Autor: Optimistas

Cuando le damos a nuestro cuerpo y mente el tiempo suficiente para recuperarse de intensos periodos de esfuerzo, funcionamos mejor. Si tratamos de trabajar intensamente durante periodos prolongados nuestra mente y cuerpo simplemente dejar de funcionar de manera optima.

A la sucesión cotidiana de los días y las noches (o ritmo nictemeral) corresponden los ritmos biológicos y los de la actividad de todos los organismos, sin excluir al hombre. Hoy en día se les llama ritmos circadianos porque su periodo puede ser un poco superior o algo inferior a las 24 horas.

Los trastornos del ritmo circadiano del sueño, también llamados trastornos del ritmo sueño-vigilia, se caracterizan por una incapacidad para dormir debida al desajuste entre el marcapasos cerebral que controla el ritmo circadiano del sueño de la persona y el horario de sueño-vigilia deseado o necesario, normal en el medio en que se desenvuelve la persona. Pueden manifestarse con insomnio o con hipersomnia y se asocian con frecuencia a síntomas disfóricos inespecíficos, como malestar y falta de energía.

Flavio Filóstrato (170-345.d.C.) escribió varios manuales sobre la planificación y el entrenamiento de los antiguos Juegos Olimpicos, de los cuales han sobrevivido el Manual para el entrenador de atletismo y Gymnasticus, que enseñan cómo se debe entrenar para las competiciones incluyendo la importancia de la recuperación. Sus teorías fueron resucitadas en la década de los sesentas por el equipo olímpico ruso dando como resultado un nivel de éxito sin precedentes en los Juegos Olímpicos de ese año.

Esta teoría se limita a establecer que cada periodo de intensa actividad debe seguir de un periodo de descanso, esto permite que la mente y el cuerpo se repongan y recuperen.
La falta de descanso puede afectar negativamente tu rendimiento, causando:
• Deterioro del Sistema inmunológico
• Ansiedad
• Negatividad
• Perdida de ánimos
• Estancamiento mental y emocional
• Acumulamiento de toxinas
• Agotamiento

Cuando se desea incrementar la masa muscular, levantamos pesas, sometiendo los músculos a tensión para luego darles el tiempo suficiente para recuperarse. Es durante la recuperación que los músculos se vuelven más fuertes y se reconstruyen. Si seguimos poniendo los músculos bajo tensión y no les damos el tiempo suficiente para que se recuperen, vamos a dejar de ver un buen desempeño.

Lo mismo se aplica en nuestro rendimiento mental y en nuestra capacidad creativa todos los días. Si trabajas bajo altos niveles de rendimiento durante periodos prolongados, sin darte el suficiente tiempo para recuperarte, verás como eventualmente tu rendimiento se irá a pique.

Debes darte un tiempo diario para el descanso, así como un tiempo para recuperarte a la semana, al mes o al año. Para ello, puedes comenzar con las siguientes sugerencias:

Come seis comidas pequeñas al día
Haz ejercicio durante 30 minutos al día
Elije alimentos bajos en grasas saludables
Bebe 2 litros de agua al día
Camina por las escaleras en el trabajo en lugar de usar el elevador

Estas acciones, junto con una buena sesión de descanso deben efectuarse todos los días y proponerte que tu cabeza no toque la almohada hasta que no las hayas efectuado. Las acciones que se llevarán todos los días. Se les encerró en mi agenda todos los días. Mi cabeza no golpee la almohada hasta que haya llevado a cabo estas acciones.

El otro día, mientras observaba los Juegos Olímpico, pensaba que uno de los mejores ejemplos de auto-control, son todos esos atletas que compiten entre ellos. Basta con pensar en lo mucho que tiene que entrenar día tras día con años de antelación con el fin de competir. Eso es increíble ¿no? ¡Imagínate tener control de ti mismo de esa manera! Piense en cuántas veces has intentado iniciar una dieta o tratado de iniciar un programa de ejercicios o de empezar a leer de nuevo o volver a la escuela. ¿Has sido capaz de terminar lo que empezaste? ¿Todavía estás en ello? ¿Te gustaría tener auto dominio?

