Optimistas

La mentira no siempre es un acto falaz de la lengua también se puede mentir por omisión, por silencio, por estupidez, por bondad o por lo que sea. Lo más común es mentir por el simple gusto de impresionar a los demás, para inflar el ego, aparentando ser mejor de lo que se es. También mentimos por temor a exponernos al juicio de los demás descubriendo nuestros defectos y ocultamos celosamente secretos, vicios o debilidades.

Definitivamente lidiar con un mentiroso es algo usual y más cuando sospechas que alguien te está mintiendo puedes tener sentimientos de molestia y decepción. Antes de acusar a alguien de mentiroso uno siempre quiere saber qué cosas son las que puede tomar en cuenta para tener esa certeza. A continuación te presento algunas de las señales comunes que reflejan que una persona está mintiendo:

1) Nerviosismo. Este es el signo más evidente de un mentiroso. A menudo, cuando la gente miente se vuelve bastante nervioso y aparecen signos de exposición como rascarse, comezón, inquietud, ojos como abiertos como platos, etc.

2) Lenguaje verbal. Los cambios en el movimiento del cuerpo también son bastante comunes. La persona que está mintiendo o bien puede empezar a cambiar posiciones, o pueden llegar a ser rígida y estar muy quieto. Cuando se trata de evidenciar a un mentiroso hay cambios en la forma en que está de pie, sentado, etc. Cualquier cosa que sea diferente en la forma en que normalmente se muestran.

3) voz. A menudo a una persona que miente la voz se le pone más aguda cuando lo está haciendo. Los mentirosos también suelen tartamudear más palabras, hablar más pausado o incluso hablar más de lo que normalmente hablaría para tratar de explicar demasiado una situación, quizás hasta comience a hablar más rápido de lo normal.

4) Está a la defensiva. Una persona que se sabe culpable de una mentira adopta una postura defensiva. El mentiroso se limitará a defenderse y ofrecer excusas, hasta hacer acusaciones contra quien lo cuestiona, hasta valiéndose de artimañas poco éticas y/o profesionales, tienden a tergiversar la realidad.

5) Toca su rostro. Se cubre la cara con las manos, tocándosela de varias formas. Así delatan la incomodidad que sienten al mentir. Se rascan la mejilla, la nariz o la barbilla, se sacan inexistentes basuritas de los ojos o de la comisura de los labios, se comen las uñas, ahogan bostezos de nervios, se tocan las orejas, etc.

Lo cierto es que muchas mentiras, cuando las creemos, nos generan disgustos. Y como es imposible mentir sin dar indicios de ello, está en nosotros entrenarnos para identificar a los mentirosos y así conocer los signos que los delatan. Aprovechemos la riqueza de los contactos personales para darnos cuenta de quiénes son sinceros con nosotros y quiénes no, porque, cuando la comunicación es escrita o telefónica, es mucho más fácil ocultar una mentira pero el cuerpo es lo que más nos delata.

La relajación consiste en ejercicios como posturas físicas, la meditación, la respiración profunda y otras técnicas. La meditación puede reducir el estrés y puede aumentar la calma, pero la mayoría de los principiantes tienen dificultades en la práctica de la meditación durante las primeras ocasiones.

Un estudio mostró que una sesión de veinte minutos de relajación puede mejorar enormemente la memoria visual y largo plazo lo que hace que mejore y se consoliden los recuerdos con el tiempo. La relajación puede mejorar significativamente la retención de la memoria incluso después de 4 semanas, lo que muestra una mejorar a largo plazo en el funcionamiento de la memoria. Los investigadores han concluido que la relajación influye mucho en esta función de aprendizaje – retención de memoria.

Descanso y Relajación para mejorar la memoria

Dormir no es sólo para descansar. Mientras duermes, tu cerebro trabaja para procesar las experiencias para que puedas recordarlas fácilmente cuando te despiertas. También puede ayudarte a adquirir nuevas habilidades con facilidad e incluso adquirir nuevos conocimientos. Dormir puede hacer bien cuando realizar actividades como las matemáticas, la coordinación y la memoria.

El sueño puede mejorar la memoria incluso eventos poco importantes e información de fondo para conservar sólo los más significativos. El cerebro trabaja mientras duermes, si el procesamiento de los eventos después de un día ha pasado y por lo tanto aumentando la retención de la memoria.

