Autor: Optimistas

¿Qué es la ergonomía?

Cada vez que nos sentamos en una silla, un sofá o la mesa, cada vez que entramos en un auto, ajustamos nuestro asiento y el espejo retrovisor, cada vez que abrimos la nevera, nos cepillamos los dientes o vemos la televisión, estamos interactuando con los objetos diseñados para servir a los humanos. Todos son ejemplos de Ergonomía.

Se sabe que mucha de la fuerza laboral se genera frente a un ordenador y que el dolor de cuello y espalda son las razones más comunes para el tiempo de trabajo perdido. ¿Te suena familiar?

Nosotros, los humanos no están diseñados para llevar una vida sedentaria. Estamos hechos para movernos y estirarnos, no para quedarnos quietos en un lugar durante largos períodos de tiempo. Por ello ¡No es de extrañar que suframos de dolor crónico de cuello y hombros!

Ergonomía se manifiesta en todos los aspectos de la experiencia humana. Las tensiones físicas impuestas a las articulaciones, músculos, nervios, tendones y huesos son factores ambientales que pueden afectar la audición, la visión, el bienestar general y la salud.

Los motivos de estrés físicos pueden incluir: movimientos repetitivos de mecanografía, el uso continuo de un equipo, la vibración de una pieza de maquinaria o la tensión producida al levantar cajas pesadas. Trabajar en una posición incómoda (como acomodar el teléfono entre el hombro y las orejas) puede causar dolorosos problemas a largo plazo.

Los factores ambientales pueden incluir un ruido excesivo, pero está por ejemplo, el llamado “síndrome del edificio enfermo” que produce dolores de cabeza, congestión, fatiga y erupciones cutáneas que resultan de mala calidad del aire en un edificio o una oficina. La iluminación inadecuada puede causar fatiga visual y dolores de cabeza, mal humor y falta de concentración. Los malos olores y los humos tóxicos pueden ser una amenaza para la salud y todos sabemos que la tensión prolongada puede llevar a la una gran cantidad de enfermedades físicas.

Todos los sentidos entran en juego cuando se trata de Ergonomía. Aunque la ciencia de la ergonomía se asocia con el lugar de trabajo, por la mayoría de la gente, sus principios se aplican a todas las habitaciones de tu casa, cada hospital, cada sala de cine, un supermercado y así sucesivamente.

Las siguientes son algunas excelentes estrategias para habilitar una vida más sana y productiva:

El elemento más importante en tu oficina es ¡tu silla!

Una silla ergonómica puede representar un gasto extra, pero a lo largo de los años de uso constante te pagará dividendos invalorables. Al mantener tu cuerpo en buena alineación te ahorrarás una buena cantidad en honorarios de médicos y quiropráctica, así como eliminar las posibles enfermedades crónicas a futuro que puede ocurrir debido a la negligencia en el presente.

Se sabe que pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, así que hay que comprar un buen colchón para la cama. También pasas otro tercio de tu vida trabajando sentado, así que es cuestión de sentido común el comprar una buena silla.

El respaldo de una silla ergonómica debe apoyar la curva natural de tu columna vertebral, proporcionando apoyo en la espalda baja.

Debe ser lo suficientemente alto como para apoyar el hombro y el cuello y al mismo tiempo permitir la flexión y el movimiento para llegar a las actividades cuando se está sentado.

Debe permitir el ajuste de la altura para que puedas sentarte cómodamente con los pies apoyados en el suelo, con las rodillas en un ángulo de 90 grados y en paralelo a las caderas. La altura de la silla debe permitir una curva de 90 grados con el codo para acceder al teclado y un mínimo de curvatura en la muñeca. Evita el uso del resto del brazo mientras trabajes para reducir el estrés en la muñeca y las articulaciones de los dedos.

Los apoyabrazos deben ser ajustables en altura y posición para dar cabida a los diferentes usuarios y actividades. Es necesario poder apoyar los brazos para que descanses tus hombros en una posición cómoda cuando estás trabajando. Esta es una característica importante si estás escribiendo en la computadora gran parte de tu día.