Yo he estado haciéndome esas preguntas constantemente con el fin de encontrar la manera de tener control de mí misma y así estar más satisfecha con mis acciones diarias. Quiero ver si puedo entender al fin que es lo que necesito para ser más disciplinada y encontrar un mejor control de mi misma. A continuación les comparto una serie de pasos que he implementado y me han ayudado en mi cometido:

Reconoce que tienes un problema o situación difícil.
Todos tenemos algo que no impide ser capaces de comprometernos. Podrían ser deseos malsanos, malos hábitos, desinterés, etc. Realmente no importa cuál sea el mal bagaje que llevemos a cuestas. Pero lo importante es que tenemos que enfrentarnos a nosotros mismo y comprender que tenemos un problema de control sobre nosotros mismos.

Deja el pasado atrás.
Es importante reconocer el pasado, pero no podemos dejar que nos arrastre hacia atrás y nos impiden avanzar. Así que debemos dejar de lado todo lo que pasó ayer y mirar hacia delante, hacia lo que está delante. Es muy difícil tener auto-control de nuestro futuro si nos pasamos mucho tiempo pensando en el pasado y en lo que no fue.

Aférrate a los sentimientos de auto-control
Todos somos seres humanos y nosotros somos criaturas de emociones. En un día cualquiera podemos tener nuestro espíritu tan alto como nos es posible. Pareciera que nada nos puede parar y todo es perfecto. Sin embargo, solo hace falta un pequeño giro en los acontecimientos para que el día de alguien se venga abajo y lo arrastre hasta las profundidades de la desesperación. Nada va como uno desea, las cosas parecen confusas e imponentes y no parece haber una solución clara.

Esto a menudo le sucede a todo el mundo pero es importante saber que los sentimientos van y vienen y comprender que algunos sentimientos nos pueden alejar del camino del auto-control. Por ejemplo, si tienes un gran antojo de pastel de chocolate pero estás tratando de perder peso…bum! Si estás cansado pero tienes que ir a hacer ejercicio…bum! Los sentimientos son sensaciones que no solo debemos experimentar sino controlar.

Hazte responsable
La manera habitual de desarrollar esta virtud es aceptar responsabilidades por las acciones realizadas, por ejemplo respondiendo a los encargos que recibes. Procura cumplir los compromisos, las tareas, los deberes. No sólo laborales, también deportivos o familiares.

Ser responsable es asumir las consecuencias de nuestras acciones y decisiones. Ser responsable también es tratar de que todos nuestros actos sean realizados de acuerdo con una noción de justicia y de cumplimiento del deber en todos los sentidos. Los valores son los cimientos de nuestra convivencia social y personal. La responsabilidad es un valor, porque de ella depende la estabilidad de nuestras relaciones. La responsabilidad vale, porque es difícil de alcanzar.

Evita las tentaciones
Bueno, no es tan fácil como suena pero es de gran ayuda evitar ciertas situaciones en las que tu auto-crontrol no se vea desafiado. ¿Recuerdas la regla principal de todas las dietas? Ir a la cocina y deshacerse de toda la comida chatarra en la alacena o refrigerador. Cuando hacer ejercicio se vuelve difícil, comer comida chatarra se hace aún más fácil.

Lo mismo ocurre cuando tienes problemas en tu relación. Lo mejor que puedes hacer es alejarte de las personas que no están apoyándote en nada y que por el contrario solo hacen comentarios o generan chismes que no te ayudan en nada.
Quizás también te sea de mucha ayuda el evitar rodearte de personas perezosas y que no tienen ambiciones en la vida. Todo esto te ayudará a tener una mejor oportunidad de ejercitar tu autocontrol al evitar las tentaciones.

