Autor: Optimistas

Los estudios hechos sobre  la relación entre la salud cardiovascular y el sueño revelan que la falta de sueño afecta el juicio, la capacidad de retener información, así como también puede aumentar el riesgo de accidentes graves y lesiones. La falta de sueño así mismo altera el sistema inmunológico. Esto hace que haya mayores probabilidades de sufrir infecciones del tracto respiratorio así como otras enfermedades propias de problemas en el sistema inmunológico.

Entre los beneficios más destacables del sueño están:

Mejora tu sistema inmunológico: los primeros estudios al respecto datan de 1998 y  proporcionan evidencia directa relacionando el sueño, el estrés y el sistema inmunológico. El estrés también es conocido por interferir con la función inmunológica y se ha descubierto que aumenta la susceptibilidad al resfriado común y disminuye la sanación de heridas.

Muchos expertos en medicina piensan que dormir las horas recomendadas ayuda a aumentar la inmunidad y prevenir resfriados y la influenza. Lo óptimo y recomendado es dormir ocho horas.

Te ayuda a perder peso: Si se reemplaza una hora de estar despierto por una hora de sueño, nos privamos de un importante consumo de comidas porque hay una reducción de la oportunidad de comer. Una gran proporción de la población padece al mismo tiempo de sobrepeso y falta de sueño, por lo que reemplazar actividades sedentarias por sueño, puede ofrecer una solución conductual práctica.

Disminuye la oxidación de las células:  La melatonina es una hormona se produce principalmente en la glándula pineal. Una de sus funciones es saber la hora de levantarnos y acostarnos. Algunos estudios reportan que el déficit de melatonina tiene que ver con el envejecimiento. a Lcaracterística principal de la melatonina es que se sintetiza rítmicamente, con una alta producción nocturna. Tanto su secreción circadiana como su regulación por el fotoperíodo, son comunes en todos los vertebrados. La melatonina se transporta por la sangre a todos los tejidos del organismo, donde entra y se acumula, principalmente, en el núcleo celular.  En condiciones normales, cuando oscurece aumenta la producción de melatonina en el cerebro y ésta se ocupa, entre otras cosas, de regular el ritmo del sueño y de actuar como antioxidante, protegiendo nuestras células y evitando su deterioro.

Te hace más creativo: Dormir ayuda a consolidar la memoria, pero también a reorganizar la información y a extraer los datos más relevantes, es por ello que el sueño favorece que produzcamos ideas nuevas y más creativas.

Previene la aparición de diabetes: En diversos estudios se ha comprobado que dormir menos de 6 horas al día aumenta el riesgo de padecer diabetes. Además, debemos evitar dormir demasiado.

 

Dormir demasiado puede provocarte apnea del sueño que está ligada con la diabetes. Así que también dormir  lo necesario te ayudará a prevenir este padecimiento.

Aumenta el deseo sexual: La falta de sueño puede producir algún tipo o grado de estrés lo que puede verse afectado directamente en la libido por que disminuye radicalmente la producción de testosterona. Mientras duermes, tu cuerpo literalmente enciende su motor de testosterona y, como un goteo intravenoso, provee testosterona extra a tu sistema en ciclos rítmicos basados en las etapas básicas del sueño. Entre más sueño ininterrumpido tengas, mejores serán tus niveles de testosterona.

Aumenta la fertilidad: Dormir mal puede desencadenar una gran cantidad de problemas de salud, y de acuerdo con un nuevo estudio, las alteraciones del sueño también pueden afectar la fertilidad femenina. Esto significa que el descanso de la mujer es vital para que el ciclo reproductivo pueda llevarse a cabo sin obstáculos. De hecho, estudios previos han sido más puntuales con respecto a la importancia del sueño, señalando que las personas que duermen menos de cinco horas son más propensas a sufrir obesidad, y que la obesidad puede provocar problemas de fertilidad.

