Autor: Optimistas

Los estados de ánimo juegan un papel importante en nuestras vidas. Gobiernan nuestros sentimientos y acciones, y si no se manejan bien, pueden crear caos y confusión en nuestras mentes, conduciéndonos a la depresión y otras enfermedades mentales. ¿Te parece que algo tan simple como el clima o los titulares matuninos alteran tu humor?

Los estados de ánimo son estados psicológicos básicos que pueden ocurrir como una reacción a un evento, o salir a la superficie sin razón externa aparente. Un estado de ánimo es un estado interno, subjetivo. También es un estado emocional relativamente duradero. Los estados de ánimo difieren de las emociones porque ellos son menos específicos, menos intensos y no tan propensos a desencadenarse por un estímulo en particular.

La emoción, es una distinción que hacemos en el lenguaje para referirnos al cambio en nuestro espacio de posibilidades a raíz de determinados acontecimientos. Podemos identificar los acontecimientos que producen las emociones.

Éstas son específicas y reactivas y los acontecimientos las preceden. Al referirnos a las emociones, a menudo, estamos observando la forma en que la acción (o determinados eventos) modifican nuestro horizonte de posibilidades.

La gente habla de estar de mal o buen humor y eso a menudo persiste por varios días, no por horas, como en el caso de un sentimiento o una emoción. Los estados de ánimo también difieren del temperamento y de los rasgos de la personalidad perdurables.

Los estados de ánimo pueden manejar cómo los individuos interpretan o traducen el mundo alrededor de ellos, y pueden dirigir también el comportamiento. En un estudio realizado por Niedenthal y Setterhund (1994), la investigación mostró que los individuos perciben cosas que son congruentes con sus estados de ánimo. Tanto el pesimista como el optimista se revelarán como tales al manifestar lo que han interpretado a través de la lente de su humor, es decir, de su perspectiva particular.

De acuerdo con el psicólogo Robert Thayer, un estado de ánimo es un producto de dos dimensiones: energía y tensión. Una persona puede estar con energía o cansada y estar, al mismo tiempo, tensa o calma. Según Thayer, las personas se sienten mejor cuando están en un estado de calma y energía, y peor cuando están en un estado de tensión y cansancio. La baja energía, combinada con la tensión (lo que experimentamos como mal humor), puede ser contraatacada con una caminata. Thayer sugiere que caminar es un método para realzar la felicidad.

Las investigaciones han mostrado que, de manera opuesta al estereotipo del artista sufriente, la creatividad en realidad aumenta más con estados de ánimo positivos y pensamientos agradables.

La gente ha usado frecuentemente la comida para regular los estados de ánimo. Por ejemplo, el chocolate; sí, ¡esa barra dorada de pura felicidad! Los beneficios del chocolate negro vienen del resveratrol, un antioxidante que refuerza el sistema inmunológico y los niveles de endorfina en el cerebro, así como también los de serotonina, un químico que altera los estados de ánimo y sobre el que muchos antidepresivos actúan. No obstante, la dosis recomendada es sólo una onza por día, así que recuerde no excederse. El vino también ha sido usado durante mucho tiempo para crear estados de ánimo románticos.

Según la Asociación Española de Ergonomía, la ergonomía es el conjunto de conocimientos de carácter multidisciplinar aplicados para la adecuación de los productos, sistemas y entornos artificiales a las necesidades, limitaciones y características de sus usuarios, optimizando la eficacia, seguridad y bienestar.

La ergonomía es una multidisciplina preocupada de la adaptación del trabajo al hombre. Su desarrollo es reciente en nuestro medio, existiendo una gran necesidad de que los profesionales del área de la salud incorporen criterios ergonómicos en sus actividades, ya que en el mundo moderno existe un conjunto de patologías que pueden ser desencadenas o agravadas por el trabajo. En estos casos, los tratamientos no son efectivos si no se corrigen las causas que los generan.

El objetivo específico de la ergonomía se refiere a la consideración de los seres humanos en el diseño de los objetos, de los medios de trabajo y de los entornos producidos por el mismo hombre que se vienen usando en las diferentes actividades cotidianas, con el fin de acrecentar la eficacia funcional para que la gente pueda utilizarlos y mantener o acrecentar los valores deseados en el proceso (salud, seguridad, satisfacción, calidad de vida).