El autocontrol es una habilidad que nos permite dominar nuestros comportamientos y emociones con el fin de obtener después algún tipo de recompensa a cambio. Evitar tener emociones negativas y controlar los pensamientos que pasan por nuestra mente es como todo, un hábito, y puedes empezar a controlarte analizándote día a día, y viendo la manera como reaccionas ante los imprevistos y las “crisis” o “malas rachas”.

En común que nos sintamos abrumados hoy en día. Con cada paso que damos en la vida tratamos de mejorarnos a nosotros mismos pero a veces las cosas comienzan a acumularse y llegamos a sentirnos tan agobiados que perdemos de vista lo que estamos tratando de lograr. Las cargas que llevamos por necesidad o por elección, en lugar de hacernos caer con su peso ¡podrían elevarnos! Uno de los máximos desastres de la vida es estar abrumado.
No hay escape de las cargas de la vida porque son parte de la misma; la alegría al vivir está en nuestra actitud hacia nuestras cargas, de la misma manera en que las aceptamos y llevamos. Cada vez que me siento abrumada, el entender “¿porqué?” me ayuda mucho.

Para comenzar tenemos que cuestionarnos ¿de dónde vienen los sentimientos de control? ¿Dónde e que comienza esa sensación de estar abrumados? Vamos a echar un vistazo a algunas preguntas que quizás puedan ayudarte a ver las cosas con mayor claridad.

¿Vives planificando muchas cosas?
¿Vives la vida siendo fiel a tus valores?
¿Tu trabajo o tu carrera demandan gran parte de tu tiempo?
¿Tu ambición profesional hace que te sientas abrumado con el resto de tu vida?
¿Tienes suficiente tiempo a solas con el fin de volver a conectarte contigo mismo?
¿Estás haciendo suficiente ejercicio?
¿La comida chatarra en tu dieta se equilibra con alimentos nutritivos?

Al analizar estas preguntas puedo ver que por lo general hay un desequilibrio en la forma en que estoy viviendo. Mis expectativas son demasiado altas, haciendo que pierda de vista mis límites, lo que a su vez me hace sentir abrumada. Sea cual sea el caso, debemos tener alguna manera de volver a la realidad y entender el significado de todo o al menos reorientarlo. Pero ¿cómo hacer esto? Quizás estos consejos te ayuden:

Reconoce tu verdadero valor. Nuestros valores nos dan una idea de dónde está el suelo. Nos permiten ver el panorama y nos ayuda a comprender que, aunque hoy no es el mejor de los casos, todavía tenemos valor para contribuir un poco más a cada día que está por venir.

Reconoce cuando te sientas agobiado. Cuando te des cuenta de que te siente fuera de control, lo mejor es reconocerlo, traerlo desde el perímetro de tu mente y no perderlo de vista. De esa manera serás capaz de tratar con él en lugar de dejarlo crecer más fuerte en las sombras. Ahora, somos capaces de darnos cuenta de que no podemos complacer a todos, es simplemente imposible. Y con eso, podemos dar un paso atrás y decidir simplemente lo mejor para nosotros cada día sabiendo que no todo el mundo estará satisfecho, pero que tú lo estarás, ya que diste tu mejor esfuerzo.

Toma tus decisiones futuras en base a tus valores y no en los valores u opiniones de los demás. Esta es tu vida y necesitas enfrentarte a ti mismo al final del día. Tomar decisiones que te mantendrán en el buen camino y no en contradicción con lo que te gusta. Está bien decir que no a los demás, expresar tus ideas y pronto la gente entenderá cómo eres realmente e internamente aprenderán a respetar eso.

Programa un tiempo de silencio para volver a conectarte contigo mismo. Esto significa literalmente que tienes que agendar un momento o prometerte unos minutos del día solo para ti. Es fácil dejar de darnos un tiempo para nosotros mismos, pues al estar abrumados sentimos que nuestro día tiene muy pocas horas y hay muchas por hacer y la prioridad de darnos 10 minutos de silencio se vuelve un lujo.
Sin embargo, encontrar este momento de tranquilidad es necesario para que nuestra mente no piense en nada en concreto y aprovechar ese lapso para respirar profundamente. Nuestro cerebro está trabajando constantemente, por lo que él también necesita un descanso. Levántate unos minutos más temprano todos los días y enlista mentalmente lo que es importante. Haz un poco de yoga para conectar la mente y el cuerpo. Reza por los demás y por ti mismo. Recuerda a todos con los que estás agradecido y a aquellos que aprecias.