Previene padecimientos del corazón: Las investigaciones anteriores han mostrado que dormir menos de seis horas por noche podría aumentar el riesgo de problemas crónicos de salud, entre ellos las enfermedades del corazón, y se asocia con unos niveles más altos de inflamación. Las investigaciones señalan  que el hecho de tener dificultades para dormirse y mantenerse dormido casi todas las noches y un sueño no reparador más de una vez a la semana se asociaba con un mayor riesgo de insuficiencia cardiaca en comparación con personas que nunca o rara vez sufren de estos síntomas.

 

 

Uno de los principales problemas que tienen las personas cuando conocen a alguien nuevo es que no saben cómo iniciar una conversación. Esto no se debe a que una persona sea tímida sino que a que a menudo la gente suele pasar por alto la necesidad de aprender habilidades de conversación.

Escuchar y hablar en el momento oportuno, sin mantener silencios prolongados ni privar constantemente de la palabra al otro, es una disciplina que debe ser adquirida y ejercitada. Hay personas que tienden a monopolizar la conversación y otras que tratan de deslumbrar con sus conocimientos. Ambos son vicios que terminan aburriendo y provocando el rechazo de los oyentes.

La buena conversación usualmente es un bien del que disfrutan usualmente las personas con cierto espíritu de ocio, y que poseen encanto, humorismo y apreciación de los matices más agudos. Podemos hablar o discutir de negocios y trivialidades con todo el mundo, pero hay muy pocas personas con quienes podemos sostener realmente una conversación que nos interese.

Por eso, cuando encontramos a un verdadero conversador, el placer es igual, sino superior, al de leer a un delicioso escritor, con el placer adicional de escuchar su voz y ver sus ademanes. A continuación, algunos consejos que contribuirán positivamente en tu desarrollo personal.

Aprender a iniciar una conversación construye confianza en ti mismo

Desarrollar las habilidades de conversación necesarias para hablar con gente que no conocemos muy bien, tal vez tu jefe, algún compañero de trabajo o incluso un o una cliente, te ayudará a sentirte más comido en esta situación evitando cualquier incomodidad innecesaria.

Lo creas o no, una de las maneras más populares y más fáciles de iniciar una conversación es hablando del clima. Sin embargo, la conversación del clima en general puede llegar a sentirse tan incómoda como un silencio sepulcral. La mejor manera de desviar la conversación del clima hacia algo más interesante podría ser preguntando “¿ha sido un verano muy caluroso, no cree? O ¿no le parece que este será un invierno más frio?¿Cree que este año vamos a tener más lluvia?

Estas serías buenas formas de iniciar la conversación. Seguramente estas preguntas provocarán una respuesta y una vez que haya progresado la conversación podrán pasar a temas personales. Recuerda que es importante aportar un poco de ti a la conversación pero asegúrate de escuchar lo que te dicen. Tan importante es el tema a tocar en una conversación, como tu comportamiento y el modo en que lo trates. Evita convertirte en un sabelotodo o contradecir a los demás toscamente al punto de que lo hagas quedar como ignorante o poco brillante.

Si ves que a una persona le está costando trabajo participar en la conversación, pregúntale su opinión directamente o invítala a que comente su punto de vista. Hazle sentir que es parte del grupo; de otra forma se aburrirá.

Conversar puede ser divertido

Conversar no tiene que ser un procedimiento tortuoso como si le estuviesen sacando un diente, de hecho, puede ser muy divertido incluso para aquellos que se consideran a sí mismos tímidos. El secreto de las habilidades de conversación se puede aprender. Esto puede requerir de mucha practica y una de las mejores opciones para esto puede ser practicando con alguien cercano a ti.

Practica con un familiar o algún amigo cercano con el que te sientas en confianza, aprende a compartir información personal y pon en práctica alguno de los temas para romper el hielo. Recuerda darle tu nombre a la persona con la que estés conversando, no esperes a que te lo pregunten. Una vez que se lo hayas dado y te haya dado el suyo también, trata de utilizarlo durante la conversación, por ejemplo al hacerle una pregunta como ¿Juan, viste los Juegos Olímpicos en Londres recientemente? Siempre seguida de una pregunta específica como cuál es su deporte olímpico favorito.

