Autor: Optimistas

Hay muchas técnicas para lograr una mayor relajación. Estas técnicas pueden reducir el estrés y te ayudarán a disfrutar plenamente de tu vida, incluso cuando estés enfermo. Las técnicas de relajación son una gran forma de manejar el estrés. Una ventaja de esto es que reducen la tensión en tu cuerpo y mente. Te ayudarán a lidiar con el estrés diario y otros problemas relacionados con el estrés, como el dolor y las enfermedades.

Usted puede tomar ventaja de las técnicas de relajación, incluso si tu estrés parece no disminuir. Si tienes un montón de deberes y responsabilidades, tanto en casa como en el trabajo o si tu enfermedad requiere más cuidados, las técnicas de relajación pueden ayudarte mucho.
Las técnica de relajación también pueden beneficiar tu salud:

– Se ralentiza el ritmo cardíaco
– Reduce la presión arterial
– Se ralentiza el ritmo de la respiración
– Aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos grandes
– Se reduce el dolor crónico y la tensión muscular
– Mejora la concentración
– Reduce la frustración y la ira
– Aumenta la confianza en el manejo de problemas

Las técnicas de relajación pueden ser más eficaces cuando se hace junto con otras actividades positivas, como dormir lo suficiente, hacer ejercicio y estar rodeado de amigos y seres queridos que te apoyan.

Los expertos en salud como psicoterapeutas y médicos, practicantes de medicina alternativa y complementaria, utilizan diferentes tipos de técnicas de relajación.

En general, las técnicas de relajación consisten en involucrar y reorientar tu mente a una situación tranquilizante para aumentar la conciencia en tu cuerpo. No importa la cantidad de tiempo que practiques la técnica que sea, sino la frecuencia con la que la practiques para lograr obtener sus beneficios.

Tipos de técnicas de relajación:

Relajación autógena. Este tipo de relajación se centra en lo que sucede dentro de ti; es una técnica basada en la concentración pasiva en sensaciones físicas. También se puede entender como un acto voluntario de poner nuestra atención en la percepción de nuestro cuerpo y de forma intencionada promover algunas sensaciones.

Técnica muscular progresiva. Es una técnica de relajación profunda que sirve para acabar con el insomnio, reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar el estado de algunos dolores crónicos.

El fisioterapeuta Edmund Jacobson definió esta técnica aseverando que la relajación muscular es un hecho que depende del estado mental. Consiguiendo una buena calma mental, conseguiremos una buena relajación física con los beneficios que esto conlleva.

La práctica de este sistema es sencilla, pero es importante ser constantes o no conseguiremos prácticamente nada. El tiempo estimado de duración de este tipo de relajación es de entre 10 y 20 minutos, los cuales tendremos que realizar cada día si queremos conseguir magníficos resultados.

Visualización. Esta técnica de relajación, utiliza imágenes mentales que se forman en un viaje imaginario a una situación o lugar tranquilizante y relajante. En la imagen mental, se utilizan tantos sentidos como sea posible, tales como el tacto, el sonido, la vista y el olfato. Si te estás imaginando un momento de tranquilidad en la playa, por ejemplo, imaginas cosas como el sonido de las olas, el olor del agua salada y el calor del sol tocando su cuerpo. Puedes cerrar los ojos y sentarse en un lugar tranquilo y sacarte los zapatos.

Otras técnicas de relajación más comunes son:

Meditación
Masaje
Hipnosis
Yoga
Tai chi

El uso de técnicas de relajación requiere de las habilidades de uno mismo y esto se puede mejorar si se hace regularmente. Sé tolerante contigo mismo y no permitas el estrés interfiera en tus esfuerzos por combatirlo. Prueba alguna de las técnicas que te mencioné anteriormente y no olvides hablar con tu médico sobre cuál es la más adecuada para ti o por cuál podrías optar en caso de que ya practiques alguna y no hayas conseguido resultados aún.