No nos trae nada bueno estar abrumados, por lo que es bueno restablecer y encontrar la causa de ello, de esa manera podemos obtener el control de nuevo y vivir la vida con un poco más de paz.

¿Qué significa “estar seguro de algo”? Cuando yo era niña, me dijeron ahorrase mi dinero en el banco para poder tener un futuro estable. Es una muy buena idea cuando se quiere comprar una casa, eso es cierto, pero ¿Qué pasa cuando te sugieren poner tu dinero en el mercado de valores e invertirlo en la bolsa porque es seguro que aumentarás tu riqueza? ¿En verdad era posible? ¿podría alguien asegurar que esas inversiones no tienen sus “días buenos y malos”? tal vez.

Pero ¿Qué pasa cuando se trata de relaciones? ¿Es cierto que si crías bien a tus hijos van a permanecer lejos del sexo y las drogas? ¿Es cierto que si sales con un buen chico no te hará daño de alguna forma u otra?

¿Qué pasa con tu salud? En la escuela nos enseñaron que cuando fumas, contraer cáncer es algo “seguro”, lo que no es seguro es “cuándo” va a suceder. Pero les apuesto a que alguien de nosotros conoce a otro alguien que ha fumado toda su vida y jamás se ha enfermado de eso.

Todos hemos construido una necesidad fisiológica de seguridad, pero la verdad es otra:

La certeza es una ilusión

Podemos hacer todo lo posible para preparar todo lo que queramos, pero la vida va a cambiar y cambiar sin importar si queremos que lo haga o no. Así es la vida, y ¿sabes qué? Eso está bien. ¿Qué sucede con la mayoría de la gente no puede manejar las cosas que aun son inciertas? Temen.

Vivir una vida con miedo no es vivir, es estar es un escondite. Para cuando somos capaces de lidiar con la incertidumbre, aceptar que está en nuestras vidas de manera normal, podremos vivir una vida llena de vida, despiertos y teniendo la capacidad para adaptarnos a todos los giros y tropezones de la vida.

Cuando la vida es como una moneda que está en el aire, tenemos que vivir un día a la vez. Esto puede resultar difícil cuando hemos perdido el sentido del orden, o cuando sentimos que nuestro estilo de vida puede verse amenazado. Cuando estamos apegados a resultados deseados, sobre los cuales no tenemos control, la incertidumbre nos lleva a imaginar las opciones de lo que podríamos estar perdiendo.

Siempre tenemos la opción de ver una situación difícil desde un punto de vista positivo.

Lo más importante a la hora de lograr un sueño, objetivo o meta es tener la certeza del resultado final, sin preocuparse constantemente de los medios y de todas las variables que se conjugan para producir el evento esperado.

Por lo tanto… visualiza tus sueños, objetivos y metas de manera periódica y no olvides que cuando tú creas una realidad mental, esta se encuentra en el mismo campo físico que el objeto o el evento que quieres producir. Y por lo tanto una lleva necesariamente a la otra.

Como es de esperarse, cambiar nunca es algo fácil de lograr. Ya sea un cambio positivo o negativo, afectará tanto tu vida como a tu familia. La principal pregunta es ¿Cómo puede que un cambio sea destructivo? Los cambios pueden ser destructivos si afectan a otras personas.

Sin embargo, es muy gratificante si lograr cambiar de malo a mejor. Si quieres emprender algunos cambios positivos en tu vida, es imprescindible conocer algunos consejos sobre cómo manejarlos.