 

En cuanto a la colocación del teléfono, utiliza un auricular o el altavoz si es posible. Esto mantendrá tus manos libres y aliviará el esfuerzo de tu cuello. Si esto no es posible coloca el teléfono al alcance de tu mano izquierda si eres diestro, y viceversa, lo que permitirá a tu mano dominante escribir y realizar otras tareas mientras estás en el teléfono.

Entonces ¿Qué es la ergonomía? Mi respuesta simple y escueta sería” “la protección del organismo humano contra las tensiones cotidianas.”

«Egoísta» Es una palabra que posee muchas connotaciones negativas. Para muchas personas significa lo mismo que ser codicioso, auto preocupado o absorto en uno mismo. Pero la verdad es que si tú no cuidas de ti mismo, no puedes esperar a que nadie más lo haga por ti. Es ilógico ¿porqué nuestra felicidad o bienestar personal sería responsabilidad de alguien más?

Muchas personas se ponen al final en la lista de personas importantes en su vida. Las madres suelen considerar a los niños, su pareja, sus padres, hermanos menores o mayores antes de pensar en sí mismas. Los padres a menudo consideran a la familia y el trabajo más importantes que ellos mismos.

Es razonable considerar las necesidades de los demás como algo importante. Los niños pequeños, por ejemplo, necesitan mucha atención, apoyo y un ambiente amoroso lleno de cuidados. Sin embargo, cuando una persona se hace cargo de sus propias necesidades es mucho más positiva, sana y equilibrada como individuo.

La clave está en la palabra equilibrio. Estas personas están haciendo cosas por las razones correctas, porque han pensado las cosas, decidido las elecciones que tienen que hacer y tomado en cuenta todos los hechos pertinentes.

Una persona tiene que sentirse satisfecha y conforme, saber que vale la pena lo que está haciendo y llegar a un acuerdo satisfactorio entre las distintas áreas de su vida. Así, por ejemplo, hacer un trabajo aburrido pero que genera una buena paga con tal de darle lo necesario su familia es un buen ejemplo de compromiso del que debe enorgullecerse y valorar sus propios esfuerzos, además estas personas son capaces de encontrar compensaciones en otros lugares o momento. Tal vez esta persona se asegura de que los fines de semana son momentos de diversión con su familia, por ejemplo.

Tenemos que reconocer la diferencia entre ser apropiadamente asertivo en lugar de ser negativamente egoístas. El lógico que logres ponerte de pie por uno mismo, esperando ser tratado adecuadamente y con respeto. Pero hay un equilibrio, otros tienen derecho a ser escuchados y tomados en cuenta también.

Algunas personas dirán que cuidar de sí mismos un asunto de buena educación. Se está quitando la carga de la responsabilidad de su bienestar a los demás. Cuidar de uno mismo significa que reconoces que cuando tienes hambre, sed, o cansancio, tus necesidades físicas requieren de un poco de atención. La mayoría de las personas acepta y encuentra razonable este comportamiento, si se tiene sed debemos ir a tomar una bebida, si tenemos hambre es necesario ir a buscar algo de comer o si se está cansado es aceptable tomarte un descanso si lo necesitas.

Esta forma de pensar debe aplicarse igualmente a las relaciones personales, tener límites y ser claro en cuanto a la forma en cómo esperas ser tratado, pidiendo las cosas que necesitas de manera adecuada. El respeto, la atención y la consideración son buenos modales que todos esperamos, no solo de los demás sino hacia los demás.
Esta consideración debe aplicarse en todas las relaciones, no sólo asociaciones emocionales. Entre miembro de la familia, como de padre e hijo, maestro y alumno, jefe y personal, proporcionando el respeto merecido y especificando límites necesarios y mutuos para un trato justo y razonable. Esto permite a una persona tener confianza, con un fuerte sentido de sí mismo y de cómo pueden prosperar en el mundo.

La confianza permite que cada uno de nosotros funcione bien en nuestra vida. Cuando niños aprendimos acerca de los límites y las buenas costumbres. Esta base nos permite crecer más, la comprensión de la importancia de tomar decisiones, haciendo cosas por las razones correctas, porque queremos, o porque hemos decidido que es lo que hay que hacer en ese momento. Esa es una buena negociación que hemos hecho con uno mismo.