Mucha gente menciona que duerme mucho mejor cuando está lloviendo afuera, es de suponer que se refieren al sonido particular de la lluvia cuando están dentro. Estas personas pueden estar en lo cierto. De hecho, no se trata sólo del sonido de la lluvia. Hay muchos sonidos ambientales, también llamado «ruido blanco» que suele afectar el sueño de manera positiva.

Otras personas también mencionan la utilidad de los ventiladores, las olas del mar, el viento, el horno, la estática en una radio o televisión y por supuesto, de la lluvia para facilitar el sueño.

Beneficios de ruido blanco

El llamado «ruido blanco» o “sonido blanco” nos ayuda de varias maneras a dormir mejor.
En primer lugar, los efectos calmantes de este tipo de sonidos nos ayudan a relajarnos. En segundo lugar, el ruido blanco tiende a proporcionar un flujo constante de sonido que enmascara otros sonidos que potencialmente podrían despertarnos. En tercer lugar, los sonidos pueden ser una distracción para nuestras mentes, para que no deambulen en todo tipo de pensamientos que de otra manera nos acecharían. Y, por último, ciertos tipos de ruidos ambientales poseen un efecto hipnótico, arrullando al oyente por lo que concilia el sueño.

Hay quienes aseguran que el ruido blanco funciona para manejar el estrés así como para lograr una mejor concentración, pero sus principales beneficios se relación con el sueño. El ruido blanco permite conciliar el sueño de manera más rápida, ayuda a dormir en un estado más relajado y puede prolongar el sueño durante toda la noche, ya que cubre ruidos como ronquidos, maullido de gatos o las bocinas de los automóviles.

Las fuentes de ruido blanco

Una de las maneras más fáciles de poner en práctica el ruido blanco es usando un ventilador pequeño y poniéndolo en nuestra habitación tal y como hacemos en verano para refrescar la habitación.

Hay algunos sitios web interesantes que tienen sonidos ambientales en forma gratuita. Uno de ellos es simplynoise.com. o SoundSleeping.com. En el que puedes mezclar y combinar diferentes sonidos para crear su propio ruido ambiental. Existen aplicaciones para dispositivos móviles disponibles en las App Stores por menos de un dólar, fáciles de instalar y de usar, tales como TMSOFT o SLEEP de Red Hammer Software.

Quizás te sea posible comprar una máquina de ruido blanco. No son muy caras y son fáciles de trasladar en caso de que tengamos que salir de casa. La mayoría incluye varios sonidos diferentes, tales como la lluvia, olas, pájaros, ríos y muchos otros.

Debes saber que tienes ideas brillantes y puntos de vista interesantes pero que siempre te encuentras luchando por encontrar el momento adecuado para hablar en las reuniones y discursos. Pero aún cuando has hablado, sientes que no te están tomando enserio o que tus ideas y opiniones son ignoradas. Tu jefe o tus colegas, tus amigos o quienes en general te rodean, pudieran creer que eres incapaz de hacerte escuchar o queseas competente.

Hablar en reuniones y debates es una habilidad esencial para tu desarrollo personal. Las investigaciones muestran que las personas que hablan tienen más probabilidades de ser consideradas como personas capacitadas y líderes. Tú no tienes porque sentirte menos, hablar es una habilidad que tú también puedes dominar.

1. Se dueño de tu derecho a ser escuchado
¿Cuántas veces has querido tomar la palabra usando las palabras: «Lamento interrumpir pero… » o «¿Puedo decir algo …?» ? Muchas veces, puedes querer sonar respetuoso y humilde pero para quienes te escuchan, utilizar estas frases refleja la falta de confianza y la búsqueda de aprobación para expresar tu opinión. No necesitas ninguna aprobación o que te disculpen para hablar. ¡Se dueño de tu derecho a expresarte! De hecho, aprende a “interrumpir”.
Alguna vez escuché a una persona decir “Tienes que aprender a interrumpir haz preguntas cuándo se te ocurran y no esperes a que te digan que lo hagas, no necesitas pedir permiso para hacer una pregunta”. No dejes que las dudas y los “buenos momentos” para hablar te detengan.