Lleva la conversación a un nivel personal

Una de las habilidades que se desarrollan cuando aprendemos a iniciar una conversación es dirigiendo la conversación a un nivel personal, por lo tanto, es posible que quieras usar algunos de los siguientes consejos con el fin de desarrollar mejores habilidades de conversación que incluyan:

– Hacer uso del medio ambiente en el que te encuentras. Haz comentarios sobre el entorno que los rodea.

– Puedes hacer uso de pequeños comentarios en tu conversación al respecto de acontecimientos recientes, como algún libro que hayas leído o una película que hayas visto. Incluso hacer alguna recomendación referente a alguna receta nueva o un nuevo restaurant al cual ir.

-Si encuentras que tu interlocutor gusta de un tema en particular, por ejemplo la lectura, puedes extender la conversación hablando de los libros que son de su interés o preguntándole sobre el libro más reciente que haya leído.

– Un buen conversador también se entrena para mantenerse al día con los acontecimientos actuales para que pueda compartirlos con nuevas personas

Por encima de todo, ser un buen oyente y cuida de que tu lenguaje corporal inspire la actitud idónea.

Una actitud es una tendencia a la acción adquirida en el ambiente en que se vive y derivada de experiencias personales. Es un estado de disposición psicológica, pero adquirida y organizada a través de la propia experiencia. Dicha disposición incita a la persona a reaccionar de una manera característica frente a determinadas personas, objetos o situaciones.
Las actitudes pueden resultar positivas o negativas, según faciliten u obstruyan la manera que la persona tiene de afrontar su realidad en cada momento de su

vida. Así una actitud positiva al enfrentar una nueva tarea en el trabajo y de dificultad mayor, sería por ejemplo el considerarla una oportunidad de desarrollo laboral, de ser más especialista en lo que hace, de demostrar que aprende en poco tiempo y lo hace bien, un reto a las propias capacidades, etc.

La actitud que tomas frente a los problemas o sucesos que se te

presentan cotidianamente es finalmente la que determina la dimensión e importancia de los mismos. Recuerda que hay dos formas de ver el vaso: medio lleno y puedes alegrarte al observar la mitad llena o puedes preocuparte por la mitad vacía.

En todas partes se habla de la actitud positiva, indispensable según expertos para salir de la preocupación y de la amargura que algunas situaciones nos producen, hoy por hoy la gente anda desmotivada con su diario vivir, aburridos de la falta de cambios y oportunidades en sus vida

Por esta razón se recomienda buscar la forma de ser más positivo, esto aunque  no lo creas te ayudara muchísimo a ver la luz que tanto buscas, te librara del estrés y de enfermarte, ya que al tener una actitud negativa podrías adquirir enfermedades físicas, (a esto se le llama somatizar), pon de tu parte  y date la oportunidad de ver la vida con otros ojos y disfrutarás de los resultados.

Aprender a cambiar los pensamientos negativos en pensamientos positivos, no es tan fácil como parece, sobre todo para algunas personas que están acostumbradas a detenerse en las partes deprimentes y desalentadoras de la vida.

Si bien es cierto que nosotros creamos nuestra propia realidad y que elegimos cómo la percibimos, a veces simplemente no podemos dejar de centrarnos en las cosas malas.

Si te sientes frustrado, insatisfecho y quieres saber cómo cambiar esos pensamientos negativos, aquí hay algunos consejos que podrían ayudarte:

 

Consejo # 1: No generalices

No todo está condenado a ir mal cuando algo malo sucede. Exagerar la situación sólo puede hacerte sentir peor y hacer que te preocupes por cosas que no deberían ser.

Acepta el hecho de que no puedes controlar todo y no todo puede ser de la manera en que deseas. Lo ideal es elegir para encontrar lo positivo en cada situación.

Concéntrate en las cosas que se pueden cambiar. Mantener la mente abierta te ayudará a aprender a cambiar el pensamiento negativo.

