Autor: Optimistas

El sueño es un momento importante para el cuerpo, es el momento del día para funciones vitales, tales como el crecimiento, la reparación de las células, la liberación y el reequilibrio de las hormonas.

El sueño regular por las noches puede restaurar y rejuvenecer las capacidades mentales del cerebro, así como reducir las hormonas del estrés (cortisol) y la depresión, que son los dos indicadores biológicos de las enfermedades cardiovaculares. El sueño también te ayudará a reparar el daño de los rayos UV a tu piel y es cuando el cuerpo mejor combate los radicales libres.

Los especialistas del suelo de la Universidad de Chicago hicieron un experimento en el que mostraron los efectos de la privación del sueño, utilizaron un grupo de adultos jóvenes varones con buen estado de salud y los limitaron a dormir solo cuatro horas al día. Luego de seis noches seguidas, sus niveles de insulina en la sangre eran casi los mismos que los niveles de un diabético.

Esto podría ser el motivo por el que las enfermedades crónicas afectan más a quienes duermen poco, ya que ocasiona dificultades para mantener niveles estables de azúcar en la sangre, así como volverlos propensos a la obesidad.

 

Como ya he dicho, no dormir lo suficiente también puede aumentar la producción de cortisol, una hormona del estrés, lo que puede conducir a la hipertensión y a la pérdida de la memoria. Mientras más aumenta el cortisol, la presión arterial se eleva aún más. Esto puede ocasionar depresión, que a su vez impacta el sistema inmune y al corazón.
En general, los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas casa noche, aunque en casos excepcionales esto puede variar desde 5 horas hasta 10 horas por noche.

Los adolescentes y niños de entre 9 y 12 años necesitan dormir alrededor de 9 horas por noche, los niños menos entre 10 y 12 horas. Por supuesto que estas cifras pueden aumentar, especialmente durante la temporada invernal.
Lamentablemente, vivimos en una sociedad donde nuestras actividades diarias son tan absorbentes que les damos prioridad y dejamos de lado nuestra necesidad de dormir, restándole importancia. De hecho, nuestra vida activa puede ser tan demandante o quizás emocionante, que llegamos al punto en que quisiéramos disminuir la velocidad y poder tener el tiempo para dormir lo suficiente.

Pero, pensemos un momento en algunos de los resultados negativos de un mal hábito constante en la forma de dormir.
Quienes tienen una vida en la que no duermen lo suficiente, a largo plazo afectar el buen funcionamiento de su cerebro; nuestra capacidad de respuesta se ralentiza así como nuestros reflejos, nuestra capacidad de concentración se ve afectada, los lapsos de memoria así como la creativa. A menudo se sienten somnolientos y carecen de un buen juicio en situaciones de menor importancia.

Los estudios demuestran que la mayoría de los adultos requieren de seis a ocho horas de sueño cada noche. Eso es alrededor de un tercio de nuestras vidas. También se ha demostrado que las personas que duermen lo suficiente son más productivas y más felices que quienes no duermen lo suficiente. Es decir, que las personas que descansan bien durmiendo lo suficiente son las personas más productivas, tanto en casa como en el trabajo.

Por lo tanto, al detener o pausar el tiempo que debería estar destinado al sueño, te pierdes de todos estos beneficios y es que es tan importante para tu salud como el ejercicio o una dieta saludable.

En mi opinión, no está mal ser alguien trabajador, pero si quieres vivir una vida más larga y productiva necesitas prestar suficiente atención a las horas que destinas a tu sueño. Más que una pérdida de tiempo, dormir es una inversión de tiempo.

¿Y por qué digo esto? Porque lo he visto en mi propia vida, en experiencias pasadas y presentes, además de verlo en la vida de quienes me rodean.
Como dijo Henry Ford: “Tanto si crees que puedes hacerlo, como si no, en los dos casos tienes razón…”. Tu mente acepta subconscientemente todo pensamiento o percepción que das por hecho y a su vez, comienza a buscar evidencias para apoyar estos “hechos”. Tu subconsciente comenzará a crear pruebas en las que se basará para tomar decisiones cuando sea necesario. Es decir, si piensas que puedes hacer algo, tu mente va a buscar las pruebas necesarias para creer que ese pensamiento es posible. Por el contrario, si piensas que no puedes hacerlo, tu mente así lo dará por hecho e incluso saboteará todo intento para demostrar que esta afirmación era cierta.
Esta misma regla se aplica generalmente en la vida. Tus percepciones son la fuerza motriz de tu vida. Si percibes que las cosas son difíciles y te derrotarán, entonces seguramente tendrás muchas dificultades porque has creado expectativas negativas que se filtran a las oportunidades positivas. Si percibes que las cosas marchan a la perfección y de la forma en que querías, sentirás que tienes mucha más energía durante el día y que tus expectativas positivas no le dieron a las expectativas negativas la oportunidad de alojarse en su mente. Puede que haya dificultades o contratiempos en tu día, pero los sabrás sobrellevar o resolver, pues así lo crees.

