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Como levantar el ánimo

¿Alguna vez te has percatado de que lo que ocurre durante tus mañanas define el humor que tendrás la mayor parte del día? Cuando las cosas marchan sin complicaciones, tendemos a sentirnos mucho más relajados y listos para encarar lo que sea que el día nos tiene preparado. Sin embargo, cuando las cosas se ponen agitadas mucho antes de que hayas terminado de vestirte, es más probable que tu humor se mantenga agitado quizás hasta la hora de ir a la cama. En estas ocasiones debemos pensar como levantar el ánimo.

Si bien algunos inconvenientes no se pueden evitar, al menos puedes tomar la decisión de mejorar tu humor durante la mañana y así asegurar un buen humor el resto del día.

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Alimentación sana

Sabemos que los alimentos que comemos afectan a nuestro cuerpo. Pero éstos pueden tener aún mayor influencia – en el funcionamiento del cerebro – los niveles de energía y la forma en que te desempeñas. El estado de ánimo, la motivación y el rendimiento mental se ven poderosamente influenciados cuando tenemos una dieta adecuada. Para tener una alimentación sana debemos saber que hay ciertos alimentos o nutrientes que hacen una gran diferencia en nuestra forma de vivir y llevar a cabo los quehaceres de nuestra vida cotidiana.

El cerebro es un órgano muy activo, metabólicamente hablando y como tal tiende a ser muy delicado y exigente a la hora de comer. Si bien a veces parece que nos pide comida chatarra, por decir algo, también tiene la necesidad de alimentos altos en ácidos grasos para la óptima salud del cerebro. La salud de tu cerebro no sólo depende de lo mucha (o poca) grasa que ingieras, sino de qué tipo sea. El rendimiento intelectual requiere un tipo específico de grasa, conocida como Omega 3 que se encuentra comúnmente en el pescado. El Omega 3 se encuentra en la grasa de pescado, la mayoría de las especies de salmón de agua dulce y especies de agua salada como las sardinas, el atún, la caballa, entre otros.

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Alimentos ricos en triptofano

Recientes estudios han demostrado que los niveles de serotonina en el cerebro están directamente relacionados con la dieta. La serotonina es el neurotransmisor encargado de hacernos “sentir bien”, además de cumplir otras funciones como regular el sueño, el humor, la alimentación y la tolerancia al dolor. Los bajos de serotonina en humanos pueden producir insomnio, depresión, apetito descontrolado, compulsión para comer e incluso, agresividad en algunos casos.

Mientras las personas buscan la manera de lidiar con la depresión, suelen pasar por alto una buena nutrición. Hay alimentos para el buen humor, que contienen los nutrientes especiales que trabajan con la química de tu cerebro. Estos nutrientes estimulan la liberación de neurotransmisores especiales que le dicen al cerebro que sustancias liberar para que te sientas mejor. Por ende, el consumo de alimentos adecuados y a la hora correcta, se puede lograr una sensación de bienestar, relajación, mayor autoestima y alta capacidad de concentración.

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La risa es la mejor medicina

Hay un viejo dicho que dice “La risa es la mejor medicina” y esto es del todo correcto.

Es imposible sentirse estresado cuando te ríes. La risa ha demostrado ser beneficiosa para la salud de muchas maneras. Cuando nos reímos, todo en nuestro interior cambia. Nuestra presión arterial disminuye y hay muchos beneficios para el corazón. Hay una liberación natural de las “hormonas de la felicidad” en el cuerpo, llamadas endorfinas, que elevan nuestro estado de ánimo y reducen la producción de adrenalina y cortisol, hormonas responsables del estrés.

Cuando nos reímos, tendemos a respirar más profundamente, lo que es bueno para los pulmones y el suministro de oxígeno a las células. Nuestros vasos sanguíneos se relajan por lo que mejora la circulación sanguínea.

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Beneficios de la risa

A veces solemos tomar la vida demasiado enserio y dejar de ver el lado divertido de las cosas. Quizás no te has dado cuenta de que cuando estás muy estresado no te ríes mucho. Sin embargo, la risa tiene muchos beneficios, incluso puede ser uno de los mejores remedios contra el estrés. ¿Cuáles son los beneficios de la risa?

Reduce las hormonas del estrés. La risa reduce el nivel de hormonas de estrés en tu cuerpo, fortaleciendo tu sistema inmunológico y reduciendo el impacto del estrés en ti. La risa aumenta la endorfina, que es una sustancia bioquímica que actúa como analgésico y euforizante natural. Es considerada la verdadera droga de la felicidad, teniendo en cuenta además, que se trata de una sustancia química natural producida y elaborada por nuestro cuerpo, no causa ningún efecto secundario y se obtienen excelentes resultados.

Es un ejercicio para los músculos. Una buena carcajada ejercita los músculos del estómago, así como muchos otros músculos en tu cuerpo, incluyendo el corazón. Reduce la tensión. Después de una buena carcajada se lograr sentir un alivio de la tensión emocional y física, logrando que así estés más tranquilo y relajado.

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