Una de sus ramas, la ergonomía física, estudia las posturas más apropiadas para realizar las tareas del hogar y del puesto de trabajo, para el manejo de cargas y materiales y para los movimientos repetitivos, entre otros aspectos. La ergonomía física se preocupa de las características anatómicas, antropométricas, fisiológicas y biomecánicas humanas, en tanto que se relacionan con la actividad física.

Sus temas más relevantes incluyen posturas de trabajo, sobreesfuerzo, manejo manual de materiales, movimientos repetitivos, lesiones músculo-tendinosas (LMT) de origen laboral, diseño de puestos de trabajo, seguridad y salud ocupacional.

Lo anterior corresponde a la relación directa entre el hombre y su tarea. Sin embargo, los trabajos se realizan en lugares físicos donde el ser humano puede sufrir los efectos del calor, frío, ruido, vibraciones mecánicas, etc. Estos agentes, cuando exceden límites recomendables alteran el bienestar, pudiendo producir también problemas de salud física y mental, que influyen en el accionar de un trabajador. Muchos de ellos provienen de las propias máquinas, como el ruido y las vibraciones, pero también pueden tener su origen en la naturaleza, por ejemplo, el frío y el calor. En algunos casos, aunque estos agentes se mantengan bajo niveles que puedan provocar enfermedad, pueden ser causales de estrés ocupacional y llegar a producir problemas psicológicos o sobrecarga fisiológica y fatiga en los trabajadores.

Algunas consecuencias de una mala  postura corporal  en el sitio de trabajo en el hogar o la oficina  son:

Dolores de cabeza

Calambres musculares en las zonas del cuello, nuca y hombros

Sobrecarga y afecciones de los discos intervertebrales

Sobrecarga y afecciones de la columna vertebral, en particular, en el área de las vértebras lumbares

Desgaste de los discos intervertebrales

Problemas en la región pélvica con consecuencias para la columna vertebral

Zonas dolorosas a la presión en la región glútea

Molestias en las piernas y pies

 

Los muebles ergonómicos adecuados  además de proporcionarte comodidad  segurar, debe tener una forma expresiva y acoplarse al ambiente para el que ha sido diseñado, manteniendo la función prevista. En el puesto de trabajo, es necesario que prestes atención a la postura, la toma de informaciones visuales, la tarea a realizar y el alcance manual de los objetos. Adoptar una buena postura nos da más energía, menos dolores y molestias, e incluso puede mejorar la calidad de nuestro sueño.

Otra manera de prevenir lesiones al trabajar frente a la pc:

Brazos: deben formar un ángulo de 90°. El antebrazo y la mano deben estar en forma recta.

Pies: es conveniente tener ambos apoyados en el suelo o posapié. Evitar cruzarse de piernas.

Espalda: mantenerla apoyada en el respaldo de la silla, en posición erguida y con los hombros relajados y ligeramente dirigidos hacia atrás.

Muñecas: deben estar apoyadas en el escritorio. Para esto, será necesario dejar un espacio entre el teclado y el borde de la mesa de unos 10cm.

Cabeza y cuello: la barbilla debe estar ligeramente elevada y el cuello erguido.

 

 