Entonces, ¿qué piensas de ti mismo? ¿Y qué piensas del mundo que te rodea? Si no estás seguro, piensa en cómo es tu vida actual, esta será una buena pista.
Todas las elecciones que has hecho a lo largo de tu vida son las que te han llevado adonde estás; cada elección que hagas en el futuro te mantendrán aquí o te harán avanzar, porque cada elección y acción se basa en tu forma de pensar. No puedes actuar sin decidir, ya sea consciente o inconscientemente. Los pensamientos que tienes de ti y de tu vida son los que crean tu realidad. ¿Y si tu realidad no es la que deseas? ¡Entonces hay que comenzar a hacer cambios!

¿Qué es la Ley de Atracción?

“Somos como imanes, los iguales se atraen, por lo tanto te convierten en lo que piensas.”
Sin importar cuál es la situación que estás viviendo en estos momentos, ésta es el resultado de todos los pensamientos que has tenido hasta el momento. La historia de tu vida, tu salud tanto física como emocional, tus finanza, tu lugar de trabajo, tus relaciones amorosas, tus amistades y como te tratan los demás, tu felicidad o infelicidad se crea a partir de tus palabras y pensamientos.
«Todo lo que tienes en tu vida lo has atraído por la forma en que piensas y la persona que eres. Puedes cambiar tu vida porque puedes cambiar tu forma de pensar y la persona que eres».
Brian Tracy

El mundo que te rodea y todas sus circunstancias son un reflejo de tus pensamientos. Recuerda que conseguirás todo lo que esperas. ¡Así que espera siempre lo mejor!

El desorden es algo más que basura y grandes cantidades de cosas innecesarios que se acumulan en tu casa. Si bien este tipo de desorden es un problema para muchas personas, el desorden también puede ser mental, emocional, espiritual, físico y laboral. Muchas personas que lidian con el desorden a diario no se dan cuenta de que éste tiene un efecto en ellos, a otras solo les resulta molesto, pero no son conscientes de lo negativo que puede ser el desorden para sus vidas.

Una de las consecuencias del desorden es que va a afectar a tu productividad. A menudo el desorden te distrae de lo que tienes que hacer, además de hacerte perder tiempo cuando no puedes encontrar fácilmente lo que necesitas. Invertir minutos de tu día hurgando bajo una montaña de documentos para hallar el correcto resulta cansado. Ten un lugar para cada cosa y cada cosa en su lugar: desígnale lugares específicos a tus materiales o herramientas de trabajo para que puedas encontrarlos de manera más rápida.

El desorden puede interferir con tu calidad de vida. Puede ser que pases demasiado tiempo pensando o preocupándote de más, logrando con esto solo sentirte triste o deprimido. Si el espacio en que vives está atascado de basura no lograrás sentirte alegre ni pleno. El entusiasmo para hacer las cosas tiene mucho que ver con estar en un ambiente limpio y organizado, de lo contrario puede disminuir hasta el punto de volverse apático por culpa del desorden. El desorden también puede afectar tu salud física. El desorden puede provocar alergias y asma. Los periódicos viejos y los cachivaches acumulan mucho polvo, el cual contiene ácaros, arácnidos microscópicos que pueden provocar ataques de alergia y asma. El polvo contiene contaminantes como plaguicidas y plomo. Además de escombrar, usa un trapo húmedo para quitar el polvo de las superficies, y limpia pisos, alfombras y muebles con una aspiradora provista de un microfiltro.

Una casa desordenada tiene un impacto negativo en la vida social. Puede llegar a sentir vergüenza de invitar a la gente a tu casa, y, a su vez, muchas personas no se sentirán cómodas estando allí. Debido a esto pudieras comenzar a evitar el contacto social e incluso comenzar a evitar a la gente con la que solías pasar más tiempo. La gente juzgará su desorden aunque se trate de su lugar de trabajo, su casa o incluso su armario. A la gente desordenada se le considera perezosa e indolente, lo que a menudo es cierto. Así que será mejor que ordenes esa casa desordenada de una vez por todas.