2. Establece credibilidad a través de tu voz
Galeno afirmaba que todo lo que sucede en la mente y en el corazón se manifiesta a través de nuestra voz, ya que es el espejo del alma. Lo cual me parece del todo cierto puesto que nuestra propia personalidad se manifiesta en las cualidades de nuestra voz, condicionando también nuestras relaciones sociales.

De alguna manera, juzgamos a los individuos no sólo por su imagen sino también por su voz. Las cualidades vocales acústicas resultan tan decisivas en las relaciones sociales y públicas que condicionan en gran medida lo que los demás piensan de nosotros, una que de estas que resulta esencial es el tono.

En primer lugar, cuando nos referimos a la voz de una persona, con frecuencia la calificamos de grave o aguda. Pero, en segundo término, se trata de una cualidad vocal muy ligada al sexo de una persona que distingue con claridad una voz grave de hombre de una voz más aguda de mujer.
Los estudios muestran que la gente asocia la credibilidad y autoridad con una voz más profunda. Una voz titubeante no ayudará en nada tu progreso profesional y tampoco es algo con lo que tengas que vivir. Busca algún profesional de la voz que te ayude a desarrollar una voz más fuerte y madura.

3. Deja de hacer afirmaciones como si fueran preguntas
¿Cuándo haces una afirmación suena como si estuvieras haciendo una pregunta? Es posible que desees sonar cortés pero si tu tono se eleva en el extremo del comunicado, te hará parecer dudoso acerca de ti mismo y con ello le dices a los demás que no estás seguro de tus opiniones y que no es necesario que te tomen enserio. Esa no es la impresión que deseas conseguir cuando finalmente te decides a hablar. Debes ser más consciente de cómo terminas tus frases, deja que la gente sepa que sabes de lo que hablas y que tienes confianza en tus ideas.

4. Sustituyes palabras específicas por sin sentido

Palabras sin sentido y frases tales como «en realidad», «para ser honesto», «yo pienso», «a lo mejor me equivoco…» debilitan tus ideas y sugerencias, además de minar tu credibilidad. Se sugiere evitar su uso ya sea de forma oral o escrita, ya que disminuyen la importancia y el valor de los sustantivos y los verbos que las acompañan. Eliminarlas de tu vocabulario y reemplazarlas con palabras y frases especificas y concretas como “estoy seguro de que…” “a mí me parece que …” . Las palabras significativas y de gran alcance se expresan de una manera positiva, declarativa y asertiva. Haz cambios en la forma de expresar tus ideas y observa los cambios positivos que experimentas.

Muchas veces, queremos sonar como una persona cortés, humilde y respetuosa. Elaboramos nuestras declaraciones y frases tratando de no ofender a la gente o de no sonar arrogantes pero la verdad es que siempre habrá alguien en desacuerdo contigo. No puedes complacer a todo el mundo. Recuerda que se puede ser una persona agradable aún cuando expreses tus opiniones sin disculparte o pedir permiso para ello.

A veces, las disculpan pueden llegar a sonar forzadas. No expresamos sinceridad ni remordimiento genuino en nuestras palabras, tan solo manifestamos el deseo de prescindir del problema y olvidarnos de él. Las disculpas tienen mucho poder. Nos ayudan a resolver conflictos sin recurrir a la violencia y restauran el equilibrio en las relaciones interpersonales.

Sin embargo, si la otra persona ha resultado gravemente ofendida por lo que ha ocurrido, ese tipo de disculpa simplemente logrará exacerbar la situación. Mermará la ofensa inicial y puede hacer que esa persona se sienta aún más insultada y herida. La gente es mucho mejor disculpándose y tomando responsabilidad por sus malas acciones que creando excusas y negando sus errores. Investigaciones psicológicas sostienen la creencia de que las excusas y negaciones sólo logran irritar aún más a los otros, mientras que las disculpas cumplen una función útil como primer paso.