El éxito esta tan solo a la vuelta de la esquina y tu imaginación es la clave para ello, lo creas o no.  Todas las ideas comienzan con un sueño que nadie ha logrado hasta ese momento, nadie ha conseguido nunca nada sin verlo en su mente. Si alguna vez te has detenido a observar a las personas que han tenido éxitos considerables, seguramente te dirían que su éxito lo vieron por primera vez en sus mentes, como parte de sus vidas cotidianas.  Si no puedes ver el éxito en tu mente, entonces no has desarrollado un verdadero deseo de alcanzar el éxito. En el mundo en que vivimos todo se crea dos veces ¡siempre!. Es una ley natural que determina que para que algo se pueda ver, tocar, escuchar, oler, o simplemente experimentar, antes ha existido el proceso de concebirlo mentalmente. Al igual que un arquitecto diseña un edificio mentalmente y plasmándolo sobre el papel para luego construirse de forma física, los objetivos que tú tengas en la vida debes tratarlos de igual manera. No basta con simplemente tenerlos en la cabeza y recordarlos de vez en cuando. La visualización de las metas tuvo su auge con el famoso DVD The Secret o El Secreto de La Ley de la Atracción. Se han escrito muchos libros, material diverso y muchos foros y blogs sobre el tema. Podríamos considerar a la visualización como una terapia de moda pero, de hecho, ya era utilizada desde hace siglos en la medicina oriental. Tibetanos, budistas, chamanes e incluso los mismos romanos la utilizaron para superar problemas o alcanzar la sanación de algunas enfermedades. a visualización es una técnica muy efectiva para enfrentarnos a situaciones que nos pueden generar estrés. Visualizar consiste en crear en nuestra mente la futura situación que debemos afrontar, imaginarnos esta situación y como actuamos, que sentimos y que pensamos. La técnica de visualización es un proceso de pensamiento que invoca el uso de los sentidos. Si bien el término español visualización parecería referirse sólo a lo visual, el vocablo inglés «imagery«, (imaginación) tal vez menos restrictivo, está más cerca de lo que realmente es el proceso, ya que implica el uso de una imágen mental que abarca todos los sentidos: visión, audición, olfato, gusto, y sensaciones kinestésicas de movimiento, posición y tacto. La imaginación es la habilidad para crear una idea o imagen mental. En la Visualización utilizas la imaginación para crear una imagen clara de algo que deseas manifestar. Entonces continúas enfocando la idea o imagen con regularidad, dotándola de energía positiva hasta que se convierte en una realidad objetiva… En otras palabras, hasta que realmente consigas aquello que ha estado visualizando Por ejemplo, supongamos que deseas ser rico. Es importante que comprendas  que no tiene sentido aspirar a tener dinero por el simple hecho de poseerlo. Lo importante es visualizar el uso que le dará a su dinero.  No se trata de acumularlo sino de convertirlo en una fuente de plenitud para mejorar la vida de todos sus seres queridos.  El dinero que se estanca con el tiempo se pierde; éste se debe mantener circulando, pero siempre en beneficios de su familia. Mucha gente se pregunta a qué se refiere exactamente el término “visualizar”. Algunos se preocupan porque no pueden realmente “ver” una imagen mental cuando cierran los ojos y tratan de visualizar. No te preocupes por el término “visualizar”. No es para nada necesario ver una imagen mentalmente. Algunas personas dicen ver muy claramente imágenes reales cuando cierran los ojos e imaginan algo. Otras sienten que realmente no ven nada, únicamente como que “piensan en algo” o se imaginan que lo están mirando o tienen la impresión de que lo sienten. Esto es absolutamente correcto. Todos nosotros utilizamos nuestra imaginación constantemente, es imposible no hacerlo. Así que sea cual fuere el proceso que utilices para imaginar, será el adecuado. Utilizamos la visualización tanto para ayudarnos en nuestra evolución y crecimiento personal, como en la consecución de un proyecto o idea, ya sea de índole económica, resolución de problemas, encontrar soluciones o caminos, entrar en contacto con nuestro yo. etc. La visualización es una herramienta que ayuda a abrir canales, es decir, potencia la creatividad, la intuición, la videncia, la confianza en nosotros, etc. Habrá personas que no percibirán nada; otras, verán colores, sentirán o percibirán la energía, verán señales o recibirán información. Como siempre, cuanto más trabajemos con esta técnica, más percibiremos.

Los pensamientos positivos pueden tener un impacto mucho más profundo  en tu cerebro de lo que imaginas.   El verdadero pensamiento positivo tiene mucho más que ver con “comportarse positivamente” que con limitarse a “pensar bien”. Uno no puede elegir sus emociones a la carta ni escoger la actitud adecuada porque esos estados son consecuencia de lo que hagas, de lo que te pase y de tu estilo aprendido de vivir y afrontar.

Cuando piensas en negativo y generas resentimiento, enojo, ansiedad, depresión, envidia o celos produces cortisol en exceso, el cual es liberado como respuesta al estrés y actúa para restablecer el equilibrio; sin embargo, la secreción prolongada de cortisol motivada por el estrés crónico, da lugar a importantes cambios fisiológicos, entre ellos, afecta el sistema inmunológico y se registra un mayor desgaste del sistema óseo.