Puede haber momentos en los que se te pide hacer algo que realmente no quieres hacer. A veces, luego de la evaluación de los distintos factores es que entonces podrás decidir continuar y hacerlo de todos modos. Podemos sentir que la decisión de hacer feliz a otra persona o la de ir a algún sitio en el que no estamos demasiado interesados en visitar es una elección justa porque va a complacer a nuestro amigo. Esta es una decisión razonable, basada en dar y recibir. Y, cuando nuestro amigo es feliz y se siente que hemos tomado una decisión generosa, esto beneficiará nuestras relaciones personales.

A veces la decisión de hacer algo por razones distintas a las de nuestra propia gratificación personal es correcta. Cuando tenemos claros los criterios para tomar la decisión y estamos dispuestos a continuar, entonces ten por seguro de que esa es una buena decisión. Las opciones no son siempre hacer lo que uno quiere hacer. La alegría, la satisfacción y el equilibrio en la vida a veces se basan en elegir complacer también a los demás.

Cualquier persona puede dominar el arte de la conversación y hacer nuevos amigos tanto en una situación laboral como personal. Así, conseguirá ser más feliz y triunfar más fácilmente en la vida. La principal cualidad de un buen conversador consiste en ser, ante todo, un buen oyente.

Esto significa, escuchar activamente a su interlocutor e interesarse genuinamente por lo que a este le interesa al tiempo que se habla de aquellos temas que le interesen al otro. ¿Alguna vez has estado en una conversación en la que todo iba bien hasta que no supiste que decir? A continuación te presento una serie de consejos para llegar a ser un mejor conversador.

Encuentra temas en común
Para conversar con otra persona es necesario que haya un tema común o un interés de los que ambos puedan hablar o la conversación simplemente se desvanecerá con el tiempo. Tu trabajo es encontrar temas en común. Es importante esforzarse por aportar ideas o datos interesantes, para que la otra persona no sienta que lo da todo sin recibir nada a cambio.

Para tener conversaciones interesantes deberás convertirte en una persona informada, que siempre tenga algo que contar, ya sea de actualidad, de noticias de periódicos, de libros, de películas, de sociedad… sé una persona curiosa y lee con frecuencia, dedica algún tiempo a documentales, salte de la típica rutina de programas basura, y tendrás ideas para conversar horas y horas con las personas que te sean afines.

Incluso podrías descubrir algunas cosas sobre la otra persona y así mismo, compartir un par de cosas de ti mismo. Descarta temas hasta que encuentres un tema con el que ambos logren enfrascarte y la conversación fluirá sin problemas.

Conversa y deja conversar
Una conversación es una actividad que requiere la participación de dos personas. Naturalmente, esto también requiere la participación activa de dos personas. Ambas partes tienen que contribuir a la conversación, es una calle de dos vías.

Si simplemente divagas acerca de ti sin que la otra parte tenga la oportunidad de hablar te garantizo que esa conversación está destinada al fracaso. En lugar de eso haz preguntas acerca de la otra persona y dale la oportunidad de compartir. Cuando la conversación fluye de esta manera también tienes la oportunidad de compartir algo de ti también. Recuerda, este juego tiene que ser jugado por dos personas para que sea divertido.

Involucra a todo el mundo

Si te encuentras charlando en un grupo donde algunos de los miembros son más bien oyentes, toma la iniciativa para darles la oportunidad de hablar. Tal vez sean demasiado tímidos como para tomar ellos mismos la iniciativa. Una excelente conversador es capaz de comprometer a todos a su alrededor y estimular la conversación como sea posible.
Es importante compartir con el otro tu punto de vista o anécdotas similares, pero asegúrate de que tu intervención no sea demasiado extensa.

Quien más habla es quien más importante se va a sentir, y si quieres ser recordado por ser tus habilidades conversacionales, entonces permite que el otro así lo perciba. Acostúmbrate a cederle al otro la palabra es sencillo, es cuestión de dejar nuestro ego aparte. La idea es ganarse a la otra persona, reforzar vínculos y ampliar nuestro círculo social, en lugar de demostrar todo el tiempo nuestra superioridad o vencer a los demás en una discusión interminable.

¡Intégrate!