Los buenos modales son una parte importante de la construcción de relaciones con los demás. Parte de la comunicación efectiva incluye reconocer que a veces podemos haber obrado mal.

Vamos a buscar la manera para que puedas decir lo sientes con eficacia:

• Hay que reconocer que la otra persona se siente herida. Este reconocimiento es necesario ya que la otra persona se ha visto afectada y la hemos alterado de alguna manera, por lo que esto nos ayudará a establecer el motivo de su reacción. Puede ser fácil de reconocer por que se ha quedado callada de súbito o ha roto en llanto. No solo debemos sospechar lo que ha causado el problema, sino buscar de los verdaderos hechos antes de tomar la decisión de pedir disculpas.

• Disculparse rápido puede cortar el conflicto de tajo. El reconocimiento de lo que hemos hecho, que hemos ofendido y angustiado a otra persona para luego estar dispuestos a solucionar con rapidez y eficacia el conflicto es la forma más eficaz para pedir disculpas.

Disculparse inmediatamente a menudo también evita la necesidad de que otros se involucren. Puede ahorrar chismes, rumores y difusión de insinuaciones. El problema puede permanecer relativamente pequeño y por lo tanto puede ser olvidado rápidamente cuando se trata de inmediato. Una vez que los demás se involucren puede haber opiniones que compliquen la situación. Lo mejor es disculparse y hacer frente a la situación tan pronto como sea posible.

• Incluso si sentimos que no somos los únicos culpables a veces resulta más caro no disculparnos. A veces es mejor hacer a un lado nuestro ego que atenernos a las consecuencias de no decir nada. Dejar una situación sin resolver puede conducirnos a disputas y falta de armonía.

• Pedir disculpas es un compromiso importante en el que debemos ser específicos. Es posible que hayamos dicho o hecho algo que nos pareciera apropiado, pero lamentablemente nuestra sinceridad puede llegar a molestar o enojar a los demás. Es posible pedir disculpas por haber causado angustia o molestia sin poner en riesgo nuestra propia integridad y valores.

• Es posible disculparse con eficacia a través de una carta. Podemos tomarnos el tiempo necesario para escribir una carta y escribirla varias veces si es necesaria, hasta que estemos seguros de que está bien redactada y toca todos los puntos que desea. Así, el destinatario puede leerla en el momento en que lo decida, tomándose el tiempo que requiera. Así, quien reciba tu disculpa puede tener la certeza permanente de tu opinión y arrepentimiento por lo que haya sucedido.

• Una disculpa puede ser mejor si se demuestra con acciones y no con palabras. Si por ejemplo, se trata de algo que hemos estropeado o roto, podemos tener un gesto como cocinar un pastel en casa o algún otro obsequio que reemplace lo que hayamos roto; al hacer esto la otra persona se dará cuenta de que realmente la apreciamos y al ver nuestro arrepentimiento manifestado de manera tangible, estamos demostrando que realmente queremos hacer las paces.

• Aprender a interactuar con sensibilidad hacia los demás es importante. Nos permite desarrollar el respeto por las sensibilidades de los demás, así como valiosas habilidades de comunicación. Reconocer que la gente tiene sus propias tensiones y consideraciones externas nos permite apreciar que a veces nuestro comportamiento puede ser encontrado divertido pero otras veces ofensivos o inapropiados.

El acto de pedir disculpas puede adoptar diversas formas, escritas, verbales, e incluso pueden llegar a ser silenciosas. La demostración de remordimiento es importante para nosotros es una parte importante de disculparse con eficacia.

¿Constantemente te criticas y menosprecias a ti mismo? ¿Eres tú tu peor enemigo? ¿Cómo e tratarías a ti mismo si te tratases como a un amigo?
La recomendación de amarte a ti mismo es un tema común en el campo de la auto-ayuda. A menudo esta es una pizca de ayuda para la mayoría de la gente, especialmente para aquellos que creen que deberían ser excepcionales y extraordinarios con el fin de ser dignos del amor propio. Si bien hay caminos espirituales que pueden conducir a la auto-aceptación y el amor a sí mismo, cuando alguien tiene baja autoestima y no se siente especial, es difícil amarse a sí mismo.