Algunas personas afrontan los cambios con optimismo y confianza, pero otras, pueden experimentar inseguridad, desde los miedos más frecuentes al fracaso, a no dar la talla, a la paralización y la angustia por que temen cualquier cambio pensando siempre en lo peor.

Si te enfrentas a una nueva situación vital, a nuevas decisiones, te surgirán dudas, preguntas, inquietudes. Es normal. Tener miedo es natural y esta emoción nos ayuda a evaluar de forma adecuada los pros y contras, los riesgos y dificultades y también las posibilidades de logro. Es la emoción que nos predispone a buscar soluciones para resolver los problemas y dificultades que se nos presenten.

La práctica de los cambios positivos traer nuevas lecciones y ayudan a avanzar. Si usted no sabe las formas exactas sobre cómo poner en práctica estos cambios, simplemente tome los siguientes consejos como guía:

Admite tus errores. Todo el mundo comete errores y a veces estos llevan a resultados positivos. A través de los errores que cometemos, es que nos vemos obligados a cambiar nuestra vida para mejorarla. Si cometes errores, lo único que tienes que hacer es aceptarlo y pedir perdón a la persona que has lastimado.

También es necesario aprender de ella y encontrar la manera de eliminar las malas acciones. Estos cambios pueden traer gran desarrollo y aprendizaje, por lo que no tienes que tener miedo.

Aprecia otra perspectiva. Hay algunos cambios que traen desorden y estrés. Sin embargo, puedes superar estas situaciones pidiendo la ayuda de un experto.

El estrés puede causar varios problemas en tu vida en el aspecto emocional, físico, mental y espiritual. Si estás experimentando estos problemas, toma tiempo para sanar tus sentimientos y date tiempo para estar en las condiciones adecuadas. Siempre céntrate en las cosas positivas y relájate para estar más cómodo y libre de estrés.

Mira el lado positivo. El cambio es también una oportunidad para buscar nuevas bendiciones. Sin embargo, esto no es sucede todo el tiempo. Hay algunos cambios que traen dolor y desastre. Sea lo que sea, tienes que elegir el camino correcto para manejar estos cambios.

Puede cambiar tu vida si lo deseas. Todo el mundo es libre de elegir cambios positivos y seguir adelante. La gente por lo general no cambia sólo en su actitud, sino también en su percepción. Si somos capaces de tener dicha actitud, todo fluirá y se desarrollará en mayor medida como esperas y deseas.

Hay personas que prefieren cambiar porque quieren ser mejores. Si han cometido errores en el pasado, van a tratar de evadir estas acciones erróneas y aprender de ello.

¿Cuál es la importancia de aprender las lecciones de sus acciones negativas en el pasado? La respuesta es muy simple. Después de comprender tus errores, tendrás la capacidad de elegir la acción o decisión correcta. Nunca vas a cometer errores que sean similares a lo que cometiste. Por encima de todo, actuarás con profesionalidad y precisión.

No tienes que tener miedo de los cambios. Si estás planeando hacer esto, lo único que tienes que hacer es pensar en cómo y por qué quiere cambiar tu vida. Que sea tu guía y motivación para vivir mejor. También puedes hablar con tu familia y amigos para que sepas lo que no les gusta, especialmente en tu actitud; ésta también será la mejor manera de cambiar de perspectiva en la vida a una más positiva. Estos cambios pueden traer beneficios no sólo para ti sino para quienes te rodean. ¿Por qué habría de tenerle miedo a los cambios entonces? Siempre y cuando te hagan una mejor persona no tienes nada que temer.

Recuerda que lo que pensamos influye en cómo nos sentimos y según como nos sentimos actuamos de una u otra manera, resultando nuestro comportamiento a veces eficaz y otras no tanto, a la hora de conseguir nuestros objetivos. Nuestra forma de pensar entre otras cosas se basa en nuestra forma de percibir e interpretar la realidad y en muchas ocasiones esta percepción está deformada, lo que nos lleva creer cosas que no son, a no poder evaluar las alternativas desde una perspectiva real.