Trate de no pasar demasiado tiempo hablando con una persona, por mucho que disfrutes de la conversación. Las reuniones sociales son lugares donde se espera integración de sus participantes para que hagan nuevos amigos. Recuerda que las reuniones sociales no están diseñadas para que dos personas se refugien en un rincón y hagan caso omiso a todos los demás.

Se más descriptivo

Un buen conversador utiliza detalles, descripciones precisas, nombres y colores cuando habla. Todos estos matices sutiles ayudará a hacer lo que sea que usted está diciendo mucho más interesante para los oyentes.

Usa la técnica del espejo
Ésta es una técnica comúnmente utilizada en el campo de la persuasión. Se trata de imitar los gestos y el tono de la otra parte para que sienta que eres similar a ella. Esto hace que se sientan más a gusto contigo y se puede establecer una familiaridad con mayor facilidad.

Tal vez podrías «reflejar» el tono y el volumen de tu voz para que coincida con la otra persona, o incluso copiar algunos de los gestos de las manos. Sin embargo, ten cuidado de hacerlo de manera sutil y no excesivamente. Exagerar puede hacerte parecer extraño.

Apégate a los temas cotidianos

Evita temas en los que no todo el mundo puede estar interesado. Apégate a temas más cotidianos, como los planes para las vacaciones, por ejemplo. Tal vez una conversación sobre el clima sea el tema ideal para comenzar, la clave es mantener a todos involucrados y no aburrirlos.

La mentira no siempre es un acto falaz de la lengua también se puede mentir por omisión, por silencio, por estupidez, por bondad o por lo que sea. Lo más común es mentir por el simple gusto de impresionar a los demás, para inflar el ego, aparentando ser mejor de lo que se es. También mentimos por temor a exponernos al juicio de los demás descubriendo nuestros defectos y ocultamos celosamente secretos, vicios o debilidades.

Definitivamente lidiar con un mentiroso es algo usual y más cuando sospechas que alguien te está mintiendo puedes tener sentimientos de molestia y decepción. Antes de acusar a alguien de mentiroso uno siempre quiere saber qué cosas son las que puede tomar en cuenta para tener esa certeza. A continuación te presento algunas de las señales comunes que reflejan que una persona está mintiendo:

1) Nerviosismo. Este es el signo más evidente de un mentiroso. A menudo, cuando la gente miente se vuelve bastante nervioso y aparecen signos de exposición como rascarse, comezón, inquietud, ojos como abiertos como platos, etc.

2) Lenguaje verbal. Los cambios en el movimiento del cuerpo también son bastante comunes. La persona que está mintiendo o bien puede empezar a cambiar posiciones, o pueden llegar a ser rígida y estar muy quieto. Cuando se trata de evidenciar a un mentiroso hay cambios en la forma en que está de pie, sentado, etc. Cualquier cosa que sea diferente en la forma en que normalmente se muestran.

3) voz. A menudo a una persona que miente la voz se le pone más aguda cuando lo está haciendo. Los mentirosos también suelen tartamudear más palabras, hablar más pausado o incluso hablar más de lo que normalmente hablaría para tratar de explicar demasiado una situación, quizás hasta comience a hablar más rápido de lo normal.

4) Está a la defensiva. Una persona que se sabe culpable de una mentira adopta una postura defensiva. El mentiroso se limitará a defenderse y ofrecer excusas, hasta hacer acusaciones contra quien lo cuestiona, hasta valiéndose de artimañas poco éticas y/o profesionales, tienden a tergiversar la realidad.

5) Toca su rostro. Se cubre la cara con las manos, tocándosela de varias formas. Así delatan la incomodidad que sienten al mentir. Se rascan la mejilla, la nariz o la barbilla, se sacan inexistentes basuritas de los ojos o de la comisura de los labios, se comen las uñas, ahogan bostezos de nervios, se tocan las orejas, etc.

Lo cierto es que muchas mentiras, cuando las creemos, nos generan disgustos. Y como es imposible mentir sin dar indicios de ello, está en nosotros entrenarnos para identificar a los mentirosos y así conocer los signos que los delatan. Aprovechemos la riqueza de los contactos personales para darnos cuenta de quiénes son sinceros con nosotros y quiénes no, porque, cuando la comunicación es escrita o telefónica, es mucho más fácil ocultar una mentira pero el cuerpo es lo que más nos delata.