Consejo # 2: No saques conclusiones apresuradas.

Cuando nos enfrentamos a una situación difícil, debemos dar un paso atrás y descubrir el resto de la historia. Ver las circunstancia de una manera holística e independiente te ayudará a obtener toda la información necesaria sobre el tema para que puedas estar más preparado para abordar y resolver dicho problema.

Las reacciones exageradas ante pequeños detalles, no te ayudarán en lo absoluto y solo te harán sentir angustiado. Una vez más, mantener una perspectiva abierta te pondrá en una mejor posición para reaccionar y responder apropiadamente.

Consejo # 3: No tomes todo personalmente.

Comienza a cambiar esos pensamientos negativos al saber diferenciar lo que está dirigido hacia ti como persona  y lo que se dirige hacia una situación.

Lo creas o no, no todo va contra ti.  No dejes que el miedo, la paranoia o la inseguridad recaigan sobre ti y te hagan creer que todo comentario o acción negativa va dirigida hacia ti.

Volcar demasiadas emociones sobre un asunto que no lo requieran te harán perder el foco de las cosas más importantes. En cambio, dirige tu atención y gasta tus energías en mejorar o resolver dicha situación.

Lo más importante para aprender a cambiar el pensamiento negativo es que hay que recordar que las cosas buenas suceden a pesar de los contratiempos, decepciones, fracasos y dolores. Como dice el dicho popular, se puede optar por centrarse en lo que está mal en tu vida o te puedes  centrar en lo que está bien.

Según los expertos hasta las causas más perdidas tienen solución, siempre y cuando ambas partes lo deseen. Se requiere compromiso pero puede ocurrir y de hecho, ocurre.

La generación pasada, a la que le tocó ver como se imponía el divorcio, comprendió que éste no constituye una panacea. Muchas personas achacan a si ex cónyuge todos sus males, pero al volver a casarse caen en la cuenta de que tienen las mismas riñas con la nueva pareja. Los divorciados suelen llevar sus problemas de una relación a otra.

Cada día se nota más la necesidad de salvar el matrimonio y de evitar grietas irreparables en la relación. Si tienes la sensación de que estás encaminando junto con tu pareja a una crisis, sin duda los siguientes consejos te serán de gran ayuda:

Cálmate.  Cuando las emociones se encuentran a flor de piel, los expertos recomiendan la terapia. Resulta provechoso el punto de vista de un terapeuta porque casi siempre percibimos solo los errores del otro, y no los nuestros. Al elegir un terapeuta, es indispensable que les inspire confianza y respeto a ambos, y que se sientan a gusto con él.

Peleen limpiamente. Muchos creen equivocadamente que las parejas felices jamás pelean. Sin embargo, no hay matrimonio libre de conflictos. Lo malo no son los desacuerdos sino la forma en que se zanjan. Par evitar pleitos “A muerte” los especialistas recomiendan reunirse una vez por semana a discutir, cuando ambos estén calmados y abiertos a nuevas ideas. Hay algunas parejas que, por ejemplo, salen a cenar todos los martes solo para conversar.

Aprende a Escuchar. Deja que tu pareja exprese su parecer sin interrupciones. Luego repite lo que dijo, sin dar tu opinión. Las personas no siempre pretenden que todo el mundo esté de acuerdo con ellas, pero sí que procuren entenderlas.

Admite tu responsabilidad.  Cada quien debe admitir su responsabilidad en los conflictos. De lo contrario no progresaran.

Renueva tu compromiso. Casi todo el mundo espera a que el amor vuelva antes de renovar su compromiso matrimonial. Y lo que hay que hacer es justamente lo contrario: la pareja debe renovar su compromiso antes de que el amor vuelva.

Dale otra oportunidad al amor. Muy a menudo las parejas de hoy descuidan su relación. Y, lógicamente, ésta acaba muriendo. Siempre es recomendable limar asperezas y recordar todo eso que los unió en un principio.