Un consejo muy sencillo para encaminarnos por la ruta del auto-cuidado y sentirse mejor con uno mismo es simplemente tratándose como a un amigo. Esas cualidades que te hacen ser un buen amigo para los demás también funcionaran para ser un buen amigo para ti.

Pero ¿Cuáles son las cualidades que se valoran en la amistad? Estas son algunas de las cualidades reconocidas como elementos clave en la amistad:

Aceptación. Un verdadero amigo te acepta como eres y no tratar de forzarte a ser algo que no eres. Un amigo acepta tanto nuestras buenas cualidades como nuestros defectos. ¿Puedes extender esta aceptación a ti mismo?

Amar. Un verdadero amigo es amoroso, amable y generoso. Un amigo nos hace sentir no sólo que le gustamos, sino que nos hace sentir queridos, apreciados y cuida sus palabras, su tono y la manera en cómo nos trata. ¿Puedes ser más amoroso, amable y genero contigo mismo?
Animar. A un verdadero amigo le aplaudimos. Un amigo utiliza el estímulo en lugar de insultos para motivarte. Un amigo es optimista y no pesimista sobre lo que puedes lograr. ¿Puedes motivarte a ti mismos con palabras de aliento? ¿Puedes ser más optimista con respecto a tus esfuerzos?

Generosidad. El dar y el recibir son componentes de un círculo virtuoso en el que no importa tanto cuánto circule ni el origen de lo que circula, sino la intención misma de mantener vivo el circuito. Y así como no existen las deudas de favores, tampoco las venganzas y los rencores, porque nadie deja pasar algo que molesta sin plantearle al otro el problema y resolverlo. ¿Te has planteado tus problemas con el fin de buscarles una solución?

Confianza. No solamente hay que creer lo que dice el amigo, hay que creer también en él. Tener confianza en un amigo significa que tenemos la seguridad moral de que responderá favorablemente a las esperanzas de amistad que depositemos en él. La confianza mutua hace posible la autenticidad. ¿Confiarías en ti mismo?

Honestidad. Un verdadero amigo te dirá la verdad, incluso cuando la verdad es difícil de escuchar. Un amigo te dará elogios bien merecidos pero también te señalará cuando estés evitando algo o tratando de ocultar la verdad. ¿Puedes ser honesto contigo mismo?

Apoyo. Un verdadero amigo te apoyo cuando estás pasando problemas o dificultades y permanecerá a tu lado cuando estés teniendo contratiempos. Un amigo puede ayudarte a poner tus problemas en perspectiva, incluso te ayudará a ver las lecciones que adquieres en los desafíos que estás enfrentando. Así mismo, sabrá que a veces todo lo que necesitas en esos momentos de angustia es un amigo que sepa escuchar y apoyarte. ¿Te puedes ofrecer más apoyo a ti mismo?

Comprensión. Escucha a un amigo con atención y trata de comprender sus motivos. Intenta analizar las cosas como las piensa él. Si cometió un error, consuélalo, no lo reprendas. No intentas imponerle tu punto de vista, sino extender el que ya tienes aportando nuevas perspectivas. Lo acepta como es, y no le exige que sea como a ti te gustaría que fuera. Aprecias sus virtudes y defectos, e intentas ayudarlo a acrecentar esas virtudes así superar esos defectos. ¿puedes comprenderte a ti mismo?
Perdón. Un verdadero amigo está dispuesto a perdonar tus errores y equivocaciones. ¿Puedes perdonarte a ti mismo?

Una de las relaciones más importantes que puede tener en la vida es contigo mismo. ¿No crees que ya es hora de romper los viejos hábitos y de invertir en una sana amistad con tu yo interno? Haz el compromiso de ser un verdadero amigo para ti mismo y aumenta tu felicidad disminuyendo la autocritica.