Dormir pequeños lapsos durante el día, también conocido como “tomar la siesta”, tiene también los mismos beneficios que el sueño por la noche. Todo el mundo puede llegar cansado en la tarde y una siesta por la tarde puede ayudar a aumentar la energía y la memoria también. Trabajar de manera productiva no es necesariamente consecuencia de un buen sueño. Suficiente descanso te puede dar buen humor, haciéndote más productivo y fácil de trabajar. El estrés debido a la fecha límite de algún proyecto puede requerir que trabajes más dura pero dormir no te hará daño, te ayudará a descansar y liberarte del estrés, incluso aumentará tu memoria, con lo que podrías desarrollar nuevas habilidades y conocimientos.

Las personas que han estado inactivas suelen ser víctima de lagunas de memoria. Una actividad cardio simple puede ayudar a mejorar tu flujo sanguíneo y por lo tanto mejorará significativamente tu memoria a corto plazo. Pero el ejercicio no es la única manera de tener un equilibrio en la vida. Es importante aprender a reducir la velocidad de vez en cuando para mejorar la memoria a corto plazo.

Algunas actividades como una caminata por la playa o un parque pueden ayudarte a calmar los nervios. La eliminación de estrés es buena para la mente y puede mejorar la creatividad. Otras formas de relajación, como el yoga y los masajes también son beneficiosos para reducir a corto plazo la memoria.

La función mental óptima también es responsable de las mejoras a tu memoria. La función cerebral óptima implica una nutrición adecuada, estimulación mental, el apoyo, la ingesta de agua, interacción social, el descanso y el sueño, el ejercicio físico, y por supuesto, la respiración y la relajación. Hay varios medicamentos que pueden dar lugar a la pérdida de memoria por lo que debes tomar precauciones adicionales para reconocer si ingieres algún medicamento te da este efecto secundario. Habla con tu médico si llegas a percibir este problema.

Existen otras técnicas de relajación que pueden mejorar tu memoria y promover la función mental.
La respiración es una buena técnica de relajación, que además es muy necesario para la vida. La respiración puede ayudarnos a calmarnos. Puedes reducir el nerviosismo y la tensión, concentrándote en la respiración. Estos sentimientos negativos pueden obstaculizar tu capacidad de estar atento y puede obstruir tu memoria.

El estrés afecta en gran medida el cerebro, ya que puede dañar las células en el cerebro que permiten la recuperación de la memoria histórica y la creación de nuevos recuerdos. Otro adversario del cerebro es la depresión porque desacelera el cerebro impidiendo que recuerde, se concentre y tome decisiones. Para contrarrestar la depresión y el estrés, la meditación es la mejor manera de fomentar la alegría y la sensación de bienestar total.

Hay muchas técnicas para lograr una mayor relajación. Estas técnicas pueden reducir el estrés y te ayudarán a disfrutar plenamente de tu vida, incluso cuando estés enfermo. Las técnicas de relajación son una gran forma de manejar el estrés. Una ventaja de esto es que reducen la tensión en tu cuerpo y mente. Te ayudarán a lidiar con el estrés diario y otros problemas relacionados con el estrés, como el dolor y las enfermedades.

Usted puede tomar ventaja de las técnicas de relajación, incluso si tu estrés parece no disminuir. Si tienes un montón de deberes y responsabilidades, tanto en casa como en el trabajo o si tu enfermedad requiere más cuidados, las técnicas de relajación pueden ayudarte mucho.
Las técnica de relajación también pueden beneficiar tu salud:

– Se ralentiza el ritmo cardíaco
– Reduce la presión arterial
– Se ralentiza el ritmo de la respiración
– Aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos grandes
– Se reduce el dolor crónico y la tensión muscular
– Mejora la concentración
– Reduce la frustración y la ira
– Aumenta la confianza en el manejo de problemas

Las técnicas de relajación pueden ser más eficaces cuando se hace junto con otras actividades positivas, como dormir lo suficiente, hacer ejercicio y estar rodeado de amigos y seres queridos que te apoyan.

Los expertos en salud como psicoterapeutas y médicos, practicantes de medicina alternativa y complementaria, utilizan diferentes tipos de técnicas de relajación.

En general, las técnicas de relajación consisten en involucrar y reorientar tu mente a una situación tranquilizante para aumentar la conciencia en tu cuerpo. No importa la cantidad de tiempo que practiques la técnica que sea, sino la frecuencia con la que la practiques para lograr obtener sus beneficios.

Tipos de técnicas de relajación:

Relajación autógena. Este tipo de relajación se centra en lo que sucede dentro de ti; es una técnica basada en la concentración pasiva en sensaciones físicas. También se puede entender como un acto voluntario de poner nuestra atención en la percepción de nuestro cuerpo y de forma intencionada promover algunas sensaciones.