La relajación consiste en ejercicios como posturas físicas, la meditación, la respiración profunda y otras técnicas. La meditación puede reducir el estrés y puede aumentar la calma, pero la mayoría de los principiantes tienen dificultades en la práctica de la meditación durante las primeras ocasiones.

Un estudio mostró que una sesión de veinte minutos de relajación puede mejorar enormemente la memoria visual y largo plazo lo que hace que mejore y se consoliden los recuerdos con el tiempo. La relajación puede mejorar significativamente la retención de la memoria incluso después de 4 semanas, lo que muestra una mejorar a largo plazo en el funcionamiento de la memoria. Los investigadores han concluido que la relajación influye mucho en esta función de aprendizaje – retención de memoria.

Descanso y Relajación para mejorar la memoria

Dormir no es sólo para descansar. Mientras duermes, tu cerebro trabaja para procesar las experiencias para que puedas recordarlas fácilmente cuando te despiertas. También puede ayudarte a adquirir nuevas habilidades con facilidad e incluso adquirir nuevos conocimientos. Dormir puede hacer bien cuando realizar actividades como las matemáticas, la coordinación y la memoria.

El sueño puede mejorar la memoria incluso eventos poco importantes e información de fondo para conservar sólo los más significativos. El cerebro trabaja mientras duermes, si el procesamiento de los eventos después de un día ha pasado y por lo tanto aumentando la retención de la memoria.

Dormir pequeños lapsos durante el día, también conocido como “tomar la siesta”, tiene también los mismos beneficios que el sueño por la noche. Todo el mundo puede llegar cansado en la tarde y una siesta por la tarde puede ayudar a aumentar la energía y la memoria también. Trabajar de manera productiva no es necesariamente consecuencia de un buen sueño. Suficiente descanso te puede dar buen humor, haciéndote más productivo y fácil de trabajar. El estrés debido a la fecha límite de algún proyecto puede requerir que trabajes más dura pero dormir no te hará daño, te ayudará a descansar y liberarte del estrés, incluso aumentará tu memoria, con lo que podrías desarrollar nuevas habilidades y conocimientos.

Las personas que han estado inactivas suelen ser víctima de lagunas de memoria. Una actividad cardio simple puede ayudar a mejorar tu flujo sanguíneo y por lo tanto mejorará significativamente tu memoria a corto plazo. Pero el ejercicio no es la única manera de tener un equilibrio en la vida. Es importante aprender a reducir la velocidad de vez en cuando para mejorar la memoria a corto plazo.

Algunas actividades como una caminata por la playa o un parque pueden ayudarte a calmar los nervios. La eliminación de estrés es buena para la mente y puede mejorar la creatividad. Otras formas de relajación, como el yoga y los masajes también son beneficiosos para reducir a corto plazo la memoria.

La función mental óptima también es responsable de las mejoras a tu memoria. La función cerebral óptima implica una nutrición adecuada, estimulación mental, el apoyo, la ingesta de agua, interacción social, el descanso y el sueño, el ejercicio físico, y por supuesto, la respiración y la relajación. Hay varios medicamentos que pueden dar lugar a la pérdida de memoria por lo que debes tomar precauciones adicionales para reconocer si ingieres algún medicamento te da este efecto secundario. Habla con tu médico si llegas a percibir este problema.

Existen otras técnicas de relajación que pueden mejorar tu memoria y promover la función mental.
La respiración es una buena técnica de relajación, que además es muy necesario para la vida. La respiración puede ayudarnos a calmarnos. Puedes reducir el nerviosismo y la tensión, concentrándote en la respiración. Estos sentimientos negativos pueden obstaculizar tu capacidad de estar atento y puede obstruir tu memoria.

El estrés afecta en gran medida el cerebro, ya que puede dañar las células en el cerebro que permiten la recuperación de la memoria histórica y la creación de nuevos recuerdos. Otro adversario del cerebro es la depresión porque desacelera el cerebro impidiendo que recuerde, se concentre y tome decisiones. Para contrarrestar la depresión y el estrés, la meditación es la mejor manera de fomentar la alegría y la sensación de bienestar total.