Miembros de la Asociación Americana para el Avance de la Ciencia y la Harvard University Medical School,  señalan que los pensamientos negativos, la preocupación o el estrés pueden lesionar las neuronas de la memoria y del aprendizaje, afectando a la capacidad intelectual.

Para luchar contra ello, recomiendan centrar la atención en la respiración abdominal, lo que favorece la secreción de hormonas como la serotonina y la endorfina mejorando la sintonía de ritmos cerebrales entres los dos hemisferios y evitando la ansiedad o el agobio. Los expertos estiman que el 25% de todas las patologías conocidas tienen una base u origen somático.

Como consecuencia de la ira, del orgullo y del temperamento podemos generar cefaleas, bloqueos renales, tensión descompensada, falta de riego, locura senil, etc.

Pero no solo son estas las acciones sobre el cuerpo, sino que como consecuencia del sistema nervioso vegetativo y de las acciones sobre el nervio vago, se da una mala absorción digestiva, con riesgo de hiperacidez, ulcera de estómago, afecciones de vesícula, incluso de intestino.

Además, diferentes investigaciones han constatado que el pensamiento positivo es capaz de fortalecer el sistema inmunitario de una persona.

Las personas con un alto grado de confianza en si mismas, entusiasmo, capacidad de superación, que dedican tiempo a la meditación, etc. suelen enfermar menos y en caso de enfermedad, responden de forma más efectiva y rápida a los tratamientos. Sin embargo, las personas catalogadas como “pesimistas”, con bajo grado de confianza en si mismas, pensamientos negativos, alto grado de estrés  etc. suelen enfermar con más facilidad y los tratamientos tardan más en hacer efecto. La armonía, el amor, la solidaridad y la calma, sedan el sistema nervioso central y llevan al cuerpo a un funcionamiento correcto, con la consiguiente acción sobre la mente. Tal y como eres, así somatiza tu cuerpo.

Si de verdad no se quieres enfermar busca soluciones. Las personas negativas no buscan soluciones, solo se quejan, prefieren la lamentación y el pesimismo.

El pensamiento negativo, genera energía negativa, que se transforma en enfermedad Si bien el estar siempre quejándose es malo, también lo es aparentar que todo está perfecto y que no pasa nada.

La somatización es el desencadenamiento de síntomas físicos, recurrentes e inexplicables (dolor de cabeza y abdomen, vómito u otros), que interfieren en la vida social y laboral de la persona. Se debe a ansiedad ocasionada por estrés o problemas emocionales.

a mente influye sobre todas las células de nuestro cuerpo; las células escuchan constantemente a nuestros pensamientos y se ven cambiados por ellos: un ataque de depresión puede causar desastres en el sistema inmunológico; en cambio enamorarse lo puede fortalecer. La desesperación y la falta de esperanzas aumenta el riesgo de sufrir ataques cardíacos o contraer un cáncer, acortando así la vida. El gozo y la satisfacción nos mantienen saludables y prolongan la vida. El recuerdo de una tensión, que es solo un pensamiento, libera el mismo torrente de hormonas destructivas que la tensión en sí.

La salud es del cuerpo y de la mente, son una misma cosa. Para cuidar del cuerpo necesitamos volver a él. En nuestra vida cotidiana, ocupamos la mente con nuestros proyectos y preocupaciones y no bajamos apenas a nuestro cuerpo. La meditación supone, en primer lugar, volver al cuerpo. Cada uno de tus pensamientos afecta la química en una fracción de segundo. La conexión entre mente y cuerpo es tan estrecha que, con mucha frecuencia, cuando queremos evitar algo, nuestro subconsciente hará lo necesario para que se realice.

Procura que tus pensamientos sean saludables y placenteros. Piensa que eres una persona sana. Recuerda, la buena salud es un derecho que te corresponde por nacimiento y mereces estar sano. Sobre todo, sé benévolo contigo mismo.

Reconocer que estas situaciones nos suceden es ya parte de la solución. Nuestro sistema de creencias y expectativas puede mantenernos enfermos.