Técnica muscular progresiva. Es una técnica de relajación profunda que sirve para acabar con el insomnio, reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar el estado de algunos dolores crónicos.

El fisioterapeuta Edmund Jacobson definió esta técnica aseverando que la relajación muscular es un hecho que depende del estado mental. Consiguiendo una buena calma mental, conseguiremos una buena relajación física con los beneficios que esto conlleva.

La práctica de este sistema es sencilla, pero es importante ser constantes o no conseguiremos prácticamente nada. El tiempo estimado de duración de este tipo de relajación es de entre 10 y 20 minutos, los cuales tendremos que realizar cada día si queremos conseguir magníficos resultados.

Visualización. Esta técnica de relajación, utiliza imágenes mentales que se forman en un viaje imaginario a una situación o lugar tranquilizante y relajante. En la imagen mental, se utilizan tantos sentidos como sea posible, tales como el tacto, el sonido, la vista y el olfato. Si te estás imaginando un momento de tranquilidad en la playa, por ejemplo, imaginas cosas como el sonido de las olas, el olor del agua salada y el calor del sol tocando su cuerpo. Puedes cerrar los ojos y sentarse en un lugar tranquilo y sacarte los zapatos.

Otras técnicas de relajación más comunes son:

Meditación
Masaje
Hipnosis
Yoga
Tai chi

El uso de técnicas de relajación requiere de las habilidades de uno mismo y esto se puede mejorar si se hace regularmente. Sé tolerante contigo mismo y no permitas el estrés interfiera en tus esfuerzos por combatirlo. Prueba alguna de las técnicas que te mencioné anteriormente y no olvides hablar con tu médico sobre cuál es la más adecuada para ti o por cuál podrías optar en caso de que ya practiques alguna y no hayas conseguido resultados aún.

Mucha gente menciona que duerme mucho mejor cuando está lloviendo afuera, es de suponer que se refieren al sonido particular de la lluvia cuando están dentro. Estas personas pueden estar en lo cierto. De hecho, no se trata sólo del sonido de la lluvia. Hay muchos sonidos ambientales, también llamado «ruido blanco» que suele afectar el sueño de manera positiva.

Otras personas también mencionan la utilidad de los ventiladores, las olas del mar, el viento, el horno, la estática en una radio o televisión y por supuesto, de la lluvia para facilitar el sueño.

Beneficios de ruido blanco

El llamado «ruido blanco» o “sonido blanco” nos ayuda de varias maneras a dormir mejor.
En primer lugar, los efectos calmantes de este tipo de sonidos nos ayudan a relajarnos. En segundo lugar, el ruido blanco tiende a proporcionar un flujo constante de sonido que enmascara otros sonidos que potencialmente podrían despertarnos. En tercer lugar, los sonidos pueden ser una distracción para nuestras mentes, para que no deambulen en todo tipo de pensamientos que de otra manera nos acecharían. Y, por último, ciertos tipos de ruidos ambientales poseen un efecto hipnótico, arrullando al oyente por lo que concilia el sueño.

Hay quienes aseguran que el ruido blanco funciona para manejar el estrés así como para lograr una mejor concentración, pero sus principales beneficios se relación con el sueño. El ruido blanco permite conciliar el sueño de manera más rápida, ayuda a dormir en un estado más relajado y puede prolongar el sueño durante toda la noche, ya que cubre ruidos como ronquidos, maullido de gatos o las bocinas de los automóviles.

Las fuentes de ruido blanco

Una de las maneras más fáciles de poner en práctica el ruido blanco es usando un ventilador pequeño y poniéndolo en nuestra habitación tal y como hacemos en verano para refrescar la habitación.

Hay algunos sitios web interesantes que tienen sonidos ambientales en forma gratuita. Uno de ellos es simplynoise.com. o SoundSleeping.com. En el que puedes mezclar y combinar diferentes sonidos para crear su propio ruido ambiental. Existen aplicaciones para dispositivos móviles disponibles en las App Stores por menos de un dólar, fáciles de instalar y de usar, tales como TMSOFT o SLEEP de Red Hammer Software.

Quizás te sea posible comprar una máquina de ruido blanco. No son muy caras y son fáciles de trasladar en caso de que tengamos que salir de casa. La mayoría incluye varios sonidos diferentes, tales como la lluvia, olas, pájaros, ríos y muchos otros.