Una clara consecuencia del desorden es que te acarrea mucho más trabajo. Se requiere más limpieza y una considerable cantidad de tiempo extra para encontrar los artículos que necesitas.
Además, el desorden puede ser la causa por la que no te gustas a ti mismo o el lugar donde vives no te guste tanto. No apreciarás ni tendrás pleno conocimiento de las condiciones del sitio en que vives debido al desorden e incluso puedes empezar a pensar menos en ti mismo debido a la condición de tu casa.
Todo lo que necesitas es un poco de esfuerzo y la motivación para corregir el problema. Cuando el desorden se haya ido de tu casa verás casi de inmediato el efecto positivo que tendrá en toda tu vida.

Ser feliz en la vida no tiene porqué ser un reto, siempre y cuando pongas en marcha un par d sencillos pasos. No son difíciles de llevar a cabo, se pueden hacer a diario o incluso varias veces al día, logrando una significativa diferencia en cuan alegre te sientas. Te comparto estos 6 prácticos consejos que te aseguro, me hacen sentir más feliz:

Consejo # 1 – Elije el lugar que te hace feliz

El medio ambiente tiene un efecto tremendo en nuestras. La elección de nuestro medio ambiente depende de nosotros, elegimos el lugar donde vivimos, ya sea que se trate de las montañas o la costa, se eligen los árboles o los entornos urbanos. El punto es que no importa donde elijas vivir y el ambiente que habrá en el interior, lo que importa es que elijas el sitio en que te sientas contento. Si los árboles te hacen feliz, vive cerca de los árboles. Si prefiere el entorno urbano, encuentra tu ciudad ideal y vive allí.

Consejo # 2 – Rodéate de gente feliz
Además del entorno, otra de las influencias más fuertes proviene de las personas que nos rodean.
No podemos escoger a nuestra familia, pero nuestros amigos y lugar de trabajo si son nuestra elección. Asegúrate de estar tomando una sabia decisión con respecto a quienes te rodean. Quienes te rodean deben ser personas optimistas, con una buena perspectiva en la vida, ¿quién quiere quedarse atrapado en la red del drama o un montón de quejas diarias? Deben ser personas a las que les agrade verte y estar cerca de ti, elije sabiamente a estas personas, porque no sólo tienen un efecto en ti, sino que también tendrán un efecto sobre tu capacidad para manifestar afecto a los demás. Las personas felices gustan de estar rodeadas de gente feliz.

Consejo # 3 – Ríe tanto como puedas

Uno de los secretos interiores para ser feliz es reír y reír mucho. La risa es una de las cosas más terapéuticas y positivas que posees. Lamentablemente no creo que la gente ría lo suficiente en la vida. La risa te anima, te llena de energía positiva grande y ayuda a que todo parezca mejor. Cuando tengas un desafío en tu vida, ríete de él y verás cómo se vuelve mucho menos importante. Ríe cada vez que puedas y de todo corazón.

Consejo # 4 – Sonríe

Para algunas personas reír no es tan fácil, pero pueden comenzar con una sonrisa. Cada vez que te cruces con una superficie reflectante, un espejo, una ventana, un cristal, toma un momento para sonreírte a ti mismo. Lo digo enserio. Dedícate una sonrisa, pequeña o grande. Comenzarás a sentir una gran diferencia al cabo de unos días pues quien mejor para sonreírle a la vida que tú.
Consejo # 5 – Dile a alguien que lo quieres

El amor es una energía increíblemente poderosa que tiene el potencial para crear una vida realmente feliz. A menudo nos gustaría escuchar un «te quiero» más a menudo de lo que solemos escucharlo. Esto es una vergüenza. Lamentablemente eso mismo debe desear la gente que te rodea. Así que en lugar de esperar a que los demás sean quienes te dediquen estas dos palabras, empieza a pronunciarlas tú. Se tu quien detone el habito de expresarle a los demás nuestro estima, quizás otras personas comiencen a hacerlo una vez que comiences. Créeme, es un gesto que los demás aprecian y a ti te hará sentir mucho más feliz.
Consejo # 6 – No hagas nada

Sé que esto puede parecer fuera de lugar porque he estado hablando mucho acerca de las medidas que se deben tomar para tener más felicidad en la vida. Bueno ¿adivina qué? a veces esta en la medida que más falta nos hace. La sensación de que tenemos que estar siempre haciendo algo puede llevarnos a la infelicidad. Nos sentimos infelices porque no hacemos lo suficiente, o no hacemos lo correcto, etc. En lugar de tratar de no hacer nada, literalmente. Siéntate en el sofá y no hagas nada durante 30 minutos. No leas, no veas la televisión, simplemente siéntate y no hagas nada. Esto hará que tu mundo disminuya la velocidad y te ayudará a poner las cosas en perspectiva.

