significa más bien aprender a pensar de forma diferente, aprender a interactuar con las personas que nos rodean de manera diferente  y por supuesto, tener la apertura para aprender de una manera diferente.

Para poder crecer como personas, necesitamos romper barreras, tabúes, malos hábitos y rutinas que impiden ver con claridad las oportunidades que tanto deseamos. Para ello, será necesario que nos deshagamos de creencias obsoletas para dar paso a una visión amplia que nos permita incorporar nuevos conocimientos. En lugar de ve el camino del cambio  como uno lleno de incertidumbre y  espacios desconocidos, veámoslo como una aventura que no estaba en nuestros planes.