Debes saber que tienes ideas brillantes y puntos de vista interesantes pero que siempre te encuentras luchando por encontrar el momento adecuado para hablar en las reuniones y discursos. Pero aún cuando has hablado, sientes que no te están tomando enserio o que tus ideas y opiniones son ignoradas. Tu jefe o tus colegas, tus amigos o quienes en general te rodean, pudieran creer que eres incapaz de hacerte escuchar o queseas competente.

Hablar en reuniones y debates es una habilidad esencial para tu desarrollo personal. Las investigaciones muestran que las personas que hablan tienen más probabilidades de ser consideradas como personas capacitadas y líderes. Tú no tienes porque sentirte menos, hablar es una habilidad que tú también puedes dominar.

1. Se dueño de tu derecho a ser escuchado
¿Cuántas veces has querido tomar la palabra usando las palabras: «Lamento interrumpir pero… » o «¿Puedo decir algo …?» ? Muchas veces, puedes querer sonar respetuoso y humilde pero para quienes te escuchan, utilizar estas frases refleja la falta de confianza y la búsqueda de aprobación para expresar tu opinión. No necesitas ninguna aprobación o que te disculpen para hablar. ¡Se dueño de tu derecho a expresarte! De hecho, aprende a “interrumpir”.
Alguna vez escuché a una persona decir “Tienes que aprender a interrumpir haz preguntas cuándo se te ocurran y no esperes a que te digan que lo hagas, no necesitas pedir permiso para hacer una pregunta”. No dejes que las dudas y los “buenos momentos” para hablar te detengan.

2. Establece credibilidad a través de tu voz
Galeno afirmaba que todo lo que sucede en la mente y en el corazón se manifiesta a través de nuestra voz, ya que es el espejo del alma. Lo cual me parece del todo cierto puesto que nuestra propia personalidad se manifiesta en las cualidades de nuestra voz, condicionando también nuestras relaciones sociales.

De alguna manera, juzgamos a los individuos no sólo por su imagen sino también por su voz. Las cualidades vocales acústicas resultan tan decisivas en las relaciones sociales y públicas que condicionan en gran medida lo que los demás piensan de nosotros, una que de estas que resulta esencial es el tono.

En primer lugar, cuando nos referimos a la voz de una persona, con frecuencia la calificamos de grave o aguda. Pero, en segundo término, se trata de una cualidad vocal muy ligada al sexo de una persona que distingue con claridad una voz grave de hombre de una voz más aguda de mujer.
Los estudios muestran que la gente asocia la credibilidad y autoridad con una voz más profunda. Una voz titubeante no ayudará en nada tu progreso profesional y tampoco es algo con lo que tengas que vivir. Busca algún profesional de la voz que te ayude a desarrollar una voz más fuerte y madura.

3. Deja de hacer afirmaciones como si fueran preguntas
¿Cuándo haces una afirmación suena como si estuvieras haciendo una pregunta? Es posible que desees sonar cortés pero si tu tono se eleva en el extremo del comunicado, te hará parecer dudoso acerca de ti mismo y con ello le dices a los demás que no estás seguro de tus opiniones y que no es necesario que te tomen enserio. Esa no es la impresión que deseas conseguir cuando finalmente te decides a hablar. Debes ser más consciente de cómo terminas tus frases, deja que la gente sepa que sabes de lo que hablas y que tienes confianza en tus ideas.

4. Sustituyes palabras específicas por sin sentido

Palabras sin sentido y frases tales como «en realidad», «para ser honesto», «yo pienso», «a lo mejor me equivoco…» debilitan tus ideas y sugerencias, además de minar tu credibilidad. Se sugiere evitar su uso ya sea de forma oral o escrita, ya que disminuyen la importancia y el valor de los sustantivos y los verbos que las acompañan. Eliminarlas de tu vocabulario y reemplazarlas con palabras y frases especificas y concretas como “estoy seguro de que…” “a mí me parece que …” . Las palabras significativas y de gran alcance se expresan de una manera positiva, declarativa y asertiva. Haz cambios en la forma de expresar tus ideas y observa los cambios positivos que experimentas.

Muchas veces, queremos sonar como una persona cortés, humilde y respetuosa. Elaboramos nuestras declaraciones y frases tratando de no ofender a la gente o de no sonar arrogantes pero la verdad es que siempre habrá alguien en desacuerdo contigo. No puedes complacer a todo el mundo. Recuerda que se puede ser una persona agradable aún cuando expreses tus opiniones sin disculparte o pedir permiso para ello.