Los sueños te ofrecen la mejor de las motivaciones. Tan solo siéntate y disfruta de soñar despierto por un rato. Trata de recordar tus sueños. Siempre te sorprenderás a ti mismo sonriendo. Los sueños son la mayor de las motivaciones no materiales que existen. Incluso nos transportan tiempo atrás, cuando creíamos que nada era posible.
La mayoría de las personas pierden su capacidad para soñar a medida que crecen. Los sueños que soñaste cuando eras niño o adolescente se perdieron en la rutina diaria de tu vida posterior. La razón principal de esto es que a medida que avanzas en la vida, comenzaste a creer que los sueños no se hacen realidad.

Si para muchas personas los sueños se hacen realidad todo el tiempo. ¿Entonces por qué crees que los tuyos no se harán realidad? La verdadera razón es que la sociedad nos dijo eso. Todo el mundo te dijo que fueras realista y no te engañarás a ti mismo con sueños tan lejanos. Y por eso es que terminaste creyéndolo.

Si sueñas, te motivas a ti mismo para lograrlo. A medida que comiences a visualizar algo en una forma abstracta, la determinación y el enfoque ayudarán a darle una forma concreta. Para lograr tus metas debes recorrer un largo camino, con esfuerzos de corazón y perseverancia.

Una de las rarezas del ser humano es su capacidad de pensamiento. Puedes no estar pensando en nada y dibujar un boceto en el papel. Al dibujar cientos de veces en la mente, es decir el papel, te puede llevar a dibujar algo que realmente desees. La tarea parece tedioso, engorroso y te hará querer dejar de hacerlo en algún momento. Sin embargo, motivarse a sí mismo es el primer paso para comenzar a nadar hacia esa isla en la que se encuentran los sueños.
Sin duda todos deseamos llegar a hacer realidad nuestros sueños, sin embargo, antes de poner en marcha tu estrategia, tienes que seguir una serie de pasos para lograrlo. Estos pasos deben seguirse de manera ordenada y secuencial, pues los sueños se convierten en cosas distantes al pasado; en el camino encontraremos una serie de dificultades y desviaciones, pero venciéndolos es como se logran conseguir los objetivos.

La motivación es solo un rayo de luz que ilumina y propaga su brillo para indicarnos el camino. Una vez que has podido ver qué camino seguir para llegar a tus objetivos, no tropezarás con distracciones ni confusiones. Si tienes dudas por las pequeñas dudas que surgen de la nada, ignóralas y reduce su influencia. Cuando le permitimos a nuestras dudas y temores crecer, el camino hacia nuestros sueños se vuelve borroso y cada vez más lejano.

Cada persona en este mundo tiene una visión diferente de la realidad. Algunos tiene inclinación por lograr pequeñas cosas en la vida; otros creen en la adquisición de cosas materiales mejores y más grandes. No es posible lograr ni sueños pequeños ni grandes en cuestión de segundos. Se necesita mucho tiempo, paciencia, concentración y fuerza de voluntad para lograr aquello que tanto has soñado.

La motivación te e las alas para volar en caso de tener la voluntad de hacer algo en la vida. La voluntad te persuade para mantenerte fuerte mientras te enfrentas a los caprichos de los cambios en la naturaleza y tus estados de ánimos. Es una de las armas más poderosas que pueden cambiar el destino. «Si hay voluntad, hay un camino». Si estás motivado, tienes el poder para alcanzar tus sueños.

Es posible que te enfrentes a una situación y desees rendirte. No te molestes con las distracciones pues con ellas, tu confianza empezará a perder la batalla. A veces puede que tengas que depende de alguien para hacer frente a tus problemas. A veces, solo es necesario que encuentres una solución rápida.
Recuerda, muchas personas desafiaron el mundo y lo que la sociedad les dijo, sin duda seguirán haciéndolo pues ellos no creen en lo que les dijeron. Estas personas dejan que sus sueños los motiven. Es gente que ante todo jamás rechazó su libertad para soñar; no importa que tan ridículo o alucinante pareciera su sueño y lo mejor es que, pese a eso la mayoría de estos sueños se alcanzaron.

La base real para sus logros es que se mantuvieron motivados lo suficiente, aún cuando el resto del mundo se hubiese dado por vencido. Incluso cuando uno no tiene fe en sus sueños, simplemente sigue su camino una y otra vez hasta el momento en que, efectivamente, desarrollas una fe inquebrantable en tus sueños.

Soñar es la mejor parte de nuestro cerebro. Sólo sigue soñando y lograrás cultivar la esperanza de que se hagan realidad.