El afrontamiento  es un proceso psicológico que se pone en marcha cuando en el entorno se producen cambios no deseados que generan estrés, o cuando las consecuencias de estos sucesos no son las deseables.

Es la capacidad que tiene un individuo para generar una repuesta adecuada ante un determinado sentimiento negativo. Personas con un amplio dominio de este ámbito poseen niveles de estrés despreciables, no se toman las cosas personalmente y no le temen al fracaso ni a las que no pueden controlar.

Las estrategias de afrontamiento también tienen vías positivas y podemos incluirlas en dos categorías: una que se centra en el problema y la otra centrada en las emociones. El afrontamiento centrado en las emociones tiene como característica regular conscientemente las emociones. Ejemplo buscar el lado positivo de una situación.

El afrontamiento centrado en el problema persigue un fin: que la persona que tiene estrés desarrolla un plan de acción para enfrentarlo, pero tiene que seguirlo.

La mayoría de nosotros empleamos las dos estrategias: centrada en las emociones y centrada en el problema. Cuando creemos que las circunstancias no se pueden modificar empleamos la centrada en las emociones y cuando sentimos que lo podemos modificar utilizamos las centradas en el problema.

Las estrategias de afrontamiento intentan explicar porque ante un mismo suceso potencialmente estresante, las personas reaccionamos de formas dispares.

Según Lazarus y Folkman existen dos tipos generales de estrategias de afrontamiento:

Estrategias de resolución de problemas que son las directamente dirigidas a manejar o alterar el problema que está causando el malestar.

Estrategias de regulación emocional orientadas a aliviar el malestar que produce la situación. Son los métodos dirigidos a regular una respuesta emocional ante el problema.

Antes incluso de consultar con un especialista la persona ha desarrollado sus propias presunciones sobre lo que le acontece, calculado posibles consecuencias en diferentes órdenes, y muy posiblemente, ha tomado iniciativas tendentes a recuperar la normalidad. Esos actos, u omisiones según el caso, esa determinada caracterización de la enfermedad, no son simples accidentes.

En tanto en cuanto influyen en el curso de la misma, en la propia concepción de la persona como sujeto enfermo, son parte integrante del proceso de sanar o enfermar. No son, por tanto, aspectos que hayan de quedar fuera de la terapéutica, fuera del estudio y la consideración de los propios especialistas, más atentos por lo común a aplicar sus soluciones partiendo del conocimiento objetivo que tienen de la enfermedad, y su curso.

Además del afrontamiento otro factor unido a la experiencia del dolor, y uno de los más estudiados en la actualidad, es el catastrofismo. Este se define como la tendencia a exagerar la apreciación de la amenaza del dolor, la valoración negativa de la propia habilidad para afrontarlo ,el establecimiento de expectativas negativas sobre el futuro  y la aparición de sentimientos de impotencia y pesimismo. Cabe destacar que, por lo general, no se concibe como una estrategia de afrontamiento en sí misma.

El papel del catastrofismo es notable en la valoración de la situación y la experiencia del dolor: a niveles altos está relacionado con un aumento la sensibilidad , la intensidad y la incapacidad que este produce, con un empobrecimiento del estado emocional asociado a la ansiedad y la depresión , de forma que todo ello dificulta la respuesta al tratamiento.

Las  estrategias de afrontamiento  nos ayudan en situaciones de cuidado, la manera en que organiza su tiempo, sus redes de apoyo social, etc., para, en última instancia, mejorar su calidad de vida.  Cuando esta relación se vaya repitiendo en el tiempo (uso de estrategias de afrontamiento activas-buenos resultados), aumentará en  ti  la sensación de sentirte efectivo en tu tarea, aumentando de esta manera tu percepción de autoeficacia.

Los resultados del afrontamiento son las consecuencias adaptativas del mismo, que aparecen en el ámbito del trabajo y de la vida social, en el de la satisfacción moral o vital y el de la salud del organismo, pudiendo cruzarse de diferentes formas entre si y en diferentes plazos. La atención se centra pues en la identificación de lo que hacen los que salen airosos, para que pueda transmitirse a otros que se encuentran en apuros en parecidas circunstancias y puedan también hacerlo.